宇(yu)宙的(de)学习(xi)证
白云观里(li)“练功”的(de)人(ren)们
一堂开在(zai)白云观的(de)公益“健身课”，开始成为京城年轻人(ren)的(de)新宠。每个周末，都有一群年轻人(ren)来这(zhe)里(li)学习(xi)八段锦或太极拳。每期(qi)课程的(de)名额，仅用1分钟便会被抢(qiang)光。
北京青年报记者了解到，白云观的(de)公益课堂始于2017年，除太极拳和八段锦的(de)养生功法外，还有讲授道家名著和思想的(de)“白云讲堂”。
年轻人(ren)新爱好在(zai)道观里(li)健身
周末的(de)清晨，一只淘(tao)气的(de)喜鹊从队列中穿梭而过(guo)，连飞带跳地蹿上(shang)白云观的(de)小蓬莱(lai)遇仙亭飞檐上(shang)，俯瞰着(zhe)院子里(li)上(shang)百名正在(zai)打八段锦的(de)练功者。
一群年轻人(ren)正双手怀中抱月、膝盖微曲，掌心缓慢抬起朝向天空(kong)，深深呼一口气，再吸气时，前院淡淡的(de)香火气飘入鼻端……
此时，耀眼的(de)阳光恰好照(zhao)在(zai)院子中每一个练功者的(de)掌心和面(mian)庞上(shang)，热量(liang)从上(shang)而下地传导(dao)进入身体，说不出的(de)舒服畅快。
白云观位于北京西便门外，为道教全真龙门派祖庭，享有“全真第一丛林(lin)”之誉。
白云观前身系唐代天长观，元太祖二十二年（1227年）成吉思汗敕改其(qi)为“长春观”。明初，以处顺堂为中心重建宫观，并易名为白云观。
从唐代至今(jin)，白云观曾多次损毁又(you)多次修缮，如今(jin)已经(jing)是北京城内最知名的(de)道教场所(suo)。
“摸石猴(hou)”“打铜钱眼”都是白云观最著名的(de)祈福活动。
与白云观前院各殿的(de)旺盛香火相比，后院的(de)小蓬莱(lai)（小蓬莱(lai)是白云观的(de)后花园，又(you)称“云集园”）显得异常(chang)幽静(jing)。
以前，这(zhe)里(li)以出没慵(yong)懒的(de)流浪猫而闻名网(wang)络。但现在(zai)的(de)每个周末，流浪猫们都会躲在(zai)角落里(li)，悄悄地观察着(zhe)聚在(zai)这(zhe)里(li)“练功”的(de)人(ren)们。
周末来观里(li)的(de)练功者有上(shang)百人(ren)，在(zai)邓嘉羿和资由两(liang)位老师(shi)的(de)引领下学习(xi)太极拳或八段锦。
他们中有将近一半的(de)练功者是30岁(sui)上(shang)下的(de)年轻人(ren)，还有一些是随着(zhe)年轻父母而来的(de)青少年，甚至有四(si)五岁(sui)的(de)幼童(tong)在(zai)练功者的(de)队列中穿梭，时而玩(wan)耍(shua)，时而学着(zhe)大人(ren)们的(de)动作。
对年轻人(ren)来说，“免费”也是白云观的(de)一大吸引力(li)。
在(zai)小蓬莱(lai)的(de)八段锦和太极拳是免费的(de)公益课，很多来白云观上(shang)香游览(lan)的(de)游客也会加入进来。
他们或是站在(zai)古(gu)树(shu)之下，或是在(zai)长廊之中，或是在(zai)假山之后，听着(zhe)道长的(de)讲解，按照(zhao)道长示范(fan)的(de)动作和呼吸吐纳的(de)方法，也跟着(zhe)做了起来。
对于游客来说，偶遇年轻人(ren)在(zai)道观里(li)上(shang)公益课，也是他们游览(lan)过(guo)程中的(de)一种新奇体验。
学传统功法感觉身体充满力(li)量(liang)
在(zai)舞(wu)蹈学院学习(xi)中国(guo)舞(wu)的(de)小C，参加了今(jin)年白云观第一期(qi)八段锦公益课。开课的(de)那(na)一天是3月23日，她回忆说，初春的(de)阳光照(zhao)在(zai)脸上(shang)、身上(shang)，“感觉暖洋洋的(de)”。
她在(zai)道长的(de)指导(dao)下打了一趟八段锦，感觉到一股热气自手掌而至全身，筋骨好像被拉长了，气息和血液顺畅地在(zai)身体里(li)“游走”，整个人(ren)变得轻快了起来。
这(zhe)种感受是小C爱上(shang)传统健身功法的(de)原因。她此前也曾练习(xi)过(guo)八部金刚功。
后来，她无意中在(zai)网(wang)上(shang)搜到了白云观的(de)“白云讲堂”，里(li)面(mian)有关于太极拳公益课的(de)推(tui)广(guang)视频，于是便在(zai)微信公众号上(shang)报了名。
