央广网北京6月2日消息(xi)（记者安垚(yao)）进(jin)入6月，气温逐步提升(sheng)，据国家气候(hou)中心发布消息(xi)，预计2024年夏(xia)季，全国大部地区气温较常年同期偏高，高温日数偏多。华北、华东南部、华中南部、华南、新疆(jiang)等地可能出现阶段性高温热浪。
炎炎夏(xia)日，酷暑难当，怎么办呢(ne)？想象这样一个画(hua)面——喝着冰饮，吹着调到18℃的空调，挖上(shang)一口(kou)冰镇大西瓜，吃饱喝足后再(zai)冲上(shang)一个冷水澡。这样一番操作下来，所有燥热都(dou)化为清凉，好不痛快。可如果(guo)长期如此，这些消暑贪凉的行为可能对(dui)我们的健康带来严(yan)重危害。对(dui)此，西部战区总医院的专家指(zhi)出了以下几个误区并(bing)提供(gong)了消暑良方。
常吹低温空调，小心“空调病”
久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适(shi)、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至降低身体抗感染能力，这就是“空调病”。
专家提醒，夏(xia)季室内的温度保持在26℃即可，不宜过(guo)低，而且室内外的温差也不宜超过(guo) 6℃～8℃。如果(guo)温差过(guo)大，人体的调节中枢不能及时适(shi)应(ying)变化，容易(yi)患上(shang)中暑、感冒或消化道疾病。此外，年老体弱、幼儿和(he)久病未愈(yu)、感冒、关节炎患者，宜少用或不用空调、风扇(shan)。
常洗冷水澡，易(yi)诱发多种疾病
● 心脏病
夏(xia)天出汗多，很多人都(dou)喜欢冲个冷水澡，殊不知皮肤受到冷刺激后，血(xue)流量减少使回心血(xue)量突(tu)然增加，会增加心脏负担。
● 皮肤病
盲目用冷水冲凉的话，脸上(shang)的油和(he)身体上(shang)的汗遭遇冷水后会凝固，相当于没洗，甚至可能会引发粉刺和(he)痱子，特别是油性皮肤更容易(yi)出现粉刺和(he)痘痘。
● 关节疼痛
寒气入体，会出现手脚冰凉的现象，久而久之，就容易(yi)产生关节疼痛、全身乏力等症状。
● 女性妇科病
用冷水洗澡可能让一些妇科疾病乘虚而入，特别是在哺乳期、怀孕期、月经期，女性受冷水刺激后容易(yi)诱发多种妇科疾病，对(dui)女性怀孕、生理健康都(dou)会产生不良影响。
常喝冷饮，易(yi)诱发胃肠道疾病
炎炎夏(xia)日，冷饮最受人们的青(qing)睐(lai)，但如果(guo)饮用过(guo)多则会引起肠胃不适(shi)、腹痛腹泻，甚至是体质的改变。
专家提醒，冷饮的温度最好在10℃左(zuo)右，因(yin)为饮料太冷会对(dui)正在受热的肌(ji)体产生强烈的不良刺激，并(bing)且要(yao)以家庭(ting)鲜榨果(guo)汁或糖水为主，儿童、老人最好少喝冷饮。
那么，面对(dui)热浪来袭，如何正确防暑降温？做好以下几点可以帮助我们更加健康舒适(shi)地度过(guo)炎炎夏(xia)日。
保证(zheng)充足睡眠：合(he)理安排(pai)休息(xi)时间，保证(zheng)足够(gou)的睡眠以保持充沛的体能，还能实现防暑的功效。
科学合(he)理饮食：多吃蔬菜、水果(guo)及适(shi)量的动物蛋白、脂肪(fang)，补充体能消耗，尤其是多吃各(ge)种瓜类。
● 冬瓜利尿消炎、清热解毒，还可以醒酒、减肥。冬瓜皮烧(shao)汤可以治疗轻度水肿，用冬瓜与莲叶、薏米烧(shao)汤喝，可以清湿热，是炎夏(xia)不错的清凉饮料。
● 丝瓜 解暑、祛风化痰(tan)、凉血(xue)解毒。暑天食后可祛暑清心，对(dui)胃热病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血(xue)等病症有较好的效果(guo)。
● 黄瓜细纤维素对(dui)肠道中腐败食物的排(pai)出和(he)降低胆固醇(chun)有一定的作用。
● 木瓜有利于人体对(dui)食物的消化和(he)吸收。
● 南瓜具有补中益气、消炎止(zhi)痛、解毒杀虫等功效，用生南瓜捣汁外敷可治疗烧(shao)伤、烫伤，内服(fu)则能驱蛔虫。另外，南瓜可促进(jin)体内胰岛素分泌，有效降低血(xue)糖，是糖尿病患者的健康食品。
● 苦瓜泄暑热、燥暑湿，适(shi)当吃些苦味食品能恢复脾胃纳运功能，并(bing)增进(jin)食欲。苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦荞麦、苦笋都(dou)是夏(xia)季防暑的上(shang)乘食品。
做好防晒措施(shi)：在室外进(jin)行活动时，可选择戴帽、撑伞和(he)穿着宽松衣物等方式，避免阳光直(zhi)射头面部，避免裸(luo)露皮肤直(zhi)接(jie)吸收辐射热。
保证(zheng)足量饮水：少量多次饮水，每次在200ml左(zuo)右，另外适(shi)量饮用盐水也是预防中暑的好办法。值得注意的是，饭前饭后、大运动量前后，应(ying)避免大量快速饮水。
出现中暑的情况，“五字口(kou)诀”要(yao)记牢(lao)
中暑是在暑热季节、高温和(he)高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和(he)水电(dian)解质丢失过(guo)多而引起的以中枢神经和(he)心血(xue)管功能障碍为主要(yao)表现的急性疾病。根据症状的轻重，高温中暑可分为轻症中暑和(he)重症中暑。
轻症中暑：可表现为眩晕、头疼、面色潮红、口(kou)渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、动作不协调等。
重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和(he)热射病。重症中暑可以表现为这三种类型的混(hun)合(he)型，可以导致死亡。
如果(guo)出现中暑的情况怎么办？宁波市急救中心提供(gong)的“移、饮、擦、服(fu)、转”中暑急救操作口(kou)诀请记牢(lao)。
移：迅速撤离高温环境，挪到阴凉通风处，垫高头部，解开衣裤便于呼吸和(he)散热。
饮：多饮用一些含盐分的清凉饮料，及时补充身体所需水分，同时补充部分无机盐。
擦：因(yin)高温、高湿、无风，身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。头部先用温水敷，后改用冷水、冰水敷。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等。
服(fu)：缓解中暑的常用药物，人丹、十滴水、藿香(xiang)正气水等，还有外擦风油精。使用药物时要(yao)注意禁忌人群，对(dui)症治疗，不可随意乱(luan)用。
转：对(dui)于已(yi)出现血(xue)压(ya)降低、虚脱的重症中暑者，应(ying)立即平(ping)卧，移至通风阴凉处拨打120。若(ruo)离医院距离较远(yuan)，应(ying)将病人脱离高温环境，用湿床单或湿衣服(fu)包裹病人并(bing)强力给风，以增加蒸发散热。此外，应(ying)每10分钟测(ce)一次体温，不允许体温降至38.3℃，以免继续降温而导致低体温。