羊城晚报记者朱嘉乐通讯员魏彤罗(luo)炜
广(guang)东进(jin)入“龙(long)舟水”时期(qi)，话题(ti)“广(guang)东人将挑战(zhan)暴雨(yu)上(shang)班30天(tian)”也(ye)登上(shang)热搜。通常而言，凌晨到上(shang)午这(zhe)段时间(jian)降雨(yu)较强，也(ye)就成了“上(shang)班雨(yu)”“上(shang)学雨(yu)”。淋雨(yu)容(rong)易(yi)引发多种疾病，躲不过雨(yu)，要如何防病？如何健康饮食(shi)增强自(zi)身抵抗力？专家给出(chu)建议。
雨(yu)水天(tian)易(yi)生病
两类人要注意
“雨(yu)水频发，气温每(mei)天(tian)时高时低(di)，身体素质较弱的人群容(rong)易(yi)因免疫力下降导致生病。”中山大学附属第六医院全(quan)科医学科陈俊榕副(fu)主任医师告诉记者，近期(qi)感冒、呼吸系统疾病、皮肤感染(ran)疾病、风湿性关节炎等(deng)患(huan)者就诊相对有所(suo)增加，与雨(yu)季有一定关系。
如果躲不过，要如何应(ying)对？陈俊榕提醒，出(chu)门(men)前(qian)要关注天(tian)气预报，准备好雨(yu)具、雨(yu)衣(yi)、鞋套等(deng)用品，还可以带一套备用衣(yi)服以便更换，保持身体干燥。
在季节变换的时候，患(huan)有高血压、糖尿病、风湿类疾病等(deng)慢性病患(huan)者要特别注意。陈俊榕建议，这(zhe)类人群要监(jian)测好血糖、血压等(deng)基础指标，做好自(zi)我(wo)的健康管理。而上(shang)班族除了注意清淡饮食(shi)、保持运动(dong)，还要注意不要经常熬夜，保持自(zi)身免疫力。
膳食(shi)需平衡
饮食(shi)宜清淡
雨(yu)水多发季节，需要特别注意饮食(shi)来(lai)增强身体抵抗力，预防感冒和其他(ta)疾病。
广(guang)州医科大学附属肿(zhong)瘤医院临床营养(yang)科副(fu)主任黄瑜芳副(fu)主任医师建议，可多吃温热食(shi)物，例如用热牛(niu)奶、热豆浆、温茶、温汤水等(deng)代替冰(bing)镇(zhen)水果和饮料；少(shao)吃生冷食(shi)物，如雪糕、凉菜、寒性蔬果（如苦瓜(gua)、芥菜、西瓜(gua)）等(deng)，以免影响身体抵抗力。
雨(yu)天(tian)湿度高且闷热，细菌病毒容(rong)易(yi)滋生，人们可能会感到黏腻不适、疲劳乏力，消化不良。黄瑜芳提醒，要注重平衡膳食(shi)，粗(cu)细搭配，食(shi)不过量。每(mei)天(tian)摄入适量的谷薯类、鱼禽蛋奶豆类以及新鲜的蔬果。同时以煮、蒸、炖、炒等(deng)方式烹调食(shi)材，制(zhi)作清淡且易(yi)于消化的食(shi)物，避免煎炸、烧烤烹调方式。
“龙(long)舟水”季节，体内容(rong)易(yi)积累湿气，黄瑜芳建议，可以多选择山药、茯苓、薏米、红豆等(deng)健脾祛(qu)湿的食(shi)材来(lai)做菜或汤，例如五指毛(mao)桃土茯苓煲(bao)瘦(shou)肉、赤小豆薏米粥。同时要注意补充(chong)水分，促(cu)进(jin)新陈代谢，其中温开水、姜茶、陈皮水、祛(qu)湿茶都是多雨(yu)潮湿天(tian)气时补水的不错选择。