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吃粽子是(shi)中国端午节的(de)传统习俗(su)，红枣粽子、鲜肉粽、蛋黄粽、蜜枣粽、豆沙粽等品类繁多，对(dui)于糖尿病(bing)人，粽子是(shi)否会成为节日里(li)“甜蜜的(de)负担”呢？对(dui)此，北京协(xie)和医院(yuan)内分泌科糖尿病(bing)专科护士张蒙蒙给出提示(shi)。
控制总量(liang)
每100克糯米热量(liang)为350千(qian)卡，升糖指数高于普通大(da)米。对(dui)于血(xue)糖控制平(ping)稳的(de)糖友，建议选在早餐或午餐吃粽子，尽(jin)量(liang)选择个头小的(de)，不应超过一个。
张蒙蒙提示(shi)，鉴于糯米的(de)特性，建议不要食用过热的(de)粽子，可以将粽子放到不烫了再(zai)入口。另外，最好搭配一些蔬(shu)菜和蛋白质丰富的(de)食物，构建均衡的(de)餐食组合(he)。这样可以减缓粽子中碳(tan)水化合(he)物的(de)消化速度，减少(shao)血(xue)糖上升的(de)幅度。用餐完毕1小时后(hou)可进行适合(he)自身强(qiang)度的(de)运(yun)动。
粽子DIY
糖友可以选择没有(you)额外添加糖的(de)粗粮(liang)粽，增添五谷糙米。也可以在粽子中增加一些素食材料，比如蘑(mo)菇、香菇、竹笋等，避(bi)免(mian)选择高糖的(de)馅料，如蜜枣、莲蓉，做法(fa)上建议先将五谷糙米煮熟，然后(hou)将肉类、菌菇等包入粽子内，这样更有(you)益于健(jian)康。
张蒙蒙提醒，蛋黄粽和鲜肉粽含盐(yan)量(liang)及油脂量(liang)高，不建议糖友食用。
监测血(xue)糖
糖友可以通过监测血(xue)糖来观察自身血(xue)糖情况，以选择适合(he)自己的(de)粽子种(zhong)类和食用量(liang)。如果近期血(xue)糖波动较大(da)，出现了恶心、呕吐(tu)、头晕等不适症状，要注意及时就医。
央广网（记者 雷妍）
来源：央广网