宇宙的学习证
白云观里“练(lian)功”的人们
一堂开(kai)在白云观的公益“健身课”，开(kai)始成为(wei)京(jing)城年轻人的新宠。每个(ge)周末，都有一群年轻人来这里学习八段(duan)锦或太极(ji)拳。每期(qi)课程的名额，仅用1分钟便(bian)会被抢光。
北京(jing)青年报记者了解到(dao)，白云观的公益课堂始于2017年，除太极(ji)拳和八段(duan)锦的养生功法外，还有讲授道家名著和思想的“白云讲堂”。
年轻人新爱好在道观里健身
周末的清晨，一只淘气的喜鹊从队列中穿梭而过，连飞带跳地蹿上白云观的小蓬莱遇仙亭飞檐(dan)上，俯瞰着院子里上百名正在打(da)八段(duan)锦的练(lian)功者。
一群年轻人正双手怀中抱月、膝盖微(wei)曲，掌(zhang)心缓(huan)慢抬(tai)起朝向天空，深(shen)深(shen)呼一口气，再吸气时，前院淡淡的香火气飘(piao)入鼻端……
此时，耀眼的阳光恰(qia)好照在院子中每一个(ge)练(lian)功者的掌(zhang)心和面庞上，热量从上而下地传导进入身体(ti)，说不出的舒服畅快。
白云观位于北京(jing)西便(bian)门外，为(wei)道教全真龙门派祖庭，享有“全真第一丛林”之誉。
白云观前身系唐代天长观，元太祖二十二年（1227年）成吉思汗敕改其为(wei)“长春观”。明初，以处顺堂为(wei)中心重建宫(gong)观，并易名为(wei)白云观。
从唐代至今，白云观曾多次(ci)损毁又多次(ci)修缮，如今已经是北京(jing)城内最知名的道教场所。
“摸石(shi)猴”“打(da)铜钱眼”都是白云观最著名的祈福活动。
与白云观前院各殿(dian)的旺盛香火相比，后院的小蓬莱（小蓬莱是白云观的后花园，又称“云集园”）显得异常幽静。
以前，这里以出没(mei)慵懒的流浪猫而闻名网络(luo)。但现在的每个(ge)周末，流浪猫们都会躲在角落里，悄悄地观察着聚在这里“练(lian)功”的人们。
周末来观里的练(lian)功者有上百人，在邓嘉羿和资由两位老师的引(yin)领下学习太极(ji)拳或八段(duan)锦。
他们中有将近一半的练(lian)功者是30岁上下的年轻人，还有一些(xie)是随着年轻父母而来的青少年，甚至有四五岁的幼童在练(lian)功者的队列中穿梭，时而玩耍，时而学着大人们的动作。
对年轻人来说，“免费”也是白云观的一大吸引(yin)力。
在小蓬莱的八段(duan)锦和太极(ji)拳是免费的公益课，很多来白云观上香游览的游客也会加入进来。
他们或是站在古(gu)树之下，或是在长廊之中，或是在假山之后，听着道长的讲解，按照道长示范的动作和呼吸吐纳的方法，也跟(gen)着做了起来。
对于游客来说，偶遇年轻人在道观里上公益课，也是他们游览过程中的一种新奇体(ti)验。
学传统功法感觉身体(ti)充满(man)力量
在舞蹈学院学习中国舞的小C，参加了今年白云观第一期(qi)八段(duan)锦公益课。开(kai)课的那一天是3月23日(ri)，她回忆说，初春的阳光照在脸上、身上，“感觉暖洋(yang)洋(yang)的”。
她在道长的指导下打(da)了一趟八段(duan)锦，感觉到(dao)一股热气自手掌(zhang)而至全身，筋骨好像被拉长了，气息和血液顺畅地在身体(ti)里“游走”，整个(ge)人变得轻快了起来。
这种感受是小C爱上传统健身功法的原因。她此前也曾练(lian)习过八部金刚功。
后来，她无意(yi)中在网上搜(sou)到(dao)了白云观的“白云讲堂”，里面有关(guan)于太极(ji)拳公益课的推(tui)广(guang)视频，于是便(bian)在微(wei)信公众(zhong)号上报了名。
彼时，白云观的太极(ji)拳公益课还没(mei)有到(dao)火爆的程度，但报名已经需要(yao)抢位了。小C登录了好几次(ci)才抢到(dao)了课程，顺利参加了为(wei)期(qi)六周的太极(ji)拳公益课。
