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高(gao)考临近，北(bei)京市疾控中(zhong)心发布健康提示，提醒考生关注自身健康状况，规律作息，保持饮食营养卫生。
1.注意手卫生
在咳(ke)嗽或打(da)喷(pen)嚏(ti)后，饭前及便(bian)前便(bian)后，接触(chu)快(kuai)递、电梯按钮、门(men)把手等公共设施后用流(liu)动(dong)水和肥皂（或洗手液(ye)）规范洗手。避免(mian)用不洁的手触(chu)摸口(kou)、眼、鼻(bi)。
2.开窗(chuang)通(tong)风，保持室内空气流(liu)通(tong)
每天开窗(chuang)通(tong)风不少(shao)于2次，每次至少(shao)30分钟(zhong)，也可以早、中(zhong)、晚各一次。如天气允(yun)许，可持续开窗(chuang)。
3.关注自身健康状况
考前避免(mian)或减少(shao)出入人员密集的公共场所，处于环境密闭(bi)、人员密集场所时，建议(yi)科学佩戴口(kou)罩。
考生出现发热、咳(ke)嗽等症状时，要及时佩戴口(kou)罩，并根据病情及时就医，不要带病上学，罹患传染病时，要及时向学校(xiao)报告。同住人出现症状时，要避免(mian)与考生接触(chu)，并做好室内消毒、开窗(chuang)通(tong)风，以降低传染风险。
4.注意饮食卫生和充(chong)足的营养
三餐(can)应定时定量，不偏食，不暴(bao)饮暴(bao)食。尽量做到食物种(zhong)类多样，每日保证充(chong)足的鱼(yu)、禽、蛋、肉、豆制品、奶类等优质(zhi)蛋白质(zhi)的适量摄(she)入，不吃或少(shao)吃生冷食品，蔬菜、瓜果等要充(chong)分洗净，家庭在加工(gong)和存(cun)放食物时应注意生熟(shu)分开。
外购即(ji)食食品要注意食品的保质(zhi)期和储存(cun)条件。在外就餐(can)尽量选择卫生等级(ji)较高(gao)的餐(can)厅，尽量不点凉(liang)菜、烧烤类食物。
5.适量运动(dong)
考前选择合适的运动(dong)方案，有利于提高(gao)机(ji)体免(mian)疫力，调节考生紧张情绪，改善生理和心理状态。
建议(yi)选择散(san)步、快(kuai)走(zou)、慢跑等温和的运动(dong)方式，不建议(yi)尝(chang)试新的运动(dong)方式，避免(mian)篮球(qiu)、足球(qiu)等对(dui)抗性较强的运动(dong)。
6.注意休息和规律作息
考前要按照考试时间合理安排考生起居，规律作息，睡前避免(mian)使用电子(zi)产(chan)品，避免(mian)熬夜，提高(gao)睡眠质(zhi)量，从而在考试期间保持最佳状态。
7.调整心态
家长(chang)要关注考生心理状态，使考生保持身心愉悦，营造温馨、放松的家庭氛围，多与考生交流(liu)和沟通(tong)，减轻考生心理压力，引导考生积极向上的心态。
如有一般心理问题(ti)需要寻求帮(bang)助，可以拨(bo)打(da)北(bei)京市心理援助热线：010-82951332 获得免(mian)费心理咨询服务。
编(bian)辑/谭卫平