高血压、高血脂(zhi)、高尿酸(suan)、失眠……这些(xie)都是困(kun)扰父亲们的常见健康问题。面对(dui)这些(xie)身体上的“麻烦”，该怎么做？6月16日是父亲节，我们来为父亲定制一份实用的健康锦囊。
高血压“锦囊”：规律用药是日常控制的关键
高血压的发病与两种主要因素有关：一是遗传因素，另一个是环境因素。北京中(zhong)医药大学东方医院心内科副主任医师李岩表示，目前研究表明，高血压的发病与血压调节机制失代偿、肾素-血管紧张素-醛固酮系(xi)统激活、交感神经精神系(xi)统亢进、钠潴(zhu)留(liu)、血管内皮功能受(shou)损、胰岛素抵抗等机制有关，但同时受(shou)饮食、钠盐摄入过(guo)多、肥胖、吸烟、饮酒、缺乏运动、长期作息不规律、精神压力大等诸(zhu)多生活方式影响。所(suo)以，积极调整自己(ji)的生活方式，能最大程度避免高血压发病机制启动，从而预(yu)防高血压。
应合理膳(shan)食、控制体重、限制钠盐、清淡饮食，避免高盐引起血压升高；按时作息、保(bao)证充足睡眠，以免疲劳(lao)使心脏负(fu)担加重，导致心肌梗死等心脑(nao)血管事件的发生。暴怒、长期抑郁也可致血压升高，稳定血压需要保(bao)持良好心绪，学会疏解情绪。此(ci)外，禁烟限酒、适(shi)当运动。
“即使血压稳定患者也不可擅自停药减药。”李岩指出，大部分患者服用的都是长效药物，停药1次，三天以上血压才会显著升高，恢(hui)复用药、达到血压可能又(you)要经历三天。其间，患者可能因为血压升高出现头(tou)晕、头(tou)疼等症状，也可能出现心绞痛(tong)、脑(nao)血管病等严重后果。
高血脂(zhi)“锦囊”：饮食、运动遵循“3-5-7”原则
北京医院心血管内科主任医师汪芳建议，高血脂(zhi)患者在日常生活中(zhong)，应遵循“3-5-7”原则，饮食方面包括“3高”：高纤维、新鲜度、植物蛋白质；“5低”：低脂(zhi)肪、低胆固醇、低盐、低糖及酒精；7分饱(bao)。运动方面，即一天步行(xing)3公里(li)（或5000步），每周至少进行(xing)5次运动，运动心率(lu)小于（170-年龄）次/分钟。
汪芳提醒，血脂(zhi)异常人群应少摄入脂(zhi)肪、油及糖类；适(shi)量摄入乳制品及芝士类，乳制品每日1-2杯即可；适(shi)量食用瘦(shou)肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类，每日3-7两即可；多摄入蔬菜水果，蔬菜每日至少摄入6-8两，水果每日2-3个，此(ci)外，主食类也可多摄入。
日常增加血脂(zhi)的食物有：富含饱(bao)和脂(zhi)肪酸(suan)的食物，如动物肉、脂(zhi)肪、内脏、蛋黄、油炸食品等；富含反式脂(zhi)肪酸(suan)的食物，如植物奶油、反复使用的植物油、面包、蛋糕、炸薯条等。有利于降血脂(zhi)的食物有：富含不饱(bao)和脂(zhi)肪酸(suan)的食物，如海鱼、酸(suan)奶、豆制品、植物油、坚果、蔬菜等；富含膳(shan)食纤维的食物，如全谷(gu)物食物、豆类、水果蔬菜等。
高尿酸(suan)“锦囊”：限酒、限糖、多运动
“高尿酸(suan)血症是嘌呤代谢障(zhang)碍引起的代谢性疾(ji)病。”北京世纪坛医院肾脏内科副主任医师贾萌介(jie)绍(shao)，高尿酸(suan)血症临床上分为原发性和继发性两大类，前者多是先(xian)天性嘌呤代谢异常所(suo)致，常与肥胖、糖脂(zhi)代谢紊乱、高血压、动脉硬化和冠心病等聚集发生，后者则由(you)某些(xie)系(xi)统性疾(ji)病或药物引起。无论男女，非同日2次血尿酸(suan)水平超过(guo)420μmol/L，称之为高尿酸(suan)血症。
