今年6月(yue)2日—7日是全国“爱眼日”宣(xuan)传(chuan)教(jiao)育周(zhou)。在(zai)数字时代，应该如何(he)保护好(hao)眼睛呢？
“医生，我感觉眼睛干涩酸(suan)胀(zhang)，还有点(dian)头晕……什么？是因为我看多了电子屏幕？”面对医生的诊断，32岁的陈女士露出无奈的笑容：“确实(shi)没办法啊，工作时间就得盯(ding)着电脑，手机也随(sui)时待命，更别提(ti)晚上放(fang)松时刷微博、看视频(pin)了……”
长时间盯(ding)电子屏幕，我们的眼睛会(hui)怎样？
直接损害大(da)
长时间聚(ju)焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致(zhi)视疲劳和干眼症等(deng)。这些眼健康问(wen)题(ti)初期(qi)症状轻微，容易被忽视。
此外(wai)，长时间低(di)头使用电子产品还会(hui)引(yin)发脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。
长期(qi)危(wei)害大(da)
长时间看电子屏幕后，智能手机和其他电子设备屏幕产生的蓝光，会(hui)干扰人体分泌褪黑素，影(ying)响睡眠(mian)质量。
尤其是一些人本身可能就有睡眠(mian)障碍，睡前看手机会(hui)使大(da)脑保持活跃，电子屏幕产生的蓝光又会(hui)干扰褪黑素的分泌，使大(da)脑持续保持兴奋(fen)状态，形成恶性循环。
还有不少人晚上关灯后还在(zai)床上玩手机。这种(zhong)行为极易引(yin)起眼部疾病的发作。
这是因为在(zai)黑暗的环境中注视手机屏幕，环境亮度低(di)，人的瞳孔扩大(da)，容易堵塞房水循环通路，引(yin)发诸(zhu)如急性闭角型青光眼等(deng)眼部疾病。
一些短期(qi)研(yan)究还显示，社交媒(mei)体成瘾与大(da)脑信(xin)息传(chuan)递部分的变化有关，这些人往往认知能力较(jiao)低(di)。
值得关注的是，大(da)量使用社交媒(mei)体与罹患精神(shen)疾病之(zhi)间存在(zai)紧密联系，在(zai)年轻人中表现更显著。
这些方法可有效护眼
如果大(da)家经常长时间看电子屏幕，并且有时会(hui)出现眼部不适，请(qing)记住以下几个护眼方法。
遵守“20-20-20”法则
要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之(zhi)计是注意使用时长。
学界一般(ban)认为，观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟(zhong)后，抬头眺望6米外(wai)（20英尺）远处至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。
善用智能手机的护眼功能
大(da)家可利用手机自带的“勿扰模式(shi)”“屏幕使用时长统计”等(deng)功能，监控和分析自己使用手机的情况。
同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提(ti)醒(xing)功能。这些工具能帮助你养成定期(qi)休息的好(hao)习惯。
保持正确坐姿(zi)
◎ 使用手机时
尽量保持平(ping)视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺(ting)直、上半身放(fang)松。
◎ 观看电脑时
眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在(zai)眼睛视线下方10厘米左右。
注意，要让眼睛注视的视线角度比(bi)眼睛的水平(ping)线大(da)约低(di)15度。
◎ 观看电视时
眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍(bei)于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点(dian)高度同样略低(di)于人在(zai)坐姿(zi)时眼睛的高度。
多去户外(wai)拒绝“宅”
户外(wai)活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。
科学研(yan)究证明，增加(jia)户外(wai)活动时间，可降低(di)近视发生率(lu)。尤其是对于儿童青少年来说，户外(wai)活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好(hao)、保持身心健康的有效途径。
成年人应当(dang)以身作则，放(fang)下手机，多陪孩子开展户外(wai)活动。
屏幕保护膜或手机护眼模式(shi)有用吗？
目前市面上的护眼膜等(deng)产品，对蓝光的过滤作用是有限的。电子产品自带的护眼模式(shi)，也仅仅是通过调(diao)节色温、亮度等(deng)参(can)数，让屏幕没那么刺眼。如在(zai)亮度较(jiao)高的户外(wai)，使用低(di)亮度护眼模式(shi)，反而会(hui)加(jia)重眼睛的疲劳。
其实(shi)，只要长时间、近距离看物体，都会(hui)引(yin)发视疲劳。电子屏幕对眼睛的伤害是长期(qi)的、慢性的、多因素的，不要迷信(xin)某一款护眼产品，科学护眼至关重要。
来源：健康中国