健身已成为很多人(ren)的
重要(yao)生活方式
在锻(duan)炼身体、保持(chi)机能的同时(shi)
我们(men)也需要(yao)科学合理地对待运动
若不量力(li)而行(xing)
反(fan)而会造(zao)成身体损伤(shang)
今天就来聊聊如何防治运动损伤(shang)
与出现意外(wai)后的急救方法
看看华山(shan)医(yi)院的专家们(men)有何建议
由(you)上海市体育局主办的
全民健身类节(jie)目《健身时(shi)代》
每周在五星(xing)体育频道播出
本期为大家带来
上海市第四届(jie)市民运动会特别节(jie)目
——运动损伤(shang)的预防与治疗、
运动后出现意外(wai)的救治与注意事项
通过科学的专业知识
帮助你及周围的人(ren)远(yuan)离运动损伤(shang)
Q
腕关节(jie)运动损伤(shang)，一般在什么情况下比较常见？
A
腕关节(jie)运动损伤(shang)，可以分(fen)为急性(xing)损伤(shang)和慢性(xing)损伤(shang)。急性(xing)损伤(shang)一般是某个意外(wai)事件导致腕关节(jie)受伤(shang)，如摔伤(shang)、扭(niu)伤(shang)、牵拉伤(shang)等，常见于摔倒手撑(cheng)地的情况，比如打篮球(qiu)摔倒、跑步或走路滑(hua)倒等等；慢性(xing)损伤(shang)则是手腕反(fan)复用力(li)做事后逐渐出现。超过腕关节(jie)的承受能力(li)，就很有可能出现腕关节(jie)慢性(xing)损伤(shang)，如骨头的撞击与缺血性(xing)改变，韧带的磨损、松弛甚(shen)至撕裂，多见于工作中对手腕使用频率较大的职业。
Q
如果摔了一跤，感觉自己腕关节(jie)受伤(shang)了，在去医(yi)院获得正规诊治之前，如何紧急处理呢？
A
一般关节(jie)损伤(shang)比较通用的处理原则叫RICE原则。R是休息，局部制动而使受伤(shang)部位得到休息；I是冰敷，易于控制受伤(shang)部位肿(zhong)胀和炎症的发展；C是加(jia)压，限制受伤(shang)部位肿(zhong)胀进展；E是抬高，利用重力(li)帮助血液或组织液回流以减轻受伤(shang)部位肿(zhong)胀，缓解疼痛。
Q
健身后为什么有些人(ren)会出现心跳呼吸(xi)骤停？
A
心脏骤停的原因中，心源(yuan)性(xing)因素(su)占据比较高的比例(li)，比如说急性(xing)心肌(ji)梗(geng)死、恶性(xing)心律失常等等。还有一些脑卒中、电解质紊乱(luan)、药(yao)物因素(su)等等的情况，多半发生在有基础疾病的患者身上。不适当的运动会加(jia)重心肌(ji)耗氧量，从而诱发导致心脏骤停。此外(wai)，饱食后进行(xing)锻(duan)炼的人(ren)可能会出现反(fan)流误吸(xi)，即由(you)于气道梗(geng)阻而导致呼吸(xi)骤停，最后再(zai)诱发心跳骤停的情况。
Q
怎样防止发生运动后的严(yan)重并发症？需要(yao)注意什么？
A
健身运动前，我们(men)应该做好充分(fen)的评估，特别是中老年(nian)人(ren)，去医(yi)院做一下全面的体检，特别是心肺功能的检查，比如测血压、做心电图等。我们(men)在参加(jia)健身锻(duan)炼的同时(shi)，要(yao)注意因人(ren)而异地选择健身项目，最好在专业的老师指导下进行(xing)。在锻(duan)炼的同时(shi)也要(yao)评估机体的承受能力(li)，如出现胸闷胸痛、心慌(huang)、眼前发黑、头痛等情况，要(yao)及时(shi)休息，在休息后仍不能缓解，应当及时(shi)就医(yi)。
现在很多组织都会学习心肺复苏
很多公共场(chang)合如地铁站、火车站、飞(fei)机场(chang)等
也都会配备AED
但是真正到了救护现场(chang)
“不会救”“不敢救”的现象(xiang)还是很突出
……
在节(jie)目的最后
专家给大家现场(chang)演示
标准(zhun)的心肺复苏抢救流程
讲(jiang)解复苏前、复苏中及复苏后的注意事项
赶快(kuai)打开视频学习起来吧(ba)
看到病人(ren)倒在地上，首先要(yao)判断环境(jing)是否(fou)安全，确认环境(jing)安全后，才能进行(xing)下一步的心肺复苏。
心肺复苏从胸外(wai)按压开始，首先要(yao)找到一个按压点，男性(xing)是双(shuang)乳头连(lian)线的中点与胸骨下三分(fen)之一交界点，女性(xing)可以延着肋(lei)骨找到剑突上两横指的位置。左手掌根放在按压点，右手按在左手上面，每分(fen)钟按压100～120次，每次5～6厘米。按压30次以后，进行(xing)2次人(ren)工呼吸(xi)，以30：2（30次胸外(wai)按压、2次人(ren)工呼吸(xi)）的比例(li)循环进行(xing)。
做心肺复苏前，应呼叫身边的人(ren)帮忙找到附近的AED，按照(zhao)AED的语音提示和屏幕显示来操作。
意外(wai)事件随时(shi)可能发生
学习规范的心肺复苏流程
可以为你和周围的人(ren)
提供及时(shi)有效的帮助和保护
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播出的《健身时(shi)代》
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来源(yuan)：上海体育