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夏季爱感冒?一个动作帮你增强身体免疫力,运动,腹部,地面
2024-06-11 12:33:12
夏季爱感冒?一个动作帮你增强身体免疫力,运动,腹部,地面

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最(zui)近(jin)天气越(yue)来越(yue)热

有些人会开空(kong)调或风扇(shan)降温

可控制不了温度就容易生病

导致这个(ge)炎热的季节反而感冒

这时候提升自(zi)身免疫力就显得格(ge)外(wai)重要

这样呼吸+伸(shen)展

提高心肺(fei)功能

增强身体免疫力

【本期指导专家】

张阳(yang)

北京体育大(da)学

运动医(yi)学与(yu)康复(fu)学院讲师

腹式呼吸+猫式伸(shen)展

腹式呼吸:用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气时鼓肚子,呼气时收(shou)紧腹部,把(ba)气挤出去。

【具体动作】

1.双手和(he)双膝撑地,进入四点支撑位;

3.保(bao)证大(da)腿和(he)手臂(bi)垂直于(yu)地面,躯干几乎和(he)地面平行,然后做腹式呼吸加猫式伸(shen)展;

4.吸气,腹部放松,塌腰,臀部向后撅,头部向后仰,让我们(men)整个(ge)脊柱去做伸(shen)展运动;

5.呼气,腹部收(shou)紧,向上(shang)使劲(jin)拱腰,头低下来;

6.一组10次,每(mei)天3组就可以啦。

来源:CCTV生活圈

发布于(yu):北京市
版权号:18172771662813
 
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