羊城晚报记者薛仁政通讯员(yuan)白恬伍晓丹韩羽柔
龙舟竞渡(du)时(shi)节，一年一度的高考也同(tong)步到来。频繁的“龙舟水”会给考生(sheng)带来哪些影响？考前降雨频繁有哪些健(jian)康要(yao)点(dian)需要(yao)留意？羊城晚报记者采访专家解答。
高温遇上雨季
筑好(hao)“健(jian)康防火墙”
“雨季考试(shi)要(yao)尤其注(zhu)意通勤安全，也要(yao)留意防感染、安全饮(yin)食。”广州医科大学附(fu)属(shu)第三医院(yuan)感染科主任(ren)潘兴飞表示，雨季温度、湿度变化，考生(sheng)如果应对不及(ji)时(shi)，容易着(zhe)凉、感冒(mao)。且潮湿、高温的天气是(shi)各种细菌、病毒良好(hao)的“培(pei)养皿(min)”，考生(sheng)要(yao)尤其注(zhu)意防感染。
他建议，考生(sheng)应提前留意天气变化，准备好(hao)雨具(ju)防止淋雨。考试(shi)期间人流密集，为防止病毒感染和细菌“入侵”，考生(sheng)应做好(hao)手部(bu)卫生(sheng)，选择性佩戴(dai)口罩(zhao)，竖(shu)起应对呼吸道(dao)传染病的“防火墙”。
“龙舟水”的高温、潮湿还(hai)会让食物更快变质，考生(sheng)应注(zhu)意饮(yin)食安全，食用新鲜、清(qing)淡的食物，不吃过期、来源不明(ming)的食品，避(bi)免肠胃炎影响考试(shi)发挥。
喜欢(huan)高温潮湿的不仅有细菌和病毒，各种蚊虫也能在这种环(huan)境中“放飞自我(wo)”。潘兴飞提醒，考生(sheng)应准备防蚊液、选择穿透气的长袖长裤(ku)防止蚊虫叮咬，避(bi)免感染登(deng)革热等疾病。
“降雨对交通有不利影响，建议考生(sheng)预留充足时(shi)间，尽量早点(dian)出发去考场。”潘兴飞建议，考生(sheng)途中如遇雷暴大风等强对流天气，应尽快远离广告牌、棚架等临时(shi)搭建物，谨防高空坠物；避(bi)免前往隧道(dao)等地势较低处，行(xing)人在积(ji)水中行(xing)走时(shi)，要(yao)注(zhu)意观(guan)察排水井位(wei)置，防止跌落(luo)、划伤，造成(cheng)伤口感染。
阴雨心情低落(luo)
正念解压助调节
雨季也会让情绪波动。 “天气变化可对人的情绪产生(sheng)直(zhi)接影响。阴雨天空气潮湿、光线较暗、视觉压抑，更容易让人陷入忧郁、烦(fan)闷、萎靡(mi)的情绪。”南方医科大学珠江医院(yuan)精神心理科副主任(ren)医师葛鑫宇介绍，阴雨天气时(shi)，户(hu)外活动受限，有助于提升情绪的内啡肽、多(duo)巴胺等无法通过运动释放，也容易导致情绪波动。
此外，在阴雨天气中通勤，考生(sheng)难免会遇到淋雨、湿鞋、拥挤、踩水等突发情况，进一步影响考试(shi)情绪。
如何改善情绪，减轻负面情绪对考试(shi)的影响？
葛鑫宇建议，首(shou)先应当做足考前准备：“考生(sheng)在考前务必要(yao)保护好(hao)准考证、文具(ju)、雨具(ju)等用品，提前规划通勤路(lu)线，避(bi)免在雨天产生(sheng)突发情况造成(cheng)‘坏情绪’。”如果因为考前事务造成(cheng)情绪低落(luo)，可以在考前上交手机前通过听(ting)音乐的方式，让情绪可以尽快疏解，可以看看绿色植物，将注(zhu)意力从“坏情绪”中转移出来，尽早进入考试(shi)状态。
其次(ci)，可以通过改善环(huan)境来减少(shao)雨季对情绪的影响。考生(sheng)可以在不影响考试(shi)的前提下开灯、开窗，保障室内空气流通、光线充足，让坏情绪“随风飘散”。
如果紧张、焦虑(lu)的情况迟(chi)迟(chi)无法缓(huan)解、难以进入考试(shi)状态，考生(sheng)可以通过正念解压、深呼吸的方式，尽快将情绪平复(fu)下来。可以用30秒到1分钟的时(shi)间进行(xing)深呼吸，吸气时(shi)在心里慢慢从1默数到4，然后暂停呼吸2至4秒，再缓(huan)缓(huan)吐气，调整呼吸节奏让自己放松(song)。
“考前有一定的紧张情绪是(shi)正常情况，各位(wei)考生(sheng)可以把生(sheng)活、学习的节奏适(shi)当放松(song)，将自己的生(sheng)物钟调整到最佳(jia)状态。”葛鑫宇表示：“好(hao)情绪是(shi)考试(shi)正常发挥的重要(yao)保障，祝各位(wei)考生(sheng)金榜题名、得偿所愿！”