参考消息网7月5日报道《科学美国人》月刊网站6月24日刊发题为《这些运动可以帮助老年人避(bi)免危险的跌倒》的文章。全文摘编如(ru)下(xia)：
随着(zhe)人们年龄的增长，只是滑倒就可能造成灾难性后果(guo)。在美国，跌倒是老年人受伤和死(si)亡的主要原因。超过四分之一的65岁及以上老年人每年都至少(shao)跌倒过一次。
《美国医学会(hui)杂志·网络开放(fang)》期刊发表(biao)的一项新研究估计，在这个(ge)年龄段人群中，至少(shao)有(you)13%在过去约20年中遭受过创伤性脑损伤，而跌倒是主要原因。研究报告的第一作者(zhe)、加(jia)利(li)福尼亚(ya)大学旧(jiu)金山分校的临床神经心理学家埃丽卡·科恩布利(li)思说，即使是相对健康的老年人，还没有(you)受到(dao)心血管疾(ji)病或认知能力下(xia)降等基础疾(ji)病的影响，也会(hui)遭受创伤性脑损伤，因为对他们来(lai)说，“在日常活动中摔倒，很可能会(hui)受伤”。
幸运的是，研究显示(shi)，生活方式(shi)的调整可以起到(dao)改善的作用。例如(ru)，四处(chu)活动好像会(hui)增加(jia)发生灾难性滑倒的可能性，但美国预防服务工(gong)作组的一些基础医疗护(hu)理专家建议，定期锻(duan)炼是防止未来(lai)跌倒的最简单(dan)办法。
为何老年人易摔倒
人到(dao)暮年，身体不可避(bi)免地变得衰弱。每个(ge)人的肌肉(rou)质(zhi)量都会(hui)随着(zhe)年龄的增长而下(xia)降，但肌少(shao)症患者(zhe)会(hui)经历(li)更严重的老年性肌肉(rou)萎缩。肌肉(rou)减少(shao)会(hui)影响平(ping)衡和步态，如(ru)果(guo)绊倒，还会(hui)让(rang)我们来(lai)不及反应。
湿滑的卫生间地板、不牢固的地毯(tan)或其他常见障碍也会(hui)对可能已经腿脚不稳的老年人造成伤害。照明(ming)不够可能会(hui)妨碍视力下(xia)降的老年人找准方向，从而降低他们的空间感知能力。
老年人也比年轻人更有(you)可能患上慢性疾(ji)病，这进一步增加(jia)了(le)跌倒的风险。例如(ru)，糖尿病和心血管疾(ji)病会(hui)导(dao)致感官和运动功能的丧失。全国老龄事务委员会(hui)健康老龄化中心主任凯瑟琳·卡梅伦说，治疗这些疾(ji)病以及其他疾(ji)病的药物可能也会(hui)在不经意间增加(jia)跌倒的风险。肝肾功能减弱使人体代谢药物的能力降低，由此产生的有(you)毒(du)物质(zhi)积聚会(hui)加(jia)剧不良反应，比如(ru)头晕、嗜睡和糊涂，这会(hui)损害认知能力，并威胁辨别(bie)方向的能力。
卡梅伦说：“在这些药物的风险和好处(chu)之间获得平(ping)衡真的很重要。”
老年人跌倒受伤往往更严重，因为他们的身体整体上更加(jia)虚弱。骨质(zhi)疏松——常见的与年龄有(you)关的骨密度降低——显著增加(jia)了(le)骨折的可能性。跌倒时撞(zhuang)到(dao)头部会(hui)导(dao)致脑出血，如(ru)果(guo)跌倒者(zhe)正在服用抗凝血剂，就是经常给老年人特别(bie)是有(you)心血管疾(ji)病的老年人服用的血液稀释药物，可能会(hui)更加(jia)危险。跌倒后的愈(yu)合对老年人来(lai)说也需要更长的时间，因为他们的身体系统可能已经在因其他健康问题而承受压力。
及早启动干预措施
本(ben)月，美国预防服务工(gong)作组发布了(le)针对65岁及以上老年人的防跌倒新建议。这篇发表(biao)在《美国医学会(hui)杂志》上的报告支持定期锻(duan)炼——尤其是在日常活动中的肌肉(rou)训练——以减少(shao)摔倒的可能性。
卡梅伦和科恩布利(li)思建议进行一些低冲击的锻(duan)炼，比如(ru)太极拳、瑜伽或水中运动，以帮助老年人增强肌肉(rou)的张力，尤其是如(ru)果(guo)他们需要应对骨科挑战的话。
科恩布利(li)思说，在开始运动前，向医生咨询很重要。负责基础医疗护(hu)理的医生可以筛(shai)查骨质(zhi)疏松等危险因素，并可以审查处(chu)方，查看是否存在药物过量或可能损害活动的副作用。
人们还应当(dang)从物理治疗师或职能治疗师那里获得家庭安全评估，以确定可能带来(lai)危害的因素。卡梅伦建议在家中安装防滑浴垫、加(jia)高的坐便器、扶手和自动感应灯等装置。
一些人可能会(hui)对这种彻底改变生活方式(shi)的做法产生抵触情绪。根(gen)据美国预防服务工(gong)作组在《美国医学会(hui)杂志》上发表(biao)的报告，仅有(you)三分之二的老年人坚持由医疗保健专业人士(shi)提出干预建议。卡梅伦说，老年人经常拒绝医疗建议，因为担(dan)心被认为过于虚弱而无法独立(li)生活（然后非(fei)自愿地搬(ban)进提供辅助看护(hu)的养老院）。
跌倒的老年人通常会(hui)减少(shao)运动，以防止再次发生此类事故。但在很多情况下(xia)，避(bi)免体育活动从长远来(lai)看只会(hui)增加(jia)摔伤的风险。来(lai)自家庭和社(she)区的支持可以帮助解决这些担(dan)忧(you)。在物理治疗师的监督(du)下(xia)运动，可以提高安全性，有(you)助于预防意外事故。此外，专家们还建议进行群体性锻(duan)炼，因为这样可以防止抑郁和与社(she)会(hui)脱节。
及早启动这些干预措施是防止跌倒的最佳选择(ze)。卡梅伦主张在小学阶段就培(pei)养预防跌倒的意识，以便让(rang)孩子们接受健康的生活方式(shi)，并了(le)解他们年迈的家庭成员面临的危险。（编译/刘晓燕）