新华社(she)北京5月31日电 再过一周，2024年全国高考就要拉开帷幕。冲刺阶段，广(guang)大考生如何调适身心、健(jian)康生活？中医专(zhuan)家建(jian)议(yi)从(cong)起居、情志(zhi)和饮(yin)食等方面(mian)调节，缓解焦虑、预(yu)防疾病。

中国中医科学院西苑医院主任医师李跃华说，在夏季炎热多雨的天气里，湿热之邪容易侵袭人(ren)体，使人(ren)感到困倦、肢体沉重、思维缓慢、容易出汗和烦躁。天气因素叠加心理压(ya)力，易使考生焦虑情绪加重，出现情绪不稳定、急躁、心悸心慌、汗出过多甚至失眠等症状。

“家长要为考生营造清凉(liang)舒适的居住环境，从(cong)而降低炎热天气带来(lai)的影响，减轻烦躁和焦虑。”李跃华说，淡(dan)蓝色海(hai)洋(yang)图案的窗帘(lian)、有辽阔(kuo)草原图案的墙面(mian)等都能令(ling)人(ren)心绪平静。

此外，考生可通过深呼吸、听轻音乐等方法缓解紧张情绪，中医健(jian)身功法八段锦也有助于减轻压(ya)力。若因焦虑难以入睡，可按揉(rou)内关、神门等穴(xue)位安神助眠。

“顺应当(dang)下气候(hou)特点的健(jian)康饮(yin)食也有助于调节压(ya)力、缓解焦虑。”李跃华说，考生的三餐需要既有营养(yang)还(hai)容易消化，豆蔻西红柿炖牛(niu)腩、红烧鸡块配胡(hu)萝卜(bo)、虾仁蒸鸡蛋(dan)、鸡蛋(dan)炒苦瓜等都是(shi)不错的选择；不易消化以及油炸的助热助湿食物最好少吃。

此外，考生宜多喝水以防止上火(huo)以及燥热和暑湿侵袭，但不宜贪(tan)凉(liang)饮(yin)冷；还(hai)可服用玫瑰绿茶蜂蜜饮(yin)、薏米龙眼肉(rou)薄荷(he)马蹄爽等饮(yin)品。前者由绿茶叶、薄荷(he)叶、玫瑰花、山楂、陈皮、蜂蜜组(zu)成，能够清凉(liang)解暑、舒缓压(ya)力、增加食欲；后者由薏米、鲜马蹄、龙眼肉(rou)、薄荷(he)叶组(zu)成，有助于清凉(liang)醒神、让人(ren)不易烦躁。