惠州(zhou)仲恺中学副校长张伟雄(xiong)做客南都直播间。
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开栏(lan)语
中考是学生学习生涯中的一个(ge)重(zhong)要转折点(dian)，了解考试要求和(he)备考策略对学生来(lai)说至关重(zhong)要。为(wei)了帮助学生更(geng)好地(di)准备中考，提高他(ta)们(men)的学习动力和(he)信心，南方都市报惠州(zhou)新闻部携手教育部门(men)和(he)学校推出独家策划《校长面对面·助力中考》特别栏(lan)目。本期节目，邀请(qing)了惠州(zhou)仲恺中学副校长张伟雄(xiong)，解读中考形(xing)势、分(fen)享备考策略。
构建(jian)知识网(wang)络(luo)，注重(zhong)强化训练
现在已进入最后的冲刺阶段学生应该如何把(ba)握住这段时间呢?张伟雄(xiong)表(biao)示，学生应该制定有效的学习策略，要重(zhong)视(shi)学科基础，全面复盘，要学习资料由厚到薄，构建(jian)知识网(wang)络(luo)，注重(zhong)强化训练，以中档综合题(ti)为(wei)训练重(zhong)点(dian)，同时在考前学习技巧要抓住以下三点(dian)，一是进行速度训练，做题(ti)时间要与中考要求为(wei)标准，比如语文是下午的3点(dian)到5点(dian)，那可以利用周(zhou)末(mo)的时间，3点(dian)到5点(dian)这个(ge)时间段专门(men)来(lai)做语文，了解和(he)适(shi)应整(zheng)个(ge)做题(ti)的过程；二是加强“审(shen)题(ti)”的训练，包括读题(ti)、审(shen)题(ti)和(he)规范答题(ti)等，归根结底就(jiu)是理解能力的提升；三是懂得适(shi)时“总结”，主要是答题(ti)思路和(he)答题(ti)技巧方面的总结。
调整(zheng)认知，不要对中考有畏惧心理
中考前，如何调整(zheng)好心态?张伟雄(xiong)认为(wei)，考生常见的这个(ge)心理压力有三种，第一种是模拟考发(fa)挥不好、担心考不上理想学校而焦虑(lu)紧张，第二种是学习压力或家长期望过大而感到沮丧、无助，第三种是焦虑(lu)与自我怀疑等负面情绪导致情绪波(bo)动较大。考生应该释放情绪，当心事很重(zhong)、焦躁不安(an)时，跟(gen)他(ta)人倾(qing)诉(su)，达到共同分(fen)担、互相鼓励与安(an)慰。千万不要郁积在心，使负面情绪不断滋养。调整(zheng)认知，不要对中考有畏惧心理，中考只是一次考试，但却更(geng)正规、科学、公平(ping)、客观。找(zhao)到情绪平(ping)衡点(dian)，学习过程中保持一定的专注度是必要的，但过度焦虑(lu)，便会因情绪紧张而产生“怯考”现象(xiang)，一定要学会找(zhao)到情绪的平(ping)衡点(dian)，才会使学习过程及考试时达到最佳状(zhuang)态。积极的自我暗示面临紧张的考试，可反复在心里提醒自己(ji)“放轻松”，“一定行”，在这种积极的自我暗示的下，心中的杂念会慢(man)慢(man)消除。
张伟雄(xiong)表(biao)示，家长应该建(jian)立对中考的正确认知，就(jiu)能减轻自身的焦虑(lu)，也可以避免向孩(hai)子传递过多的焦虑(lu)感。很多时候，孩(hai)子之(zhi)所以焦虑(lu)，是因为(wei)受(shou)到了父母的影响。接纳孩(hai)子的感受(shou)，面对孩(hai)子的焦虑(lu)情绪，家长需要做的不是否定孩(hai)子感受(shou)到的压力，而是尝试接纳孩(hai)子的感受(shou)。只有家长设身处地(di)与孩(hai)子共情时，孩(hai)子才会对家长敞开心扉。引导孩(hai)子缓(huan)解焦虑(lu)，家长不应该让(rang)孩(hai)子认为(wei)幸福的途径只有好好读书，而应该帮助孩(hai)子建(jian)立从(cong)生活各(ge)个(ge)方面获得快乐的能力，这能从(cong)根本上减少焦虑(lu)的发(fa)生。照顾好孩(hai)子的饮(yin)食起(qi)居，考前生活要规律，不要刻意改变孩(hai)子的饮(yin)食习惯和(he)休(xiu)息习惯，更(geng)不能让(rang)孩(hai)子牺牲睡眠时间来(lai)学习。保持平(ping)常心，一切如往常。
规律作息，不要牺牲睡眠时间来(lai)学习
中考生们(men)应该如何合理安(an)排自己(ji)的时间?张伟雄(xiong)表(biao)示，良好的作息习惯和(he)健康的生活方式对考生能否在这场考试中取得优异的成(cheng)绩至关重(zhong)要，在复习备考的过程中，要注重(zhong)劳逸结合。科学饮(yin)食，营养均衡。不要因为(wei)中考而刻意改变自己(ji)的饮(yin)食习惯，反而会不适(shi)应甚至生病。规律作息，保障睡眠。不要牺牲睡眠时间来(lai)学习，开夜车熬(ao)夜是不可取的。宁愿早起(qi)也不要熬(ao)夜，因为(wei)清晨起(qi)床后是学习高效期。适(shi)度运动，缓(huan)解压力。每天保持一定的有氧运动，如慢(man)跑、跳绳等，有氧运动能让(rang)我们(men)肌体彻(che)底放松，有助于消除紧张、焦虑(lu)的情绪。日常生活和(he)学习中一定要科学有效的安(an)排作息时间，劳逸结合的学习方式一定强于无节制的学习。
策划:刘辉龙 杨振华
采(cai)写:南都记(ji)者 王(wang)诗媛 张嘉培 李晓慧 见习记(ji)者 吴方 实习生 袁一丹(dan)