今年6月2日—7日是全国“爱(ai)眼日”宣传教育周(zhou)。在数字时代，应该如何保护好眼睛(jing)呢？
“医生，我(wo)感觉(jue)眼睛(jing)干(gan)涩酸胀，还(hai)有点头晕……什(shi)么？是因为我(wo)看多了电子屏(ping)幕？”面(mian)对医生的诊断，32岁的陈女士露出(chu)无(wu)奈的笑容：“确实(shi)没办法(fa)啊，工作时间就得盯(ding)着电脑，手机也随(sui)时待命，更(geng)别提晚上放松时刷微博、看视频了……”
长时间盯(ding)电子屏(ping)幕，我(wo)们的眼睛(jing)会怎样？
直接损(sun)害大
长时间聚焦屏(ping)幕，眨眼次数减(jian)少，容易导(dao)致视疲劳(lao)和干(gan)眼症等。这些眼健康问题初期症状轻微，容易被(bei)忽视。
此外，长时间低(di)头使(shi)用电子产品还(hai)会引发脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。
长期危害大
长时间看电子屏(ping)幕后(hou)，智(zhi)能手机和其他(ta)电子设备屏(ping)幕产生的蓝光，会干(gan)扰人体分(fen)泌褪黑素，影响睡眠质量。
尤(you)其是一些人本身可(ke)能就有睡眠障碍(ai)，睡前看手机会使(shi)大脑保持活跃，电子屏(ping)幕产生的蓝光又会干(gan)扰褪黑素的分(fen)泌，使(shi)大脑持续(xu)保持兴奋状态(tai)，形成恶性循环。
还(hai)有不少人晚上关灯后(hou)还(hai)在床(chuang)上玩手机。这种行为极易引起眼部疾病的发作。
这是因为在黑暗的环境中注视手机屏(ping)幕，环境亮度低(di)，人的瞳孔扩大，容易堵塞房水循环通路，引发诸(zhu)如急性闭角型青光眼等眼部疾病。
一些短期研究还(hai)显示，社交媒(mei)体成瘾与大脑信息传递(di)部分(fen)的变化有关，这些人往往认知能力较(jiao)低(di)。
值得关注的是，大量使(shi)用社交媒(mei)体与罹患精(jing)神疾病之间存(cun)在紧密联系，在年轻人中表(biao)现(xian)更(geng)显著。
这些方法(fa)可(ke)有效护眼
如果大家经(jing)常长时间看电子屏(ping)幕，并且有时会出(chu)现(xian)眼部不适，请记(ji)住以下几(ji)个护眼方法(fa)：
遵(zun)守“20-20-20”法(fa)则
要想有效减(jian)少电子屏(ping)幕对眼睛(jing)造成的伤害，根本之计是注意使(shi)用时长。
学界一般认为，观看电子屏(ping)幕的最佳习惯是看屏(ping)幕20分(fen)钟后(hou)，抬头眺望6米外（20英尺）远(yuan)处至(zhi)少20秒。这也是我(wo)们常说的“20-20-20”法(fa)则。
善用智(zhi)能手机的护眼功能
大家可(ke)利用手机自带的“勿扰模式”“屏(ping)幕使(shi)用时长统计”等功能，监控和分(fen)析(xi)自己使(shi)用手机的情况。
同(tong)时，一些应用程序(xu)也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。
保持正(zheng)确坐姿(zi)
使(shi)用手机时
尽量保持平视状态(tai)，且视线与手机屏(ping)幕垂(chui)直，腰背挺直、上半身放松。
观看电脑时
眼睛(jing)和电脑屏(ping)幕的距离应不少于50厘米（约一臂远(yuan)），眼睛(jing)稍(shao)稍(shao)向下看，即(ji)看电脑的视线微微向下，电脑屏(ping)幕的中心位置应该在眼睛(jing)视线下方10厘米左右。
注意，要让眼睛(jing)注视的视线角度比眼睛(jing)的水平线大约低(di)15度。
观看电视时
眼睛(jing)距离电视屏(ping)幕3米以上或(huo)6倍于电视屏(ping)幕对角线的长度，屏(ping)幕中心点高度同(tong)样略低(di)于人在坐姿(zi)时眼睛(jing)的高度。
多去户外拒(ju)绝“宅”
户外活动是预防近视、保护眼睛(jing)的最经(jing)济、有效的方法(fa)。
科学研究证明(ming)，增加(jia)户外活动时间，可(ke)降低(di)近视发生率。尤(you)其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还(hai)是培养兴趣爱(ai)好、保持身心健康的有效途径(jing)。
成年人应当(dang)以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。
屏(ping)幕保护膜或(huo)手机护眼模式有用吗？
目前市(shi)面(mian)上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用是有限的。电子产品自带的护眼模式，也仅仅是通过调(diao)节色温、亮度等参数，让屏(ping)幕没那么刺眼。如在亮度较(jiao)高的户外，使(shi)用低(di)亮度护眼模式，反而会加(jia)重眼睛(jing)的疲劳(lao)。
其实(shi)，只要长时间、近距离看物体，都会引发视疲劳(lao)。电子屏(ping)幕对眼睛(jing)的伤害是长期的、慢性的、多因素的，不要迷信某(mou)一款护眼产品，科学护眼至(zhi)关重要。
（健康中国）