本期我(wo)们邀请(qing)无锡市第二人(ren)民医院（江南大学附属(shu)中心(xin)医院）教育处处长姜宇为大家普及如何防控骨质疏(shu)松症。
1“沉默的杀手”骨质疏(shu)松症
骨质疏(shu)松症是(shi)最常见的骨骼(ge)疾(ji)病，是(shi)一种以骨量减(jian)少，骨组织(zhi)微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，号称沉默的杀手。
2喝咖啡会导致骨质疏(shu)松吗
有研究报告指(zhi)出(chu)咖啡因会增加尿液中钙质的排泄及促进(jin)小(xiao)肠中钙质的分泌(mi)与析出(chu)，且这种作用和咖啡因的摄入量成正比。一般来说，咖啡因摄入量每天(tian)大于300mg，也就是(shi)每天(tian)饮用3-4杯咖啡，会增加骨质疏(shu)松的风险。尤其是(shi)中老年女性，如果(guo)每天(tian)喝4杯以上的咖啡，髋部骨折的危险性将增加69%。
含有咖啡因的饮品或食品还有很多，日常生活中，比如茶、可乐、巧克(ke)力、奶茶、甚至部分药物中也都含有咖啡因。某(mou)些人(ren)就算不饮用咖啡，如果(guo)长期大量饮用可乐、浓茶或某(mou)些药物，同样会对骨骼(ge)健康产生不利影响。所以，关键(jian)是(shi)咖啡因在其中起作用。
当然，这并不意(yi)味着要(yao)远离骨质疏(shu)松只(zhi)能告别咖啡。研究发现，咖啡对心(xin)脑血管健康有积极意(yi)义。
3如何健康喝咖啡
首先，咖啡每日饮用量不要(yao)超过三杯（每杯约200毫升），将咖啡因的摄入量控制(zhi)在210-400毫克(ke)之内(nei)，再加上多晒太阳、多喝牛奶、多摄入优质蛋白和维生素D、维生素K，那么咖啡给骨质疏(shu)松带来的风险基本可以抵消，而且你还可以收获咖啡给心(xin)脑血管系统(tong)带来的益处。其次，就是(shi)时间和量的问题。咖啡每日最佳饮用时间是(shi)在上午9:30-11:30，且最好选择在早餐或午餐后(hou)，减(jian)少对肠胃(wei)刺激。最好不要(yao)下午或晚餐后(hou)喝咖啡，中老年人(ren)咖啡因代谢较慢，可能会影响晚间睡眠。
来源：无锡交(jiao)通广播