惠州仲恺中(zhong)学副(fu)校长张伟雄做客南都直播间。
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开栏语
中(zhong)考是学生(sheng)学习生(sheng)涯中(zhong)的一个(ge)重要转折(she)点(dian)，了解(jie)考试要求和备考策略对(dui)学生(sheng)来说(shuo)至(zhi)关重要。为了帮(bang)助学生(sheng)更好地准备中(zhong)考，提高他们的学习动力和信心，南方都市报惠州新闻部携手教育部门(men)和学校推出独家策划《校长面对(dui)面·助力中(zhong)考》特别栏目。本期节目，邀请了惠州仲恺中(zhong)学副(fu)校长张伟雄，解(jie)读中(zhong)考形势、分享备考策略。
构建知识网络，注重强(qiang)化训练
现(xian)在已进入最后的冲刺阶段(duan)学生(sheng)应该如何把握住这段(duan)时间呢?张伟雄表示，学生(sheng)应该制定有效的学习策略，要重视学科(ke)基础，全面复(fu)盘(pan)，要学习资料由厚(hou)到薄，构建知识网络，注重强(qiang)化训练，以中(zhong)档综合题为训练重点(dian)，同时在考前(qian)学习技巧要抓住以下三点(dian)，一是进行速度训练，做题时间要与中(zhong)考要求为标准，比如语文是下午的3点(dian)到5点(dian)，那可以利用周末的时间，3点(dian)到5点(dian)这个(ge)时间段(duan)专(zhuan)门(men)来做语文，了解(jie)和适应整个(ge)做题的过程；二是加强(qiang)“审(shen)题”的训练，包括(kuo)读题、审(shen)题和规范答题等，归根结底就(jiu)是理解(jie)能力的提升；三是懂得适时“总结”，主要是答题思路和答题技巧方面的总结。
调整认知，不要对(dui)中(zhong)考有畏惧心理
中(zhong)考前(qian)，如何调整好心态?张伟雄认为，考生(sheng)常见的这个(ge)心理压力有三种(zhong)，第一种(zhong)是模(mo)拟考发挥不好、担心考不上理想学校而焦虑紧(jin)张，第二种(zhong)是学习压力或家长期望过大而感到沮丧、无助，第三种(zhong)是焦虑与自我怀疑等负面情绪导致情绪波动较大。考生(sheng)应该释放情绪，当(dang)心事很(hen)重、焦躁不安时，跟他人倾诉，达到共同分担、互(hu)相鼓励与安慰。千万不要郁积(ji)在心，使负面情绪不断滋(zi)养。调整认知，不要对(dui)中(zhong)考有畏惧心理，中(zhong)考只是一次考试，但却更正(zheng)规、科(ke)学、公平、客观。找到情绪平衡点(dian)，学习过程中(zhong)保持一定的专(zhuan)注度是必要的，但过度焦虑，便会(hui)因情绪紧(jin)张而产生(sheng)“怯考”现(xian)象(xiang)，一定要学会(hui)找到情绪的平衡点(dian)，才会(hui)使学习过程及考试时达到最佳状态。积(ji)极的自我暗示面临紧(jin)张的考试，可反(fan)复(fu)在心里提醒(xing)自己(ji)“放轻松”，“一定行”，在这种(zhong)积(ji)极的自我暗示的下，心中(zhong)的杂念会(hui)慢慢消除。
张伟雄表示，家长应该建立(li)对(dui)中(zhong)考的正(zheng)确认知，就(jiu)能减轻自身的焦虑，也可以避免(mian)向孩子(zi)传递过多的焦虑感。很(hen)多时候，孩子(zi)之所以焦虑，是因为受(shou)到了父母的影响(xiang)。接纳孩子(zi)的感受(shou)，面对(dui)孩子(zi)的焦虑情绪，家长需要做的不是否定孩子(zi)感受(shou)到的压力，而是尝试接纳孩子(zi)的感受(shou)。只有家长设(she)身处(chu)地与孩子(zi)共情时，孩子(zi)才会(hui)对(dui)家长敞(chang)开心扉。引导孩子(zi)缓解(jie)焦虑，家长不应该让孩子(zi)认为幸福(fu)的途径只有好好读书，而应该帮(bang)助孩子(zi)建立(li)从生(sheng)活各个(ge)方面获得快乐的能力，这能从根本上减少焦虑的发生(sheng)。照顾好孩子(zi)的饮食起居，考前(qian)生(sheng)活要规律，不要刻意改变孩子(zi)的饮食习惯和休息习惯，更不能让孩子(zi)牺牲睡眠时间来学习。保持平常心，一切如往常。
规律作息，不要牺牲睡眠时间来学习
中(zhong)考生(sheng)们应该如何合理安排(pai)自己(ji)的时间?张伟雄表示，良好的作息习惯和健康的生(sheng)活方式对(dui)考生(sheng)能否在这场(chang)考试中(zhong)取得优异的成绩至(zhi)关重要，在复(fu)习备考的过程中(zhong)，要注重劳逸(yi)结合。科(ke)学饮食，营养均衡。不要因为中(zhong)考而刻意改变自己(ji)的饮食习惯，反(fan)而会(hui)不适应甚至(zhi)生(sheng)病。规律作息，保障睡眠。不要牺牲睡眠时间来学习，开夜车熬夜是不可取的。宁愿早起也不要熬夜，因为清(qing)晨起床后是学习高效期。适度运动，缓解(jie)压力。每天保持一定的有氧运动，如慢跑、跳绳(sheng)等，有氧运动能让我们肌体彻底放松，有助于消除紧(jin)张、焦虑的情绪。日常生(sheng)活和学习中(zhong)一定要科(ke)学有效的安排(pai)作息时间，劳逸(yi)结合的学习方式一定强(qiang)于无节制的学习。
策划:刘辉龙 杨振华
采写(xie):南都记者 王诗媛 张嘉培 李晓慧 见习记者 吴(wu)方 实习生(sheng) 袁(yuan)一丹