考试季即将到来，各大医院的(de)心理科也将迎来考生(sheng)焦(jiao)虑高(gao)峰季。焦(jiao)虑一定是一件坏事(shi)情吗？什么(me)样的(de)焦(jiao)虑需要专业干(gan)预？家长(chang)们又能做些什么(me)帮助孩子们顺利度过(guo)考试季呢？今(jin)天(tian)， 临床心理科医生(sheng)就来为考生(sheng)和家长(chang)答疑(yi)解(jie)惑。
太焦(jiao)虑会影响考试成(cheng)绩
适度的(de)考试焦(jiao)虑是一种积(ji)极的(de)心理状态，有助于考生(sheng)保持警觉、注意力(li)集中，并激发应对(dui)挑战(zhan)的(de)积(ji)极性。在一定程度上，考试焦(jiao)虑可以增加考生(sheng)的(de)随机应变能力(li)，帮助他们更好(hao)地适应考试环境。
然而，过(guo)度焦(jiao)虑会对(dui)考试成(cheng)绩产生(sheng)负面影响，可能导致考生(sheng)心理压力(li)过(guo)大，影响思维清晰度和记忆力(li)，进而影响答题效(xiao)率(lu)和准确性。此(ci)外，紧张过(guo)度还可能导致考生(sheng)在考试中表现不稳定，临场发挥受(shou)阻，甚至出现记忆丧失、注意力(li)不集中等问题，从而影响考试成(cheng)绩。
对(dui)于考生(sheng)来说(shuo)，关键在于保持适度的(de)考试焦(jiao)虑，控制焦(jiao)虑程度，保持良好(hao)的(de)心理状态，以便在考试中发挥出自己的(de)最佳水平。
这些“心病” 可求助专业医生(sheng)
逢考必焦(jiao)虑 成(cheng)绩不理想 如果(guo)考生(sheng)在每次(ci)大型考试中都出现明显的(de)焦(jiao)虑情绪，导致考试成(cheng)绩不理想，可能需要专业医学帮助。这种情况表明考生(sheng)可能存在持续的(de)焦(jiao)虑问题，需要进行评估和干(gan)预。
心神不宁 影响生(sheng)活 如果(guo)考生(sheng)在考试前期出现持续的(de)心神不宁，很(hen)大程度影响学习效(xiao)果(guo)和日常生(sheng)活，可能需要专业医学帮助。
考试前期身体(ti)不适 如果(guo)考生(sheng)在考试前期或考试期间出现身体(ti)不适，如失眠、胃肠不适等症状，可能与考试焦(jiao)虑有关，需要专业医学帮助进行评估和治疗。
考生(sheng)的(de)情绪体(ti)验被忽视 如果(guo)考生(sheng)自身感受(shou)到焦(jiao)虑，但家长(chang)误认(ren)为学生(sheng)平时(shi)性格开朗，不会出现焦(jiao)虑情绪，这时(shi)可能需要专业医学帮助来进一步评估考生(sheng)的(de)情绪问题。
家长(chang)焦(jiao)虑影响孩子 有时(shi)候家长(chang)自身也存在考试继发引起的(de)焦(jiao)虑，可能误认(ren)为学生(sheng)不努力(li)或纠结孩子的(de)问题，导致对(dui)考生(sheng)的(de)情绪支持不足(zu)。在这种情况下，家长(chang)也可以寻求专业医学帮助，了(le)解(jie)自身焦(jiao)虑情绪对(dui)考生(sheng)的(de)影响，并学会有效(xiao)地支持和引导考生(sheng)。
生(sheng)物反馈技(ji)术 缓解(jie)考试焦(jiao)虑
在医疗机构的(de)心理门(men)诊，医生(sheng)会根据考生(sheng)情况，适时(shi)推荐生(sheng)物反馈技(ji)术帮助考生(sheng)缓解(jie)考试焦(jiao)虑。这是一种通过(guo)测量和反馈个体(ti)生(sheng)理指标的(de)方(fang)法(fa)，能帮助个体(ti)学会自我调节身体(ti)的(de)生(sheng)理反应。常用的(de)生(sheng)物反馈指标包括心率(lu)、呼吸频率(lu)、皮肤电活动等。
与单纯的(de)应试技(ji)巧不同，生(sheng)物反馈技(ji)术可以帮助考生(sheng)在长(chang)期的(de)学习和考试过(guo)程中建立健(jian)康的(de)心理调适机制。考生(sheng)可以看到自己的(de)生(sheng)理指标变化，通过(guo)训练自我调节身体(ti)的(de)生(sheng)理反应，如调节呼吸、放(fang)松肌肉等，从根本上达到放(fang)松和缓解(jie)焦(jiao)虑的(de)效(xiao)果(guo)，提(ti)高(gao)应对(dui)考试压力(li)的(de)能力(li)。
生(sheng)物反馈技(ji)术是一种非侵入性、无伤害性的(de)方(fang)法(fa)，不需要药物干(gan)预，适合广大考生(sheng)使用。
多知道点
家有考生(sheng)父(fu)母还能做些啥？
管理自己的(de)情绪 家长(chang)首先要保持冷静和平和的(de)态度，不要将自己的(de)焦(jiao)虑情绪传递给考生(sheng)。家长(chang)的(de)情绪稳定和积(ji)极的(de)态度可以对(dui)考生(sheng)产生(sheng)积(ji)极的(de)影响。
加强和考生(sheng)的(de)交流 与考生(sheng)建立良好(hao)的(de)沟通和信(xin)任关系，倾听他们的(de)想法(fa)和感受(shou)，给予(yu)心理支持和鼓励。家长(chang)应当真正做到言行一致，用行动来支持考生(sheng)。
营造良好(hao)的(de)学习环境 为考生(sheng)提(ti)供安静、整洁(jie)、舒适的(de)学习环境，避免干(gan)扰和嘈杂声音，有利于他们集中注意力(li)。同时(shi)，家长(chang)协(xie)助考生(sheng)制定合理的(de)学习计划(hua)，分配时(shi)间和复习内容，减少焦(jiao)虑感。
关注孩子的(de)作息 家长(chang)应当关注考生(sheng)的(de)作息习惯(guan)，帮助他们保持良好(hao)的(de)生(sheng)活规律，适当休息和放(fang)松，避免过(guo)度疲劳。家长(chang)也可以鼓励考生(sheng)参加适当的(de)运动或放(fang)松活动，以减轻考试压力(li)。
接受(shou)可能的(de)失败 家长(chang)应该接受(shou)孩子的(de)失败，不给予(yu)过(guo)多的(de)压力(li)和指责。只有真正接纳(na)失败和不完(wan)美，才能帮助考生(sheng)迎接挑战(zhan)、超越自我，树立正确的(de)学习态度和价值观。
文/石(shi)慧（北京朝阳医院）