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高考临近，北京市疾控中心发布健(jian)康提示，提醒考生关注自身健(jian)康状况，规律作息，保持饮食营养卫生。
1.注意(yi)手卫生
在咳嗽(sou)或打(da)喷嚏后，饭前(qian)及便前(qian)便后，接触快递、电梯(ti)按钮、门(men)把手等(deng)公共设施后用流动水和肥(fei)皂（或洗手液）规范洗手。避免用不洁的手触摸口、眼、鼻。
2.开窗通风，保持室内空气流通
每(mei)天开窗通风不少于2次，每(mei)次至少30分钟，也(ye)可(ke)以早、中、晚(wan)各一次。如天气允许，可(ke)持续开窗。
3.关注自身健(jian)康状况
考前(qian)避免或减少出入人员密集的公共场所(suo)，处于环境密闭、人员密集场所(suo)时，建议科学佩(pei)戴口罩。
考生出现发热、咳嗽(sou)等(deng)症状时，要及时佩(pei)戴口罩，并根据(ju)病情及时就医，不要带(dai)病上(shang)学，罹(li)患传染病时，要及时向学校报告。同住人出现症状时，要避免与考生接触，并做好室内消毒、开窗通风，以降(jiang)低传染风险。
4.注意(yi)饮食卫生和充(chong)足的营养
三餐(can)应定时定量(liang)，不偏(pian)食，不暴饮暴食。尽量(liang)做到食物(wu)种(zhong)类多样，每(mei)日保证充(chong)足的鱼、禽、蛋(dan)、肉、豆制品、奶类等(deng)优质蛋(dan)白质的适(shi)量(liang)摄入，不吃或少吃生冷食品，蔬菜、瓜果等(deng)要充(chong)分洗净，家庭在加工和存放(fang)食物(wu)时应注意(yi)生熟分开。
外购即食食品要注意(yi)食品的保质期和储存条件。在外就餐(can)尽量(liang)选(xuan)择卫生等(deng)级较高的餐(can)厅，尽量(liang)不点凉菜、烧烤类食物(wu)。
5.适(shi)量(liang)运动
考前(qian)选(xuan)择合(he)适(shi)的运动方案，有(you)利于提高机体免疫力，调节考生紧张情绪，改善生理(li)和心理(li)状态。
建议选(xuan)择散步、快走、慢跑等(deng)温和的运动方式，不建议尝试新的运动方式，避免篮球、足球等(deng)对抗性较强的运动。
6.注意(yi)休息和规律作息
考前(qian)要按照考试时间合(he)理(li)安排考生起居，规律作息，睡(shui)前(qian)避免使用电子产品，避免熬夜，提高睡(shui)眠质量(liang)，从而在考试期间保持最佳状态。
7.调整心态
家长要关注考生心理(li)状态，使考生保持身心愉悦，营造温馨、放(fang)松的家庭氛围(wei)，多与考生交(jiao)流和沟(gou)通，减轻考生心理(li)压力，引导考生积极向上(shang)的心态。
如有(you)一般心理(li)问题(ti)需要寻(xun)求帮助，可(ke)以拨打(da)北京市心理(li)援助热线(xian)：010-82951332 获得免费心理(li)咨询服务。
编辑(ji)/谭卫平