【开(kai)篇语】
中考是学生(sheng)学习生(sheng)涯(ya)中的一个重要转折点，了解考试要求和(he)备考策略对(dui)学生(sheng)来(lai)说至关重要。为了帮(bang)助学生(sheng)更好地准备中考，提高他(ta)们的学习动力和(he)信心，南方都市报惠州新闻部携手教育部门和(he)学校(xiao)推出独家策划《校(xiao)长(chang)面对(dui)面·助力中考》特别(bie)栏目。
每期栏目将邀请惠州知(zhi)名学校(xiao)校(xiao)长(chang)做客南都惠州直(zhi)播间，围绕学校(xiao)的教学理念、办学特色、师资优(you)势、备考建(jian)议等话题交流(liu)。本期节目，邀请了惠州仲恺中学副校(xiao)长(chang)张(zhang)伟雄(xiong)，解读中考形势、分享备考策略。
构建(jian)知(zhi)识网络，注重强化训(xun)练
现在已进入最(zui)后的冲刺阶段学生(sheng)应该如(ru)何把握住(zhu)这(zhe)段时间呢？张(zhang)伟雄(xiong)表示，学生(sheng)应该制定有效的学习策略，要重视学科(ke)基础，全面复(fu)盘，要学习资料(liao)由厚到薄(bao)，构建(jian)知(zhi)识网络，注重强化训(xun)练，以中档综合题为训(xun)练重点，同时在考前学习技巧要抓住(zhu)以下三点，一是进行(xing)速(su)度(du)训(xun)练，做题时间要以中考要求为标准，比(bi)如(ru)语文是下午的3点到5点，那可以利用周末的时间，3点到5点这(zhe)个时间段专门来(lai)做语文，了解和(he)适应整个做题的过程；二是加强“审(shen)题”的训(xun)练，包括读题，审(shen)题和(he)规(gui)范答题等，归根结底(di)就是理解能力的提升；三是懂得适时“总结”，主要是答题思路和(he)答题技巧方面的总结。
调整认知(zhi)，不要对(dui)中考有畏惧心理
中考前，如(ru)何调整好心态？张(zhang)伟雄(xiong)认为，考生(sheng)常(chang)见(jian)的这(zhe)个心理压力有三种，第一种是模拟考发挥不好、担心考不上理想学校(xiao)而焦虑紧张(zhang)，第二种是学习压力或(huo)家长(chang)期望过大(da)而感到沮丧、无助，第三种是焦虑与自(zi)我怀(huai)疑等负面情绪导致情绪波动较大(da)。考生(sheng)应该释(shi)放情绪，当心事很重、焦躁不安时，跟他(ta)人倾诉，达到共同分担、互相(xiang)鼓励与安慰。千万不要郁积在心，使负面情绪不断滋养。调整认知(zhi)，不要对(dui)中考有畏惧心理，中考只是一次(ci)考试，但却更正规(gui)、科(ke)学、公平、客观(guan)。找到情绪平衡(heng)点，学习过程中保持一定的专注度(du)是必要的，但过度(du)焦虑，便会(hui)因情绪紧张(zhang)而产生(sheng)“怯考”现象，一定要学会(hui)找到情绪的平衡(heng)点，才(cai)会(hui)使学习过程及考试时达到最(zui)佳状态。积极的自(zi)我暗示面临紧张(zhang)的考试，可反复(fu)在心里提醒自(zi)己“放轻松(song)”“一定行(xing)”，在这(zhe)种积极的自(zi)我暗示的下，心中的杂念会(hui)慢慢消除(chu)。
张(zhang)伟雄(xiong)表示，家长(chang)应该建(jian)立了对(dui)中考的正确认知(zhi)，就能减(jian)轻自(zi)身(shen)的焦虑，也可以避免(mian)向孩子传递过多(duo)的焦虑感。很多(duo)时候，孩子之所以焦虑，是因为受到了父母的影响。接纳(na)孩子的感受，面对(dui)孩子的焦虑情绪，家长(chang)需要做的不是否定孩子感受到的压力，而是尝试接纳(na)孩子的感受。只有家长(chang)设身(shen)处(chu)地与孩子共情时，孩子才(cai)会(hui)对(dui)家长(chang)敞开(kai)心扉。引导孩子缓(huan)解焦虑，家长(chang)不应该让孩子认为幸福(fu)的途径(jing)只有好好读书，而应该帮(bang)助孩子建(jian)立从生(sheng)活(huo)各个方面获得快乐的能力，这(zhe)能从根本上减(jian)少焦虑的发生(sheng)。照顾好孩子的饮食起居，考前生(sheng)活(huo)要规(gui)律，不要刻意改变孩子的饮食习惯(guan)和(he)休息习惯(guan)，更不能让孩子牺牲睡眠(mian)时间来(lai)学习。保持平常(chang)心，一切如(ru)往常(chang)。
规(gui)律作息，不要牺牲睡眠(mian)时间来(lai)学习
中考生(sheng)们应该如(ru)何合理安排自(zi)己的时间？张(zhang)伟雄(xiong)表示，良好的作息习惯(guan)和(he)健康的生(sheng)活(huo)方式对(dui)考生(sheng)能否在这(zhe)场考试中取得优(you)异的成绩至关重要，在复(fu)习备考的过程中，要注重劳逸结合。科(ke)学饮食，营养均衡(heng)。不要因为中考而刻意改变自(zi)己的饮食习惯(guan)，反而会(hui)不适应甚至生(sheng)病。规(gui)律作息，保障睡眠(mian)。不要牺牲睡眠(mian)时间来(lai)学习，开(kai)夜车熬夜是不可取的。宁愿早(zao)起也不要熬夜，因为清晨起床后是学习高效期。适度(du)运动，缓(huan)解压力。每天保持一定的有氧运动，如(ru)慢跑、跳绳等，有氧运动能让我们肌体彻底(di)放松(song)，有助于消除(chu)紧张(zhang)、焦虑的情绪。日常(chang)生(sheng)活(huo)和(he)学习中一定要科(ke)学有效的安排作息时间，劳逸结合的学习方式一定强于无节制的学习。
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采写:南都记者 王(wang)诗媛 张(zhang)嘉(jia)培 李晓(xiao)慧 见(jian)习记者 吴方实习生(sheng) 袁一丹