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本文作者：赵杼沛，山西省中(zhong)医(yi)院内分泌科(ke)主(zhu)治医(yi)师
6月10日（农历五月初五）迎来端午节。粽子是端午节的传统食品(pin)，在端午节这一天，家家户户都会品(pin)尝着美味的粽子，享受着团圆(yuan)的时光。但是，吃粽子一定要注意这些事。
健(jian)康时报图
吃粽子注意“五不吃”
1. 冷粽子不能吃
粽子主(zhu)要成分是糯米(mi)，冷却(que)之后，糯米(mi)易变得坚硬，可能导致消(xiao)化不良，对肠胃造成不必要的负担。此外，粽子馅料在冷藏条件下，容易滋生各类(lei)细菌，若未(wei)经充分加热，可能引(yin)发食物(wu)中(zhong)毒等。建议吃新鲜热乎的粽子。
2. 半生不熟粽子不能吃
在蒸煮(zhu)过程(cheng)中(zhong)未(wei)能完(wan)全熟透的粽子，其中(zhong)所含的糯米(mi)及(ji)其他食材(cai)未(wei)能充分煮(zhu)熟。此类(lei)粽子在口感上(shang)显得黏腻，咀嚼困难，同时存在食品(pin)安全风险，引(yin)发腹泻(xie)、呕吐等。因此，吃粽子时务(wu)必确保已完(wan)全熟透。
3. 存放(fang)太久的粽子不能吃
长时间存放(fang)会导致粽子中(zhong)的营(ying)养成分逐渐流失，口感品(pin)质显著下降。长期存放(fang)还可能引(yin)发粽子内部有害物(wu)质的生成，并促进细菌的滋生，从(cong)而导致粽子变质。一般，为确保粽子的品(pin)质与安全，应置于(yu)阴凉通风的环境中(zhong)保存，并避免阳光直射与高温影响。
4. 不要空腹吃粽子
空腹吃粽子会增加胃肠负担，易引(yin)起胃胀、胃痛、消(xiao)化不良等不适。此外，空腹吃粽子也可能对血糖稳定造成不良影响。空腹食用易使血糖迅速上(shang)升，对于(yu)糖尿病患者或血糖调控能力较弱者，可能诱发血糖波动。
5. 不要在睡前吃粽子
粽子中(zhong)的糯米(mi)因其显著的黏性特(te)质，消(xiao)化过程(cheng)相对困难，若在睡前食用粽子，将可能对睡眠质量产生不良影响。此外，粽子所含热量相当可观，若在睡前进食，易导致热量摄入超标。
怕血糖升高可以这样吃粽子
1. 糖尿病患者可以适量食用糯米(mi)制(zhi)品(pin)。但糯米(mi)具有黏性较大、不易熟和难消(xiao)化等特(te)点(dian)，故在进食粽子的时候，建议大家一定要加热后食用。
2. 建议糖友(you)选(xuan)择(ze)低(di)糖、低(di)脂肪的粽子，如(ru)素粽或者含有豆类(lei)、蔬菜的粽子。或者在粽子中(zhong)添加一些粗粮，如(ru)荞(qiao)麦、糙米(mi)、燕麦等。
3. 食用粽子时，建议先食用新鲜蔬菜、豆类(lei)、奶类(lei)或搭配一些高纤维的蔬菜，如(ru)苦瓜、芹菜等，及(ji)一些低(di)脂肪的优质蛋(dan)白质食物(wu)，如(ru)瘦肉、鱼(yu)类(lei)等。
4. 适量饮用低(di)糖或无(wu)糖饮料，如(ru)绿(lu)茶、乌龙茶等，有助(zhu)于(yu)解渴，同时避免摄入过多糖分。
5. 要监测(ce)血糖，根据血糖调整饮食，如(ru)血糖持续高于(yu)13毫摩尔/升，请咨询医(yi)生。
本文来自：2024-06-06山西省中(zhong)医(yi)院《俗语：“粽子5不吃，吃了人难安”，吃粽子有讲究，这类(lei)人更要注意！》，部分内容有删减，版权归原作者。
来源：健(jian)康时报