在这一个(ge)半月中，小C坚持每周都来学拳，最后如期(qi)毕业，得到(dao)了道长赠送的“武功秘笈”——太极(ji)拳和八段(duan)锦等道家养生功法书籍。
小C说，在现场听老师讲解练(lian)习跟(gen)在网上学习是完全不一样(yang)的。除了道观的香火气和古(gu)朴幽静的环境之外，老师还会详细讲解姿势动作和呼吸吐纳的方式。
小C发现，按照道长的方式打(da)一套八段(duan)锦，不会像跳舞那样(yang)感觉身体(ti)疲惫，反而会觉得身体(ti)充满(man)力量。这种感觉是中国传统健身功法与西方运动健身最大的不同。
经常参加健美比赛的宇宙是个(ge)二孩(hai)妈妈，她已经有五六年的健身经历。今年年初，她的一个(ge)朋友给她发了白云观八段(duan)锦公益课的链接，邀她一起报名参加。
这次(ci)公益课让她对八段(duan)锦有了全新的认识，发现八段(duan)锦并不仅仅是活动筋骨这么简单。
通(tong)过老师的指导，她感受到(dao)气息在身体(ti)内的运转，“真的跟(gen)武侠小说里写的那样(yang)，很神奇。”宇宙说。
宇宙还在继续她的健美事业，也会集中一段(duan)时间泡在健身房里为(wei)比赛做准备，但现在她会将打(da)八段(duan)锦等中式健身方式穿插其中。
她形容，传统功法和西式健身，“一个(ge)是由内而外的修身，一个(ge)是自外向内的健体(ti)，各有所长。”
八段(duan)锦走红简单易学有效果
在白云观学习八段(duan)锦的过程中，宇宙发现身边很多比自己(ji)年龄小的年轻人，做动作时不是这疼就是那疼，这时老师会一一给他们纠正动作，向他们解释疼痛的原因：“有的年轻人是因为(wei)体(ti)虚，有的是因为(wei)胃寒，有的是经络(luo)不通(tong)。”
经过一两次(ci)课程后，很多人的状况有了些(xie)许改善。
在白云观小蓬莱开(kai)办太极(ji)拳和八段(duan)锦公益课的是邓嘉羿老师和资由老师，资由老师是武当(dang)三丰(feng)派第十六代传人，而邓嘉羿老师是武当(dang)三丰(feng)派第十五代传人，同时也是白云观李信军道长的弟子。
开(kai)设公益课的初衷，是李信军道长觉得道观里的环境很好，特别适合民众(zhong)来学习八段(duan)锦和太极(ji)拳，于是邓嘉羿就和同在辰(chen)园传统文化(hua)园教武术的资由一起开(kai)设了完全免费的公益课。
民众(zhong)只需花10块钱购买白云观的门票(piao)，就可以在每个(ge)周末到(dao)小蓬莱学习八段(duan)锦或太极(ji)拳。
邓嘉羿老师介绍，公益课其实在2017年就开(kai)始了，当(dang)时主要(yao)是太极(ji)拳为(wei)主，来的也是老人居多。
“年轻人就是‘懒’一点，传统的养生功法打(da)起来不累，所以更容易被年轻人接受。”在邓嘉羿看来，八段(duan)锦之所以在年轻人群体(ti)中受宠，还因为(wei)动作简单易学、不怎么费力。
“西方的健身注重的是肌肉线条，练(lian)完可能会很累，反而需要(yao)特别注意(yi)休(xiu)息。而中国传统功法练(lian)完后则(ze)是通(tong)身舒畅、精神饱满(man)，不累又有效，所以很招年轻人的喜欢(huan)。”
邓嘉羿也观察到(dao)，年轻人喜欢(huan)在网上分享自己(ji)的感受经验，当(dang)他们接触(chu)到(dao)传统功法，发现传统功法确(que)实对身心有很好的效果后，会在网上更真实地表达自己(ji)的感受，由此通(tong)过网络(luo)的效应迅速传播出去，从而让更多的人参与进来。
有益身心让更多人了解传统养生
越来越多的年轻人参与进来后，邓嘉羿发现大家的身体(ti)状态并不“年轻”，他们普遍存在腰酸背(bei)痛、肩颈僵硬、气血两虚，还有的精神萎靡、神情(qing)低落等。
邓嘉羿认为(wei)，年轻人不良的生活习惯导致了这些(xie)问题，“年轻人喜欢(huan)熬夜，喜欢(huan)低头玩手机，还贪吃冷食冷饮……”
