红网时刻(ke)新闻5月27日讯（记者 张盟 通讯员 罗(luo)丹 袁(yuan)利）随着高考的临近(jin)，学生(sheng)们的压力日益增大。为了帮助(zhu)广大考生(sheng)在高考期间保持良好的身体和心理状态，红网时刻(ke)新闻记者采(cai)访了湖南中医药大学第二附属医院消(xiao)化(hua)内科的主任医师祁(qi)双林，请他为大家分享(xiang)一些关于高考备战的营养和心理方面的建议。
一、营养部(bu)分
高考期间，学生(sheng)的用脑频率较高，因此营养的补充尤为重要。祁(qi)双林建议考生(sheng)们在饮食上(shang)要遵循高蛋白、低脂肪的原则(ze)，多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，减少(shao)零食摄入，忌食生(sheng)冷。同时，要保证食物(wu)的多样性，合理搭(da)配蔬菜、瓜果、肉蛋奶等。此外，考生(sheng)们在高考期间应(ying)尽量保持原本的饮食习惯，避免带来一些消(xiao)化(hua)相(xiang)关的不良反应(ying)。
二、心理部(bu)分
高考期间的压力和情绪波动对考生(sheng)的学习效果和考试发挥有着重要影响(xiang)。为了帮助(zhu)考生(sheng)们缓(huan)解压力，祁(qi)双林建议考生(sheng)们要学会宣(xuan)泄情绪，不要把情绪闷在心里，可以(yi)通过书写、倾诉等方式把情绪宣(xuan)泄出去(qu)。同时，考生(sheng)们要保持充足的睡(shui)眠和适当的运动，以(yi)保持身体和精神的健康。
三、家长(chang)角色
作为家长(chang)，我们需要建立一个和谐的家庭环境，让(rang)学生(sheng)们有话可说，有人能说。家长(chang)们应(ying)多与学生(sheng)沟通，关心和期待太(tai)过也会增加其(qi)压力，要理智看待学生(sheng)考试成绩(ji)，多鼓励，少(shao)攀比，给予足够的信任和尊重，成为其(qi)精神支柱，舒缓(huan)心理压力，帮助(zhu)学生(sheng)放平心态。
四、结合营养与心理
只有频繁交流和沟通，才能同时关注到学生(sheng)饮食健康和心理健康。长(chang)期学业压力大，思虑过度(du)，使得肝失条达、损伤脾胃，疏肝理脾尤为重要。同时，高蛋白、富含(han)维生(sheng)素的食物(wu)也有助(zhu)于缓(huan)解压力，诸如(ru)新鲜的蔬菜水果、鱼(yu)肉、坚果、香蕉等。
五、实践建议
除了健康的饮食习惯和健康的心理状况，考前做题保持“手感”、深呼吸缓(huan)解紧张、集中精力不要去(qu)想其(qi)他的事(shi)情、作息规律等，对于考前保持状态也很重要。
祁(qi)双林表示：高考备战是一个全面的过程，既要关注学生(sheng)的营养健康，也要关注他们的心理健康。希望通过以(yi)上(shang)的建议，能够帮助(zhu)广大考生(sheng)在高考中取得好成绩(ji)，实现自己的大学梦。