“很多情况下，血尿酸(suan)轻度升高的患者通过(guo)饮食控制、生活方式的调整和控制体重，其血尿酸(suan)水平就会慢慢降下来。”贾萌建议，高尿酸(suan)血症患者除使用各类降尿酸(suan)药物治疗外，更应注意保(bao)持健康的生活方式，包括控制饮食的总热量，通过(guo)规律运动控制体重，限制饮酒及减少高嘌呤、高果糖饮食的摄入，适(shi)量饮水（每天2000ml）以增加尿酸(suan)排泄等。
贾萌提醒，“许多证据表明，高尿酸(suan)血症和痛(tong)风是慢性肾病、高血压、心脑(nao)血管疾(ji)病及糖尿病等疾(ji)病的独立危险(xian)因素，是过(guo)早死亡的独立预(yu)测因子。”将血尿酸(suan)水平控制在240-420μmol/L，控制血尿酸(suan)水平是改(gai)善患者生活质量、预(yu)防痛(tong)风及其相关合并症的关键，所(suo)有高尿酸(suan)血症与痛(tong)风患者应知晓并终生关注血尿酸(suan)水平，始终将血尿酸(suan)水平控制在理想范围内。
失眠“锦囊”：改(gai)善睡眠，首(shou)推非药物疗法
从生理学角度讲(jiang)，随着年龄增加，脑(nao)神经细胞逐渐减少，中(zhong)老年人群深睡眠及快速眼动睡眠阶段随之减少，导致浅睡眠阶段增多，中(zhong)老年人群的睡眠更容易被噪音、光线等干扰，老年人的碎片化睡眠增加，睡眠效率(lu)低。
从病理学角度讲(jiang)，进入中(zhong)老年后，全身性疾(ji)病发生率(lu)增高，脑(nao)动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑(nao)出血、脑(nao)梗塞、痴呆、震颤(chan)麻痹等疾(ji)病。这些(xie)疾(ji)病的出现，都可使脑(nao)部血流(liu)量减少，引起脑(nao)代谢失调而产生症状，加重老年人的失眠。北京中(zhong)医药大学东直门医院脑(nao)病三区(qu)主任医师赵晓东指出，除以上生理、病理因素外，情志问题也是导致失眠的重要因素，相关资料显示，中(zhong)老年人群中(zhong)，有抑郁状态及抑郁倾向(xiang)的比例明显高于年轻人，情志因素本身及合并用药都可能影响睡眠。
如何改(gai)善睡眠问题？赵晓东首(shou)推以下非药物疗法。
规律作息时间：如果睡不着，可以先(xian)与家人聊(liao)天、看电视，待有困(kun)意时再(zai)去睡觉，逐渐形成规律的睡觉时间。
加强身体锻炼：可以进行(xing)晨练，比如太极拳、八(ba)段锦等，不仅(jin)可以强身健体，还(hai)能使心情愉悦，有助于夜晚入睡。
改(gai)善睡眠环境：保(bao)持卧室环境安(an)静，灯光柔和、温度适(shi)宜(yi)，空气流(liu)通，被褥清洁(jie)柔软。睡前不做剧烈运动。
调整饮食习(xi)惯：经常失眠的中(zhong)老年人，膳(shan)食以清淡易消化为主，可摄取一些(xie)促进睡眠的食物，如核(he)桃、桂圆、莲子等。
如果经过(guo)这些(xie)非药物疗法后仍有失眠的困(kun)扰，最好及时前往睡眠专科就诊。
新京报记者 张兆慧(hui)
校对(dui) 吴兴发