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南都讯记者(zhe)谢萌 考前焦虑，难以(yi)入眠；想补充营养(yang)担心弄巧成拙……高考中考考试季来(lai)临，不少(shao)考生和家长在考前容易产生紧张(zhang)和焦虑的情绪，在饮食搭(da)配上也想整点新花(hua)样。备考心理状态如何调整，怎么吃更合理，深(shen)圳市龙华区(qu)人民医院临床心理科主任邓秀良、临床营养(yang)科主任刘晓军为考生和家长们送上“干货”。
呼(hu)吸调整助力考生头脑清醒
考前紧张(zhang)，容易焦虑，龙华区(qu)人民医院临床心理科主任邓秀良提醒，考生在考前和考试时，可通过腹式呼(hu)吸，调整、放松自己，调整心理状态，提高注意力，减少(shao)紧张(zhang)导致的头晕头昏(hun)、失眠等问(wen)题。“心理状态调整好了，有助于保持身体(ti)和心理的良好状态，帮助从容面对考试”。
邓秀良提到(dao)，心理状态会影响身体(ti)状态和身体(ti)功能，压力过大(da)可能让(rang)考生处于焦虑状态，造成失眠、没有胃口等问(wen)题。考生过于紧张(zhang)除了容易失眠，白天(tian)精神不济，过于紧张(zhang)（焦虑）本身也会表现为反应慢，注意力难以(yi)集中，“记忆(yi)力”下降，也可以(yi)理解为“大(da)脑功能下降”，进而影响考试发挥和考试成绩。因此，考前应调整好心理状态，平常心应对，规律作息(xi)和饮食。
不少(shao)家长也进入“备考”状态，邓秀良提到(dao)，对于家长在中考高考期间对孩子应“静静关注，默默关心”，做好考生“后(hou)勤服务”，询问(wen)孩子是否(fou)需(xu)要帮助，如果孩子表示没有需(xu)要，家长顺其(qi)自然就好，但不应过度关注孩子，避免传递(di)焦虑情绪。考试结束后(hou)，过分聚焦考试情况也容易引发焦虑，邓秀良建议家长和考生在每考完一门后(hou)应适当放松心情，考试期间几天(tian)不要去对答案和估算分数，以(yi)免增加考生焦虑感(gan)。
6月26日-6月28日为深(shen)圳中考时间，此前家长可以(yi)关注孩子的睡眠、饮食、体(ti)重(zhong)等情况，如果孩子提出需(xu)要帮助，家长可以(yi)主动协助孩子缓解紧张(zhang)、焦虑情绪，必要时可以(yi)让(rang)心理老师和医生提供帮助和支持。
面对不少(shao)家长“鸡娃”的行为，邓秀良认为，学习是一个持续的过程，帮助孩子形成良好的学习习惯(guan)，保持“终身学习”的精神，才有助于青少(shao)年“终身成长”和快乐成长。青少(shao)年长期高压学习相当于成年人“过度加班”，不利于青少(shao)年健康快乐成长，因此，青少(shao)年平常同样要“劳逸结合”。家长日常生活中也可以(yi)通过观(guan)察孩子的睡眠、饮食、体(ti)重(zhong)、成绩、人际交(jiao)往等方面是否(fou)异常，侧面去评(ping)估和关心孩子的心理健康状态。如果孩子向家长和学校主动提出“想看看心理老师或心理医生”，不要批评(ping)或否(fou)定孩子的想法。此时正确的做法是应给予(yu)点赞(zan)和支持，因为这表明(ming)他可能面临心理困惑并正在主动地寻求(qiu)解决问(wen)题的方法，这时是帮助他心理成长的最好时机。
考前不宜(yi)“进补”，食物(wu)安全不容忽视
除了心理状态调整，不少(shao)家长也可能存疑，临近考试，考生是否(fou)需(xu)要进补？龙华区(qu)人民医院临床营养(yang)科主任刘晓军提醒，临近考试，考生应保持平时的饮食习惯(guan)，不要刻意去改变，以(yi)免不适应；合理搭(da)配一日三餐，保持平衡膳食，做到(dao)“早吃好、午(wu)吃饱、晚吃少(shao)”。
早餐要吃好，要有一定量(liang)的主食，保持血糖稳定，为大(da)脑提供充足能量(liang)。同时可以(yi)喝(he)一杯奶，吃一个鸡蛋，适量(liang)蔬菜或水果；午(wu)餐要吃饱，除了一定量(liang)主食外，要荤素搭(da)配好。注意肉类和豆制品的补充；晚餐要吃少(shao)，荤素搭(da)配好，但不宜(yi)吃得太晚、吃得太饱，睡前1小时可以(yi)吃牛奶、酸(suan)奶、水果等。
刘晓军提示，考生应注意补充水分。“考试期间天(tian)气热，出汗多，要及时补充水分。考试前不要喝(he)太多水，不宜(yi)吃西瓜等利尿的水果，以(yi)免影响考试。考试后(hou)要及时充足补充水分，以(yi)白开水、绿豆汤、淡茶水为主，不要喝(he)太多饮料(liao)，特别(bie)是冷饮，以(yi)免刺激胃肠道，引起不适”。近期天(tian)气闷热潮湿，亦是食物(wu)中毒的高发季节，刘晓军提示考生和家长，考试期间最好在家或学校集中就餐，尽量(liang)不在外就餐，若(ruo)在外就餐，也要选择清洁卫生的大(da)的餐馆，以(yi)保证饮食安全，避免食物(wu)中毒的发生。