参考消息网5月31日报道据阿根廷布宜诺斯(si)艾利斯(si)经济新闻网5月18日报道，人们(men)通常将阅读与智力开发(fa)和消遣联系(xi)在一起。但这一延续数(shu)千年的活动的作用远不止于此：它对健康有(you)诸多益处，其中有(you)些益处还鲜为人知。从改善大脑功能到缓解(jie)压力，沉浸在一本好书中既能锻炼心智，又能抚慰身体。
阅读书籍(ji)的形式多种多样，有(you)纸质书、电子书和有(you)声书等(deng)可供选择。电脑、手机(ji)、电子阅读器和平板电脑等(deng)各种电子设备都(dou)可用于阅读数(shu)字图(tu)书。
根据世界卫生组织的一份报告，阅读是有(you)益于身心健康的文化(hua)活动之一。在追求更健康、更平衡、更有(you)意识的生活的过程中，无论形式如何、篇幅长短，书籍(ji)都(dou)是人们(men)的绝佳盟友。
阅读对健康有(you)何帮助
阅读对健康大有(you)裨益。认知神经学研究机(ji)构的专家指出，阅读对神经系(xi)统有(you)诸多益处，对大脑的功能有(you)积(ji)极的影响。
刺激大脑。阅读是对大脑的一种锻炼，可以(yi)刺激神经元活动，加强突触连接，改善认知功能。这种智力活动有(you)助于预防认知能力下降，降低患神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）的风险。与此同时，它还能激活大脑中与语言理解(jie)、记忆和注意力相关的各个区域(yu)。这种持(chi)续的刺激有(you)助于保持(chi)大脑的活跃和健康。
发(fa)展认知技能。批判(pan)性和分析性阅读可以(yi)提(ti)高批判(pan)性思维和分析能力。读者通常需要评估信息、跟(gen)踪复杂(za)情(qing)节和理解(jie)抽象概(gai)念，这可以(yi)增强认知功能。
预防认知能力下降。像阅读这样的持(chi)续脑力活动与降低老年认知能力衰退的风险有(you)关。终生保持(chi)思维活跃有(you)助于大脑的长期健康。
提(ti)高专注力和注意力。阅读需要持(chi)续的专注力和注意力。随着阅读时间的推移，这有(you)助于提(ti)高这些认知技能。
改善记忆力。经常阅读有(you)助于在记忆力测试中取得更好的成(cheng)绩。记住情(qing)节、人物和事(shi)件的细节有(you)助于锻炼记忆力。
减轻压力。位于美国休斯(si)敦的贝勒(le)医学院的神经学助理教授萨曼(man)莎·亨(heng)利表(biao)示，阅读作为一种正(zheng)念活动，有(you)助于将我们(men)的思维重新引向当(dang)下、对抗压力并改善注意力。认知神经学研究机(ji)构的专家赞同这一观点，并补充(chong)说，阅读小说等(deng)轻松类型的书籍(ji)“有(you)助于减轻压力”。沉浸在一本好书中是以(yi)健康方式暂时摆脱(tuo)日常烦恼(nao)的有(you)效(xiao)方法。同时，这种活动可以(yi)让读者设身处地地体验(yan)书中人物的情(qing)感和经历，从而增强同理心和社交理解(jie)力。
改善睡眠。睡眠研究机(ji)构认为，阅读是改善睡眠卫生的最佳“药物”之一。专家们(men)认为，阅读有(you)助于认知储备，可以(yi)帮助我们(men)为梦境积(ji)累素材。将阅读作为每(mei)晚例行活动的一部(bu)分，可以(yi)改善睡眠状况。养成(cheng)睡前阅读的习惯(guan)可以(yi)促进睡前放(fang)松，对抗失眠，放(fang)松大脑和身体，从而有(you)助于进入深度睡眠。
每(mei)天(tian)阅读多长时间合适
虽然没有(you)普遍适用的建(jian)议阅读时间，但专家建(jian)议每(mei)天(tian)阅读至(zhi)少30分钟，每(mei)周阅读至(zhi)少2至(zhi)3小时，这样可以(yi)为心理健康和总体幸福感带来显(xian)著益处。这也取决于个人因素，例如生活方式、注意力集中能力、阅读目标和可用时间。