彼时，白云观的(de)太极拳公益课还没有到火爆的(de)程度，但报名已经(jing)需要抢(qiang)位了。小C登录了好几(ji)次才(cai)抢(qiang)到了课程，顺利参加了为期(qi)六周的(de)太极拳公益课。
在(zai)这(zhe)一个半月中，小C坚持每周都来学拳，最后如期(qi)毕业，得到了道长赠送的(de)“武功秘笈”——太极拳和八段锦等道家养生功法书(shu)籍。
小C说，在(zai)现场听老师(shi)讲解练习(xi)跟在(zai)网(wang)上(shang)学习(xi)是完全不一样的(de)。除了道观的(de)香火气和古(gu)朴幽静(jing)的(de)环境之外，老师(shi)还会详细讲解姿(zi)势动作和呼吸吐纳的(de)方式。
小C发现，按照(zhao)道长的(de)方式打一套八段锦，不会像跳舞(wu)那(na)样感觉身体疲惫，反而会觉得身体充满力(li)量(liang)。这(zhe)种感觉是中国(guo)传统健身功法与西方运(yun)动健身最大的(de)不同。
经(jing)常(chang)参加健美(mei)比赛(sai)的(de)宇(yu)宙是个二孩妈妈，她已经(jing)有五六年的(de)健身经(jing)历。今(jin)年年初，她的(de)一个朋友给她发了白云观八段锦公益课的(de)链接，邀她一起报名参加。
这(zhe)次公益课让她对八段锦有了全新的(de)认识，发现八段锦并不仅仅是活动筋骨这(zhe)么简单。
通(tong)过(guo)老师(shi)的(de)指导(dao)，她感受到气息在(zai)身体内的(de)运(yun)转，“真的(de)跟武侠小说里(li)写的(de)那(na)样，很神奇。”宇(yu)宙说。
宇(yu)宙还在(zai)继续她的(de)健美(mei)事业，也会集中一段时间泡在(zai)健身房(fang)里(li)为比赛(sai)做准备，但现在(zai)她会将打八段锦等中式健身方式穿插其(qi)中。
她形容(rong)，传统功法和西式健身，“一个是由内而外的(de)修身，一个是自外向内的(de)健体，各有所(suo)长。”
八段锦走红(hong)简单易学有效果
在(zai)白云观学习(xi)八段锦的(de)过(guo)程中，宇(yu)宙发现身边很多比自己年龄小的(de)年轻人(ren)，做动作时不是这(zhe)疼就是那(na)疼，这(zhe)时老师(shi)会一一给他们纠正动作，向他们解释疼痛的(de)原因：“有的(de)年轻人(ren)是因为体虚，有的(de)是因为胃寒，有的(de)是经(jing)络不通(tong)。”
经(jing)过(guo)一两(liang)次课程后，很多人(ren)的(de)状况有了些许改善。
在(zai)白云观小蓬莱(lai)开办太极拳和八段锦公益课的(de)是邓嘉羿老师(shi)和资由老师(shi)，资由老师(shi)是武当三丰派第十六代传人(ren)，而邓嘉羿老师(shi)是武当三丰派第十五代传人(ren)，同时也是白云观李信军道长的(de)弟子。
开设公益课的(de)初衷，是李信军道长觉得道观里(li)的(de)环境很好，特别适合民众来学习(xi)八段锦和太极拳，于是邓嘉羿就和同在(zai)辰园传统文化园教武术的(de)资由一起开设了完全免费的(de)公益课。
民众只需花10块钱购买白云观的(de)门票，就可以在(zai)每个周末到小蓬莱(lai)学习(xi)八段锦或太极拳。
邓嘉羿老师(shi)介绍，公益课其(qi)实在(zai)2017年就开始了，当时主要是太极拳为主，来的(de)也是老人(ren)居(ju)多。
“年轻人(ren)就是‘懒’一点，传统的(de)养生功法打起来不累，所(suo)以更容(rong)易被年轻人(ren)接受。”在(zai)邓嘉羿看来，八段锦之所(suo)以在(zai)年轻人(ren)群体中受宠，还因为动作简单易学、不怎么费力(li)。
“西方的(de)健身注重的(de)是肌肉线条，练完可能(neng)会很累，反而需要特别注意休(xiu)息。而中国(guo)传统功法练完后则(ze)是通(tong)身舒畅、精神饱(bao)满，不累又(you)有效，所(suo)以很招年轻人(ren)的(de)喜欢。”
邓嘉羿也观察到，年轻人(ren)喜欢在(zai)网(wang)上(shang)分享自己的(de)感受经(jing)验，当他们接触到传统功法，发现传统功法确实对身心有很好的(de)效果后，会在(zai)网(wang)上(shang)更真实地表达自己的(de)感受，由此通(tong)过(guo)网(wang)络的(de)效应迅(xun)速(su)传播出去，从而让更多的(de)人(ren)参与进来。