在他看来，年轻人身上这些(xie)亚健康问题，打(da)八段(duan)锦确(que)实可以缓(huan)解，但需要(yao)长期(qi)坚持，所以他们在公益课的最后会给大家发一本八段(duan)锦和太极(ji)拳的书籍，让来上课的年轻人日(ri)后可根据书中的指导坚持锻炼。
同时，他认为(wei)，通(tong)过公益课的形式推(tui)广(guang)八段(duan)锦，更多的是为(wei)了呈现中国传统养生文化(hua)，让年轻人有养生的意(yi)识，有养生的习惯。
宇宙觉得，白云观公益课最大的价值在于，让喜欢(huan)传统养生功法的人找到(dao)一个(ge)正规教授的途径。“我希望这种传授正派养生功法的地方越多越好，这样(yang)会让更多的人了解中国传统健身的效果。”
小C觉得，年轻人平时生活工作压力大，要(yao)长时间在电脑前工作，还要(yao)兼顾(gu)复杂的人际关(guan)系，所以常有身心疲惫、有心无力之感，有的甚至出现了焦虑、抑郁。
“通(tong)过公益课学习八段(duan)锦和太极(ji)拳，除了对身体(ti)有益之外，还调节了心态。”小C认为(wei)，这是传统养生功法与西式健身运动不同的地方，也是中国传统文化(hua)最大的优(you)点所在。
完成了白云观太极(ji)拳公益课的打(da)卡后，小C也收到(dao)了老师送的练(lian)功书籍，她打(da)算继续坚持八段(duan)锦。
之后，她还打(da)算去听“白云讲堂”的传统文化(hua)公益课，听老师讲述《道德经》《庄子》这些(xie)道家经典名著的内容，修心养性。
现在，只要(yao)有时间，小C就会在自家小区的公园打(da)打(da)太极(ji)拳和八段(duan)锦。
有一次(ci)，小C在清晨打(da)起太极(ji)拳，路过的叔叔阿姨们看她打(da)得行云流水，也想跟(gen)着学一学。
小C给叔叔阿姨推(tui)荐了白云观的公益课，她想让更多人像她一样(yang)有机会接触(chu)中国传统养生功法，爱上中国传统文化(hua)。
文/本报记者张(zhang)子渊(yuan)
统筹/林艳张(zhang)彬
供(gong)图/受访者
知识点
太极(ji)拳
武当(dang)九(jiu)式太极(ji)拳，是武当(dang)太极(ji)拳的精华拳，依据《武当(dang)三丰(feng)原式太极(ji)拳》、《武当(dang)老架太极(ji)拳》、《武当(dang)太乙五行拳》等为(wei)技术依据，以“道”家学说，张(zhang)三丰(feng)丹经理论和大道思想为(wei)理论依据，编著而成。
整套拳里面的每个(ge)动作都具有它独特的养生含(han)义和技击技巧(qiao)。长期(qi)习练(lian)中，可达到(dao)畅舒活血、柔肢润(run)脉、增康延寿的效果。
九(jiu)式太极(ji)拳动作：
抱圆(yuan)守一（预备式）
引(yin)气归元（起势）
怀抱阴阳
野马分鬃
揽雀(que)尾
叶底(di)摘桃
玉龙抖鳞
道人拴门
推(tui)山填海
正气长存（收势）
八段(duan)锦
道家传统八段(duan)锦，为(wei)道教传统养生功法之一。八段(duan)锦有动作柔缓(huan)、轻松自如、舒展大方、宜动宜静、刚柔相济等特点，长期(qi)习练(lian)可起到(dao)柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按摩内脏等作用，对头目晕(yun)眩、精神衰弱、脾胃不调、消化(hua)不良、肩颈疼痛等慢性病症也有着很好的缓(huan)解作用。加之动作相对简便(bian)易学，因此长期(qi)以来深(shen)受各个(ge)年龄层民众(zhong)的喜爱。
八段(duan)锦共有八个(ge)完整动作，既可以连贯练(lian)习，又可以每个(ge)动作单独习练(lian)。
两手托天理三焦
左右开(kai)弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背(bei)后七颠百病消
据北京(jing)白云观微(wei)信公众(zhong)号整理