作者：王晶晶（国家(jia)体育(yu)总局体育(yu)科学研究所(suo)副研究员）
户外运动(dong)不仅能让孩子(zi)们亲近大自然，提高对周围环境的感知力(li)，还可以给孩子(zi)们带来区别于室内(nei)运动(dong)的健康效益。那么，适合孩子(zi)的户外运动(dong)有哪些？具体项目和锻炼安排上，又该(gai)如何选择呢？让我们列一个清(qing)单——
徒步类(lei)：包括在郊区、农村或者山野间进行中(zhong)长距离的步行锻炼。这类(lei)运动(dong)结合了锻炼、教育(yu)、娱乐等元(yuan)素，是促进孩子(zi)综合能力(li)发展的有效方式。行走(zou)能够提升孩子(zi)体力(li)、肌肉弹性和骨骼强度，行走(zou)过程中(zhong)孩子(zi)们还可以更多观察周围，更好感知外界环境。户外徒步应注重考虑(lu)孩子(zi)年(nian)龄适应性，年(nian)龄较小的孩子(zi)徒步距离不宜过长，随着年(nian)龄增加(jia)可适当增加(jia)徒步距离，以适应孩子(zi)体能发展。
骑行类(lei)：包括自行车、平衡车等。学习骑车，几(ji)乎是每个孩子(zi)童年(nian)的必修课。骑行不仅学习、掌握了一项基本(ben)技能，更重要的是，在孩子(zi)生长发育(yu)的快(kuai)速时期，户外骑行有助于提高身体素质，增强孩子(zi)协调能力(li)，长时间的户外骑行也能充分锻炼下(xia)肢肌力(li)和心肺(fei)耐力(li)。随着年(nian)龄增长，孩子(zi)可逐渐(jian)由平衡车、辅助轮(lun)自行车向自行车、山地车过渡。
滑行类(lei)：包括轮(lun)滑、滑板、滑冰(bing)等。滑行类(lei)运动(dong)是增进肌肉协调性、锻炼反应速度和整体协调能力(li)、培养良好平衡能力(li)和专注力(li)的运动(dong)。户外滑行类(lei)，如雪上运动(dong)还可以增强孩子(zi)的体温调节能力(li)和御寒能力(li)，有助于提高机体抵御特(te)殊(shu)环境的能力(li)，增强机体对复杂环境适应力(li)，提高身体抵抗力(li)。
攀(pan)爬(pa)类(lei)：包括攀(pan)岩、攀(pan)树(shu)、绳网等。攀(pan)爬(pa)对孩子(zi)的大脑发育(yu)和全身协调能力(li)有积极(ji)影响，还能培养他们的勇气和挑战精神。10岁前儿童肌肉生长和肌肉力(li)量(liang)增长速度较慢，可以多进行斜面绳网等难度较低的攀(pan)爬(pa)，待12至13岁肌肉体积和力(li)量(liang)增长速度加(jia)快(kuai)后(hou)，可进行攀(pan)岩等进阶类(lei)攀(pan)爬(pa)项目，有助于刺激肌力(li)的增长。
球类(lei)：包括篮(lan)球、足球、排球、乒乓球等。球类(lei)运动(dong)跳跃加(jia)跑动(dong)动(dong)作较多，能有效促进骨质生长，提高位移速度、心肺(fei)耐力(li)，促进手眼协调。乒乓球等运动(dong)过程中(zhong)，双眼频繁追踪球的运动(dong)轨迹，可以有效锻炼眼部(bu)睫状(zhuang)肌，促进眼部(bu)血液训练，缓解(jie)视疲劳，预防近视。
跳跃类(lei)：包括跳绳、起跳摸高等。由于孩子(zi)的骨骼尚未骨化，开展跳跃类(lei)户外运动(dong)不仅有助于骨质增强，也有助于骨骼生长，助力(li)孩子(zi)身高发育(yu)。
游(you)园类(lei)：如公(gong)园游(you)戏、动(dong)物园植物园游(you)览、野炊(chui)露营趣味活动(dong)以及定向运动(dong)等，这些都能激发孩子(zi)们的创造力(li)、想象(xiang)力(li)和实践能力(li)。
当然，户外运动(dong)，安全是第一位的。选择适合的运动(dong)场地是首要的，如成熟的徒步线路、专门的骑行道路、滑行道路或封(feng)闭道路，避免在河(he)畔、水库等容易发生意外伤害的场所(suo)开展户外运动(dong)。其次，运动(dong)要遵循完整的运动(dong)过程，运动(dong)前热身，运动(dong)后(hou)拉伸，以降低运动(dong)损伤风险，缓解(jie)运动(dong)疲劳。比如登山，可配备登山杖，头盔、护肘等防护器具。再次，做好安全教育(yu)，确保孩子(zi)们能够知晓、了解(jie)身边可能存在的风险因素。如遇风险，也要做到(dao)不慌乱，沉着应对。
户外运动(dong)除(chu)了有增体质、防近视、磨意志等好处，还能促进亲子(zi)关系。这个夏天，家(jia)长不妨选择几(ji)项适合孩子(zi)的户外运动(dong)，和孩子(zi)一起享受户外带来的快(kuai)乐。
《光明日报》（2024年(nian)06月01日 08版）