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北京市(shi)气象台6月(yue)8日16时10分发(fa)布高(gao)温黄色预警：预计6月(yue)9日至12日，每日12时至16时平原地(di)区最高(gao)气温将达35℃至36℃。
天(tian)气炎热，大(da)家应积极采取防(fang)护措施，以防(fang)中暑。
01
减少(shao)室外高(gao)温暴露
保持室内清凉(liang)。室内温度较高(gao)时，可以使(shi)用降温设(she)备降低环(huan)境温度；夜间和清晨时段可通过开窗通风降低温度。室内湿度不适宜时，可以使(shi)用除湿或加湿设(she)备调(diao)节室内湿度。
减少(shao)外出。尽(jin)量避免室外体力活动和户外运动；若需外出活动，尽(jin)量避免高(gao)温时段外出。
注意防(fang)晒。外出穿(chuan)轻便(bian)、宽松、浅色的衣服，并使(shi)用防(fang)晒用品。
在阴凉(liang)处(chu)活动。尽(jin)量避免高(gao)温环(huan)境与太阳直射，宜在阴凉(liang)处(chu)活动。
减少(shao)体力消耗。高(gao)温天(tian)气如需外出，应减少(shao)剧烈活动并注意及时休息，避免过度的体力消耗。
02
关注身体健康
准(zhun)备防(fang)暑降温药品。将防(fang)暑降温药品妥善储存，身体不适时服用（以药品说明为准(zhun)）；若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物，应咨询(xun)医生。
注意调(diao)节饮食(shi)。及时饮水，避免饮用含酒精、咖啡因(yin)以及大(da)量糖分的饮品；少(shao)食(shi)多餐，饮食(shi)要清淡(dan)易消化。
关注体温变(bian)化。体温异常时可使(shi)用冷水、冰袋等降温用品，对皮肤(fu)、衣服或颈(jing)后进(jin)行物理(li)降温，条件允许时沐浴(yu)、冲凉(liang)。
关注不适症状。外出随身携带解暑药品，一旦(dan)出现中暑，可用所带药品缓解症状。若出现头(tou)晕、头(tou)痛、乏力、口(kou)渴(ke)、多汗等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽(jin)快转移到阴凉(liang)处(chu)休息，补充水分；若不适症状持续存在，应及时就医。
症状严重即刻就医。若出现皮肤(fu)灼热、意识模糊、言语不清、谵妄等症状，应及时就医或呼(hu)叫救护车，同时在阴凉(liang)处(chu)休息，将降温用品放在颈(jing)部、腋窝和腹股沟进(jin)行降温。
03
保持健康生活方式(shi)
充足的睡眠可使(shi)大(da)脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调(diao)的出风口(kou)和电风扇下，以免患上空调(diao)病和热伤风。
但(dan)需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制(zhi)，脑内血流量相对减少(shao)减慢代谢(xie)过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
适当补充淡(dan)盐（糖）水
多喝水，但(dan)口(kou)渴(ke)后不宜狂(kuang)饮，应适当补充些淡(dan)盐（糖）水，因(yin)为大(da)量出汗后体内盐分丢(diu)失过多，不及时补充盐分易使(shi)体内电解质比例失调(diao)，导致代谢(xie)紊乱。
可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。
04
忌受热后“快速冷却”
有的人脱离高(gao)温环(huan)境后喜欢开足空调(diao)、电扇或立即去洗冷水澡，但(dan)这样会使(shi)全身毛(mao)孔(kong)快速闭合，体内热量反而难以散发(fa)，还会因(yin)脑部血管迅速收缩(suo)而引起大(da)脑供血不足。
特别需要注意的是，室内外温差不宜太大(da)。即使(shi)天(tian)气再热，空调(diao)室内温度也不宜到24℃以下。
来源：健康北京