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参考消息网6月7日报道据《印度斯坦时报》网站5月28日报道，甜美、多汁且富含纤(xian)维(wei)，荔枝是一种没有人能抗拒(ju)的夏季水果。以下给(gei)出了(le)每(mei)天应该吃多少荔枝的建议，帮你了(le)解其益处和(he)最佳食用时间。
报道称，如果说(shuo)有哪种夏季水果能与芒果美味的口感相媲美，那就是荔枝了(le)。我们许多人都有和(he)兄(xiong)弟姐妹一起剥荔枝、大快(kuai)朵(duo)颐、果汁从前臂滴落的童(tong)年回忆。在炎热的夏天，这种个头不大、多汁的水果是理想的零食，因为它能补充能量并愉悦心情。荔枝含有丰(feng)富的维(wei)生素C、钾、铜、镁、叶酸和(he)其他营养物质。
由于(yu)荔枝含有丰(feng)富的水分和(he)纤(xian)维(wei)，它对缓解便秘和(he)调节(jie)肠道蠕动有神(shen)奇的作用。夏季，建议适度食用这种水果，以促进身体(ti)健(jian)康。如果你也是一名荔枝爱好者(zhe)，你必须知道每(mei)天可以安全食用的荔枝数量，避免体(ti)重增加。
新德(de)里全科医(yi)师皮尤什·米什拉在接受《印度斯坦时报》采访时说(shuo)：“酷暑(shu)将至，我们的膳食选择在保持健(jian)康和(he)活(huo)力方面起着至关重要的作用。有一种水果以其清爽口感和(he)多种健(jian)康益处脱颖而(er)出，它就是荔枝。荔枝原产于(yu)中国广东省和(he)福建省，不仅因其多汁的口感而(er)受到赞誉，还因其丰(feng)富的营养成分而(er)闻名。”
以下是荔枝成为夏季食物选择的重要原因：
1.补水功(gong)效
荔枝含有丰(feng)富的水分，是补水的绝佳选择。在炎热的夏季，保持水分摄入至关重要，食用荔枝可以帮助补充体(ti)液，让你保持凉快(kuai)和(he)清爽。
2.富含维(wei)生素C
一份荔枝可以提供的维(wei)生素C超过你每(mei)日所需。这种强效抗氧化剂对免疫功(gong)能、皮肤健(jian)康和(he)胶原蛋白的生成至关重要。维(wei)生素C还有助于(yu)保护身体(ti)免受自由基的伤害，促进铁的吸收。
3.消化系统的健(jian)康
荔枝含有丰(feng)富的膳食纤(xian)维(wei)，有助于(yu)促进消化。定期(qi)食用可以预防(fang)便秘，确保肠道蠕动顺(shun)畅，而(er)这在炎热天气下我们的消化系统更容易变得迟缓时尤为重要。
4.提供能量
荔枝含有丰(feng)富的碳水化合物，包(bao)括果糖和(he)蔗糖等天然糖分，是一种天然的能量“加油站”。这些糖分能够快(kuai)速释放能量，使荔枝成为在漫长炎热的日子里抗疲劳的理想零食。
5.抗炎性能
荔枝富含多酚和(he)其他抗氧化剂，具有抗炎性能。这些化合物可以帮助减少身体(ti)内的炎症，有可能降低心脏(zang)病和(he)癌症等慢(man)性疾病的风险。
6.控制体(ti)重
对于(yu)那些关心体(ti)重的人来(lai)说(shuo)，荔枝可以成为饮食中的好选择。它的热量低，脂肪少，而(er)且富含纤(xian)维(wei)，有助于(yu)增强饱腹感，减少总体(ti)食物摄入量。适量食用荔枝可以满足你对甜食的渴望，还不会导致体(ti)重增加。
7.皮肤健(jian)康
荔枝富含维(wei)生素C和(he)抗氧化剂，有助于(yu)保持皮肤健(jian)康。这些营养物质可以对抗氧化应激，防(fang)止皮肤过早老化，并促进胶原蛋白的产生，使皮肤紧致有弹性，保持青春。
那么，每(mei)天吃多少荔枝不会发胖呢？
为了(le)在保持健(jian)康体(ti)重的同时享(xiang)受荔枝的益处，建议每(mei)天最多食用10到12颗荔枝。这个数量提供了(le)必要的营养物质，不会过多摄入糖分和(he)热量。
最佳的食用时间则是早午餐之间作为小吃。此时食用荔枝可以增加能量，又避免摄入不健(jian)康的零食。（编译/涂颀）