生命(ming)在于运(yun)动。保持适度运(yun)动能增强体能，愉悦身心，又能促进身体正常发育和发展，进而(er)提高心理健康水平。运(yun)动也是糖尿病患者(zhe)的治疗处方，科学规(gui)律运(yun)动能在一定程度上稳定血糖，降低患并发症(zheng)的可能性。
糖尿病患者(zhe)应(ying)该如何科学运(yun)动？近日(ri)，国家(jia)卫健委组织制定了《高血糖症(zheng)营养和运(yun)动指(zhi)导原则（2024年版）》，一起来(lai)看下糖尿病患者(zhe)运(yun)动有哪些注意事项(xiang)↓
运(yun)动准备必不可少
糖尿病患者(zhe)应(ying)该减少静坐少动时间(jian)，每(mei)日(ri)连(lian)续静坐时间(jian)不超过(guo)1小时，增加日(ri)常活动和锻炼。
糖尿病患者(zhe)的运(yun)动时间(jian)最好选择在饭后1小时，避免低血糖发生，运(yun)动前血糖水平应(ying)在5~13.9mmol/L。
运(yun)动时应(ying)该穿(chuan)着宽松的衣裤、柔软(ruan)的棉(mian)袜和合(he)脚的运(yun)动鞋，运(yun)动前应(ying)先做5～10分钟的热身运(yun)动。
运(yun)动强度量力而(er)行
成年糖尿病患者(zhe)推荐(jian)中等强度有氧运(yun)动，有运(yun)动基础的可以增加高强度间(jian)歇(xie)训练（HITT），包括变速跑、有氧操(cao)等。
运(yun)动还应(ying)该包括抗阻训练和柔韧性训练，先进行抗阻训练，再进行有氧训练，每(mei)次运(yun)动间(jian)隔不超过(guo)两天。
当然，任何运(yun)动都要适度量力、循(xun)序渐进，要避免突然大幅度增加运(yun)动强度、时间(jian)、频(pin)率或(huo)类型。
运(yun)动方式因人而(er)异
肥胖人群在身体健康状况允许的情况下，可以逐步增加有氧运(yun)动强度和时间(jian)。
患有膝关节炎的老年人应(ying)该避免上下楼梯这种运(yun)动方式。
糖尿病合(he)并视网膜病变者(zhe)，应(ying)该避免摇(yao)晃、头朝下和屏气(qi)用力等可能会升高血压导致眼底出血或(huo)视网膜脱落的有氧和抗阻运(yun)动。
糖尿病合(he)并外周(zhou)神经病变、关节退行性病变及足(zu)部溃疡者(zhe)，应(ying)该避免跑步、打(da)羽(yu)毛(mao)球这类容易引起足(zu)部外伤的运(yun)动，同时要选择合(he)适的鞋袜，做好足(zu)部的防护措施。
运(yun)动自查要牢记(ji)
运(yun)动初期注意几个时间(jian)点的血糖监测(ce)：运(yun)动前15-30分钟；如果运(yun)动超过(guo)1小时，每(mei)30分钟测(ce)一次；运(yun)动后半(ban)小时。
注意某些药物与(yu)运(yun)动的相互影响，运(yun)动中还需(xu)要关注低血糖相关症(zheng)状。
运(yun)动结束后及时做整理运(yun)动，如弯腰、踢腿(tui)等，使心跳恢复到比平静状态时高10～15次/分钟的水平。
运(yun)动结束后可适当补充能量，可适量食用低GI的食物。
运(yun)动结束后需(xu)要对足(zu)部进行自我检查，查看有无温(wen)度异常、发红、水疱和感觉障碍(ai)等。
这些“糖友”禁忌做运(yun)动
待病情控制稳定，方可在医生指(zhi)导下，逐步开展运(yun)动。
来(lai)源：上海杨浦