夏季(ji)有哪些简(jian)单易(yi)行的保健方(fang)法可以(yi)养护老人和孩子，预防夏季(ji)常见病？
△江苏省中医药发展(zhan)研究中心主任中医师 黄亚博
中医认为夏季(ji)是暑邪当令，养生(sheng)应该清热祛暑与益气养阴并进。
老人、儿童和体虚气弱的人群最难抵御酷暑。闷热天气空气中湿度增高、含氧量降低(di)，容(rong)易(yi)出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症(zheng)状，所以(yi)应尽量少出门、少在室外活动，即(ji)使出门也(ye)要尽量避开高温时段，不能长(chang)时间暴露在太阳下，防止中暑等问题发生(sheng)。起居(ju)方(fang)面要夜卧早起，规律和充足的睡眠很重要。
中医强(qiang)调“未病先防，已(yi)病防变”，要做好夏季(ji)多发病的防治。比如腹泻，夏季(ji)是腹泻最容(rong)易(yi)发生(sheng)的季(ji)节。夏天脾胃运化功能减退，往往食欲(yu)欠(qian)佳，饮食方(fang)面要特别注意养护脾胃，以(yi)清淡和容(rong)易(yi)消化的食物为主，补(bu)充优质蛋白质，如新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等。
平(ping)时可以(yi)吃点绿豆、莲子、冬(dong)瓜、丝瓜等清热解暑的食物，晚上喝点粥，既能补(bu)充一天耗损(sun)的元气，又容(rong)易(yi)消化吸(xi)收，如小米(mi)南瓜绿豆粥、银耳莲子粥、薏仁芡实粥等，以(yi)清为补(bu)，增强(qiang)体质。同时可以(yi)适当的用点生(sheng)姜、陈皮，这有助于(yu)调整脾胃功能。少吃有刺(ci)激性和难于(yu)消化的食物，生(sheng)冷的食物也(ye)要尽量少吃。
大暑时节，对(dui)奋(fen)战在工作一线的人来(lai)说，在养生(sheng)保健方(fang)面有什(shi)么需要注意的吗？
一是特别要注意做到防暑降温。尽量避开阳光直(zhi)射和长(chang)时间暴晒，上下班路(lu)上可采取防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽(mao)和遮阳镜、涂抹防晒霜等。合理安排劳动工作时间，在一天中最热的时候，也(ye)就是中午12点到下午3点，尽可能减少外出。野外高温作业者(zhe)尽量早出工、晚收工，延长(chang)午休时间，避开最热时段。随身携带(dai)运动饮料或(huo)淡盐水，及时补(bu)充水分和电解质。出门时可在额头和太阳穴等部位涂抹风(feng)油精，穿(chuan)透气性好的衣服(fu)，还可以(yi)预防性饮用防暑降温饮品，如乌梅山楂饮、绿豆酸梅汤等。随身携带(dai)解暑药，如人丹、藿香正气水、清凉(liang)油等，一旦出现明显的乏力头昏、胸闷心悸、大量出汗、四(si)肢(zhi)发麻、恶心等异常状况，须迅速撤离到阴凉(liang)通风(feng)处(chu)休息。如果这些状况持续存在或(huo)加重，必须及时就医。
二是要合理营养适时休息。饮食上注意少吃辛辣(la)刺(ci)激、肥甘(gan)厚腻的食物，选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂(zhi)肪量少的优质蛋白食品，新鲜的瓜果蔬菜，特别是适当多吃一些苦味瓜菜，如苦瓜、芹菜、莴笋(sun)、香菜等，有利于(yu)清泄暑热。要保持良好的睡眠，尽量减少熬(ao)夜，只(zhi)有吃好睡好才能补(bu)充消耗，养足精气神。
三是做到少动“肝火”，以(yi)防“情绪中暑”。“情绪中暑”对(dui)夏日养生(sheng)和身心健康危害很大，越是天热，我(wo)们越要心静，工作和生(sheng)活中不要生(sheng)闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，平(ping)复不良情绪。可采用“心理暗示”和“心理纳凉(liang)法”等方(fang)法调整情绪，尽可能地使自己保持心平(ping)气和。
总(zong)之，暑天无病三分虚，未病先防养正气。大暑时节养生(sheng)，要清热祛暑，益气养阴，养护心神，愉悦心情，清淡饮食。