央广网北京(jing)7月22日消息（记者 郑洁怡）今天是二十四节气的(de)第12个节气——大暑。这是一年(nian)中阳光猛烈、气温最高的(de)时(shi)段，与此(ci)同时(shi)，全国(guo)多数地区雨(yu)水也会显(xian)著(zhu)增加。尽管如此(ci)，仍(reng)然有很多奋战(zhan)在(zai)一线(xian)的(de)工作(zuo)者，对他们来说，在(zai)养生保健方面(mian)有哪些需要特别注意的(de)？江苏省中医药发展(zhan)研究中心主任中医师黄亚博在(zai)国(guo)家卫健委22日召开的(de)新闻发布(bu)会上给出提示(shi)。

黄亚博强(qiang)调：“大暑时(shi)节，一线(xian)工作(zuo)者需特别注意避暑防(fang)晒，防(fang)范中暑。”

对于一线(xian)工作(zuo)者在(zai)大暑时(shi)节的(de)养生保健，黄亚博作(zuo)出三点提示(shi)：

第一，需注意防(fang)暑降温。尽量避开阳光直射和(he)长时(shi)间暴晒，上下班(ban)路上可采取物理防(fang)晒措施(shi)；合理安排劳动工作(zuo)时(shi)间，及时(shi)补(bu)充水分和(he)电解质；一旦出现明显(xian)的(de)乏力头晕、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况，必须(xu)迅速撤离到(dao)阴凉通风处休息。若(ruo)这些状况持续存在(zai)，甚至加重，必须(xu)及时(shi)就(jiu)医。

第二，及时(shi)补(bu)充营养并保持良(liang)好(hao)睡眠。饮食上要注意少吃辛辣刺激、肥甘厚腻(ni)的(de)食物，选择摄入脂(zhi)肪量少的(de)优质蛋白质，还(hai)有新鲜的(de)瓜果蔬菜；与此(ci)同时(shi)，要保持良(liang)好(hao)的(de)睡眠，尽量减少熬夜(ye)，只有吃好(hao)睡好(hao)才能补(bu)充消耗，养足精(jing)气神。

第三，少动“肝(gan)火”，以防(fang)“情绪中暑”。在(zai)工作(zuo)和(he)生活(huo)中不要生闷气，遇到(dao)不顺(shun)心的(de)事，要学会转(zhuan)移注意力，以平复不良(liang)情绪。另外，可以采取“心理暗示(shi)”和(he)“心理纳凉法”等方法调节情绪，想象自己处于清爽的(de)大自然中，尽可能使自己保持心平气和(he)。

“暑天无病三分虚，未病先防(fang)养正气。”

针对大暑时(shi)节的(de)养生，黄亚博总结道：“清热祛暑，益气养阴，养护心神，愉悦(yue)心情，清淡饮食，科学养生。”