有益身心让更多人(ren)了解传统养生
越(yue)来越(yue)多的(de)年轻人(ren)参与进来后，邓嘉羿发现大家的(de)身体状态并不“年轻”，他们普遍存在(zai)腰酸(suan)背痛、肩颈僵硬(ying)、气血两(liang)虚，还有的(de)精神萎(wei)靡、神情低落等。
邓嘉羿认为，年轻人(ren)不良的(de)生活习(xi)惯(guan)导(dao)致了这(zhe)些问(wen)题，“年轻人(ren)喜欢熬夜，喜欢低头玩(wan)手机，还贪吃冷食冷饮……”
在(zai)他看来，年轻人(ren)身上(shang)这(zhe)些亚健康(kang)问(wen)题，打八段锦确实可以缓解，但需要长期(qi)坚持，所(suo)以他们在(zai)公益课的(de)最后会给大家发一本八段锦和太极拳的(de)书(shu)籍，让来上(shang)课的(de)年轻人(ren)日后可根据书(shu)中的(de)指导(dao)坚持锻炼。
同时，他认为，通(tong)过(guo)公益课的(de)形式推(tui)广(guang)八段锦，更多的(de)是为了呈(cheng)现中国(guo)传统养生文化，让年轻人(ren)有养生的(de)意识，有养生的(de)习(xi)惯(guan)。
宇(yu)宙觉得，白云观公益课最大的(de)价值在(zai)于，让喜欢传统养生功法的(de)人(ren)找到一个正规教授的(de)途径。“我希望这(zhe)种传授正派养生功法的(de)地方越(yue)多越(yue)好，这(zhe)样会让更多的(de)人(ren)了解中国(guo)传统健身的(de)效果。”
小C觉得，年轻人(ren)平(ping)时生活工作压(ya)力(li)大，要长时间在(zai)电脑(nao)前工作，还要兼顾复杂(za)的(de)人(ren)际(ji)关系，所(suo)以常(chang)有身心疲惫、有心无力(li)之感，有的(de)甚至出现了焦虑、抑郁。
“通(tong)过(guo)公益课学习(xi)八段锦和太极拳，除了对身体有益之外，还调节了心态。”小C认为，这(zhe)是传统养生功法与西式健身运(yun)动不同的(de)地方，也是中国(guo)传统文化最大的(de)优点所(suo)在(zai)。
完成了白云观太极拳公益课的(de)打卡后，小C也收到了老师(shi)送的(de)练功书(shu)籍，她打算继续坚持八段锦。
之后，她还打算去听“白云讲堂”的(de)传统文化公益课，听老师(shi)讲述《道德经(jing)》《庄子》这(zhe)些道家经(jing)典名著的(de)内容(rong)，修心养性。
现在(zai)，只要有时间，小C就会在(zai)自家小区的(de)公园打打太极拳和八段锦。
有一次，小C在(zai)清晨打起太极拳，路过(guo)的(de)叔叔阿姨们看她打得行云流水，也想跟着(zhe)学一学。
小C给叔叔阿姨推(tui)荐了白云观的(de)公益课，她想让更多人(ren)像她一样有机会接触中国(guo)传统养生功法，爱上(shang)中国(guo)传统文化。
文/本报记者张子渊
统筹/林(lin)艳张彬
供图/受访者
知识点
太极拳
武当九(jiu)式太极拳，是武当太极拳的(de)精华拳，依据《武当三丰原式太极拳》、《武当老架太极拳》、《武当太乙五行拳》等为技术依据，以“道”家学说，张三丰丹经(jing)理论和大道思想为理论依据，编(bian)著而成。
整套拳里(li)面(mian)的(de)每个动作都具有它独特的(de)养生含义和技击技巧。长期(qi)习(xi)练中，可达到畅舒活血、柔肢润脉、增康(kang)延寿的(de)效果。
九(jiu)式太极拳动作：
抱圆守一（预备式）
引气归(gui)元（起势）
怀抱阴阳
野马(ma)分鬃
揽雀尾
叶底摘桃
玉龙抖鳞
道人(ren)拴门
推(tui)山填海
正气长存（收势）
八段锦
道家传统八段锦，为道教传统养生功法之一。八段锦有动作柔缓、轻松自如、舒展大方、宜动宜静(jing)、刚柔相济等特点，长期(qi)习(xi)练可起到柔筋健骨、养气壮力(li)、行气活血、调节神经(jing)、按摩内脏等作用，对头目晕眩、精神衰弱、脾胃不调、消化不良、肩颈疼痛等慢性病症也有着(zhe)很好的(de)缓解作用。加之动作相对简便易学，因此长期(qi)以来深受各个年龄层民众的(de)喜爱。
八段锦共有八个完整动作，既可以连贯练习(xi)，又(you)可以每个动作单独习(xi)练。
两(liang)手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧(qiao)
摇头摆尾去心火
两(liang)手攀足固肾腰
攒(zan)拳怒目增气力(li)
背后七颠百病消
据北京白云观微信公众号整理