今年6月2日—7日是全(quan)国“爱眼日”宣传教育(yu)周。在数字时代(dai)，应该如何(he)保护好(hao)眼睛呢？
“医生(sheng)，我感觉(jue)眼睛干涩酸胀，还有点头晕……什么？是因为我看多了电子屏幕(mu)？”面(mian)对医生(sheng)的诊断，32岁的陈女士露出无奈的笑容：“确实(shi)没办法啊，工作时间就得盯着电脑，手机也随时待命，更别提晚上放松时刷微博(bo)、看视频了……”
长时间盯电子屏幕(mu)，我们的眼睛会怎(zen)样？
直接损害大
长时间聚焦屏幕(mu)，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。这些眼健康问题初期症状(zhuang)轻微，容易被忽视。
此(ci)外，长时间低头使(shi)用电子产品还会引发脖子、肩膀(bang)和背部的慢性疼痛。
长期危害大
长时间看电子屏幕(mu)后，智能手机和其(qi)他电子设备屏幕(mu)产生(sheng)的蓝光，会干扰人(ren)体分泌褪黑素，影响睡眠质量。
尤其(qi)是一些人(ren)本身可能就有睡眠障碍，睡前看手机会使(shi)大脑保持活跃，电子屏幕(mu)产生(sheng)的蓝光又会干扰褪黑素的分泌，使(shi)大脑持续(xu)保持兴奋(fen)状(zhuang)态(tai)，形成(cheng)恶性循环。
还有不少人(ren)晚上关灯后还在床上玩手机。这种(zhong)行为极易引起眼部疾病的发作。
这是因为在黑暗的环境中注视手机屏幕(mu)，环境亮度低，人(ren)的瞳(tong)孔扩大，容易堵塞房水循环通路，引发诸如急性闭角(jiao)型青光眼等眼部疾病。
一些短期研究(jiu)还显示，社交(jiao)媒(mei)体成(cheng)瘾与大脑信息传递(di)部分的变化(hua)有关，这些人(ren)往往认知能力较低。
值(zhi)得关注的是，大量使(shi)用社交(jiao)媒(mei)体与罹患(huan)精神疾病之间存在紧密联系，在年轻人(ren)中表现更显著。
这些方法可有效护眼
如果大家经常长时间看电子屏幕(mu)，并且有时会出现眼部不适，请(qing)记(ji)住以下(xia)几个护眼方法。
遵守“20-20-20”法则
要想有效减少电子屏幕(mu)对眼睛造(zao)成(cheng)的伤害，根本之计是注意使(shi)用时长。
学界一般(ban)认为，观看电子屏幕(mu)的最佳习惯(guan)是看屏幕(mu)20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。
善(shan)用智能手机的护眼功(gong)能
大家可利用手机自带(dai)的“勿扰模式”“屏幕(mu)使(shi)用时长统计”等功(gong)能，监控(kong)和分析自己使(shi)用手机的情(qing)况。
同时，一些应用程(cheng)序也有用眼情(qing)况监测和休息提醒功(gong)能。这些工具能帮助你(ni)养(yang)成(cheng)定期休息的好(hao)习惯(guan)。
保持正确坐姿
◎ 使(shi)用手机时
尽量保持平视状(zhuang)态(tai)，且视线与手机屏幕(mu)垂直，腰背挺直、上半身放松。
◎ 观看电脑时
眼睛和电脑屏幕(mu)的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下(xia)看，即看电脑的视线微微向下(xia)，电脑屏幕(mu)的中心位置(zhi)应该在眼睛视线下(xia)方10厘米左右。
注意，要让眼睛注视的视线角(jiao)度比眼睛的水平线大约低15度。
◎ 观看电视时
眼睛距离电视屏幕(mu)3米以上或6倍于电视屏幕(mu)对角(jiao)线的长度，屏幕(mu)中心点高度同样略低于人(ren)在坐姿时眼睛的高度。
多去户(hu)外拒(ju)绝“宅”
户(hu)外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。
科学研究(jiu)证(zheng)明，增加户(hu)外活动时间，可降低近视发生(sheng)率。尤其(qi)是对于儿童青少年来说，户(hu)外活动不仅是防控(kong)近视的重要手段，还是培养(yang)兴趣爱好(hao)、保持身心健康的有效途径。
成(cheng)年人(ren)应当以身作则，放下(xia)手机，多陪孩子开展户(hu)外活动。
屏幕(mu)保护膜或手机护眼模式有用吗？
目前市面(mian)上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用是有限的。电子产品自带(dai)的护眼模式，也仅仅是通过调节色温、亮度等参(can)数，让屏幕(mu)没那么刺眼。如在亮度较高的户(hu)外，使(shi)用低亮度护眼模式，反而会加重眼睛的疲劳。
其(qi)实(shi)，只(zhi)要长时间、近距离看物(wu)体，都会引发视疲劳。电子屏幕(mu)对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的，不要迷信某(mou)一款护眼产品，科学护眼至关重要。