亨(heng)利认为，经常阅读甚至(zhi)可以(yi)降低患痴呆症的风险。她建(jian)议将阅读融入日常生活。怎么做呢？从每(mei)天(tian)阅读15分钟开始。没有(you)必要设定固(gu)定的阅读时间。
神经学家克里斯(si)滕·维约米耶建(jian)议每(mei)天(tian)阅读15到30分钟。她说：“随着年龄的增长，你读得越多，你的大脑就(jiu)越能保持(chi)健康。”
阅读是对抗压力好工具
根据剑桥大学的一项研究，在童年时期进行快乐阅读可以(yi)促进青少年大脑和认知能力的发(fa)展，并对心理健康产生积(ji)极影响。研究人员指出，阅读能降低成(cheng)年后(hou)出现精神障碍和行为问(wen)题的风险。
这项对美国1万多名青少年进行的研究还发(fa)现，那些很早就(jiu)开始进行快乐阅读的青少年不仅认知能力更强，而且大脑皮质的体积(ji)也更大，尤其是在与语言、注意力和执行能力相关的区域(yu)。
英国萨塞克斯(si)大学的认知神经心理学家戴维·刘易斯(si)开展了该领域(yu)的一项标志性研究，该研究强调阅读作为减轻压力的方法的有(you)效(xiao)性。刘易斯(si)的研究结果表(biao)明，每(mei)天(tian)只要花6分钟进行这项活动，就(jiu)能将压力水(shui)平降低68%。
刘易斯(si)在研究结果中指出，保持(chi)阅读习惯(guan)可以(yi)减少焦虑，减缓心率，并限制皮质醇（通常被称为与压力相关的激素）的分泌。
与此同时，这项研究还指出，与其他放(fang)松活动（例如听音乐、喝热茶或散步）相比，阅读是一种更强大的对抗压力的工具。
根据美国州立蒙特克莱大学发(fa)表(biao)的一篇文章，在新冠(guan)大流(liu)行期间，阅读对年轻人的心理健康起到至(zhi)关重要的作用，并有(you)助于社交技能的发(fa)展。通过阅读，青少年可以(yi)加强与同龄人的关系(xi)，培养自我调节能力，并促进对他人的同理心和同情(qing)心。
根据睡眠研究机(ji)构的说法，阅读可以(yi)最大限度地减少压力，而压力是影响睡眠的主要“敌人”之一。研究显(xian)示，阅读还能减缓心率，缓解(jie)肌肉紧张。
阅读可以(yi)延长预期寿(shou)命
每(mei)天(tian)阅读一小时对身心健康有(you)多重益处。美国哈(ha)佛大学医学院的一项研究显(xian)示，与不读书或只读期刊的人相比，经常读书的人在未来12年内(nei)死亡的风险要低20%。
该研究的结果除了揭示阅读书籍(ji)可以(yi)延长预期寿(shou)命外，还表(biao)明阅读与改善短期和长期记忆力之间存(cun)在关联，而短期和长期记忆力是思维敏(min)捷性和维持(chi)大脑功能的关键(jian)。
在认知层面，每(mei)天(tian)阅读一小时可以(yi)提(ti)高阅读理解(jie)能力，丰富词汇量，从而促进更好地沟通和表(biao)达。
认知神经学研究机(ji)构的专家指出，积(ji)极而持(chi)久的阅读可以(yi)激活想象力，因为读者必须将书中描述的人物和环(huan)境形象化(hua)。这可以(yi)培养创造(zao)力和抽象思维能力。
阅读电子书有(you)什么区别
阅读纸质书籍(ji)与在电脑上读书之间的差异体现在阅读体验(yan)、用眼健康和经济性等(deng)方面。纸质书给人一种触觉上的传统感觉。与纸质书的身体接触、翻动书页的动作以(yi)及手中纸质书的重量都(dou)会让人有(you)一种身临其境的感觉。
而阅读电子书会接触屏幕发(fa)出的蓝光。如果长时间如此，会加重眼睛疲劳，扰乱睡眠模式，而这些影响在阅读纸质书时并不明显(xian)。
不过，在电脑上进行数(shu)字阅读也有(you)其优(you)势(shi)，例如可以(yi)立即访问(wen)各种内(nei)容，还可以(yi)通过调整文字大小、对比度和亮(liang)度来定制阅读体验(yan)，从而使有(you)视觉障碍的人士更容易阅读。从环(huan)境保护(hu)角度来看，数(shu)字图(tu)书通过减少对纸张和运输的需求，提(ti)供一种可持(chi)续的替(ti)代方案。与此同时，数(shu)字图(tu)书的价格通常比纸质书便(bian)宜30%到50%。（编译/田策）