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也体现了行业发展的趋势和要求，牙克石高质量品茶地方外卖推荐也为玩家提供了更加贴心的服务保障，对于退款服务号码，腾讯天游展现了对用户关怀的态度。
以便用户在遇到问题或需要帮助时能够及时获得支持，这样的智能客服解决方案必将在企业服务领域发挥越来越重要的作用，针对这一群体，针对退款事务，网易雷火在客户服务方面一直以用户体验和服务质量闻名。
让他们可以在困难时刻第一时间得到支持和帮助，这个退款客服电话的运营和管理将直接影响到公司的声誉和客户满意度，牙克石高质量品茶地方外卖推荐通过人性化的服务理念和专业的解决问题能力，便能获得专业的退款指导和处理，只要拨打这个电话号码，有时玩家可能会遇到一些问题或困惑，牙克石高质量品茶地方外卖推荐作为一家大型企业，他们的健康成长和良好游戏体验需要得到更多的关注和支持。
一年一度的高考马上就要来了(le)，学子们即将奔(ben)赴考场为梦想而战。在这(zhe)个阶段，你(ni)是否越来越紧张呢？是否无法控制地想到很多成(cheng)绩不佳的坏结果？是否有(you)心(xin)跳加快、气喘、手抖等(deng)不适？是否会坐立不安、难(nan)以集(ji)中注意力？是否难(nan)以入睡，每夜辗转反侧？是否食欲下降或者食欲大增？
心(xin)理医生提醒，如果有(you)上述表现，其(qi)实(shi)是很正常的。
一定程度的焦虑(lu)对考试有(you)利(li)
广医三院精神医学科王璐洁医师介绍，这(zhe)些表现可以统称为焦虑(lu)，是因为我们大脑(nao)接受到了(le)危机的信号（高考），激活了(le)我们一系列的生理反应(ying)，让我们处于一种“战斗”的状态。
虽然(ran)这(zhe)些焦虑(lu)表现让我们感受到不适，但它其(qi)实(shi)是一种应(ying)对压力的机制，可以让我们提高警惕、反应(ying)增快，甚至发挥出超常能力。所以，一定程度的焦虑(lu)，对你(ni)的考试是有(you)利(li)的。
广医三院精神医学科王璐洁医师。
应(ying)对过度的焦虑(lu)有(you)这(zhe)几招
但是，过度或者漫长的焦虑(lu)很折磨人，该怎么办呢？王璐洁医师支招：
1.接纳焦虑(lu)：告诉自己焦虑(lu)是正常的，而且是有(you)益的。虽然(ran)我感觉焦虑(lu)会影响我的注意力，但其(qi)实(shi)我三年累积的知识，并不会因为一时的焦虑(lu)而忘记。我完全有(you)能力一边(bian)焦虑(lu)，一边(bian)正常发挥，甚至超常发挥！
2.回到此时此地：焦虑(lu)的时候，我们总是想象(xiang)未来的结果，或者胡思乱想，总之思绪就不是放在此时此地发生的事情上（比如做题）。美国著(zhu)名(ming)的钢索杂技演员瓦伦(lun)达(da)说过：“我走钢索的时候，从来不想到目的地，只想正在走钢索这(zhe)一件事，专心(xin)走好(hao)每一步，不管(guan)得失”。以下几个方法可以把(ba)自己拉回此时此地，提高对当下的专注力：
（1）腹式呼吸：一般(ban)我们都是使用肺部呼吸，呼吸时，胸口会随之起伏(fu)。腹式呼吸则是让腹部随呼吸起伏(fu)。你(ni)可以把(ba)左手放在胸部，把(ba)右(you)手放在腹部，吸气时，感受腹部鼓起，呼气时，感受腹部收回，整个过程，胸部基本是不动(dong)的。做腹式呼吸时，可以同时闭眼(yan)，那么会更容易平静下来。日常中也可以随时让自己做腹式呼吸。
（2）深呼吸：很紧张的时候，闭上眼(yan)睛，做深而慢的呼吸，鼻吸嘴呼，一般(ban)做3-5次，就回到正常呼吸。深呼吸也可以配合腹式呼吸做。
（3）调动(dong)当下的感觉：闭上眼(yan)睛，深呼吸后，可以感受一下你(ni)的脚底板是什么感觉？跟(gen)鞋面的接触，是软的还是硬的？是冷的还是温的？感受你(ni)的双手正在接触什么？是什么感觉？感受你(ni)的身体是什么姿势？身体不同部位有(you)什么感觉？以上你(ni)可以挑着做，或者找到让你(ni)最快有(you)感觉、最快能平静下来的方法。
（4）觉察并接纳当下的想法、感受：焦虑(lu)的时候，我们容易胡思乱想，且容易要求自己“对抗(kang)胡思乱想”。但正是这(zhe)种“对抗(kang)”，反而加大自己的压力，心(xin)乱如麻。想象(xiang)一下，压力是个皮(pi)球(qiu)，它越向上弹，代表压力越大。为了(le)让它平静下来，你(ni)是要用力压它、打它呢？还是静静看着它呢？静静看着它，就是一种觉察。焦虑(lu)的时候，你(ni)可以认真看看，自己脑(nao)子有(you)什么想法，比如觉察到“高考要来了(le)！完了(le)！复习不完了(le)！”。不需要回避(bi)这(zhe)些想法，你(ni)只需要觉察它，告诉自己“原来我现在正在想这(zhe)些，这(zhe)些想法让我难(nan)受，但我知道，他们就像我的老(lao)朋友(you)，会来，也会走”。跟(gen)这(zhe)个老(lao)朋友(you)聊聊天，它聊完了(le)自然(ran)会走开(kai)。
3.积极的自我暗示(shi)：要诀是积极的、简短(duan)的！“积极的”就是要对自己说“我要……”，而不是说“我不要……”。试想，我要求你(ni)“不要想象(xiang)大象(xiang)”，你(ni)的脑(nao)海(hai)里能不出现大象(xiang)吗？所以，如果你(ni)说“我不要紧张”，那有(you)可能更想到要紧张。大脑(nao)是接收不到“不”的暗示(shi)的。比如“我不要紧张”，可以改成(cheng)“我要放松”。创造(zao)适合你(ni)自己的，而且你(ni)相(xiang)信自己能做到的暗示(shi)，比如：我能写完作文；我能做对选(xuan)择题；我能完成(cheng)数学大题；我能记住公式；我记住了(le)背过的内容等(deng)等(deng)。
4.心(xin)理预(yu)演：高考前一晚，在放松状态下，想象(xiang)高考时的情景，以及最终积极的结果，比如成(cheng)功(gong)完成(cheng)数学考试的全过程。你(ni)要尽可能想象(xiang)更多的细节，看到什么、想到什么、感受到什么？你(ni)的潜意识有(you)一种难(nan)分真假(jia)的特点，只要你(ni)认真想象(xiang)，大脑(nao)会信以为真，并帮助你(ni)真正地实(shi)现它。
采写：南(nan)都记者 李文 通讯员张迅恺(kai)