新华社北京5月31日电 再过一(yi)周，2024年全国高考就要拉开帷幕。冲刺阶段，广大考生如何调适(shi)身心、健康生活？中(zhong)医专家建议从起居、情(qing)志和饮食等方面调节，缓解(jie)焦(jiao)虑、预防疾病。

中(zhong)国中(zhong)医科学院西(xi)苑医院主任医师李(li)跃华说(shuo)，在夏季炎热(re)多(duo)雨的天气里，湿热(re)之邪容易侵袭人体，使人感到困倦、肢体沉(chen)重、思(si)维缓慢、容易出汗和烦躁。天气因素叠加心理压力，易使考生焦(jiao)虑情(qing)绪加重，出现情(qing)绪不稳定(ding)、急躁、心悸(ji)心慌、汗出过多(duo)甚至失眠等症状。

“家长要为(wei)考生营造清凉舒适(shi)的居住(zhu)环境，从而(er)降低炎热(re)天气带来的影响(xiang)，减轻烦躁和焦(jiao)虑。”李(li)跃华说(shuo)，淡蓝色海洋图案的窗帘(lian)、有辽阔草原图案的墙(qiang)面等都能令人心绪平静。

此外，考生可通过深呼吸、听轻音乐等方法缓解(jie)紧张情(qing)绪，中(zhong)医健身功法八段锦也有助(zhu)于减轻压力。若因焦(jiao)虑难以入睡，可按揉(rou)内关、神门等穴位安神助(zhu)眠。

“顺应当下(xia)气候特点的健康饮食也有助(zhu)于调节压力、缓解(jie)焦(jiao)虑。”李(li)跃华说(shuo)，考生的三(san)餐需要既有营养还容易消化，豆蔻西(xi)红柿(shi)炖牛腩、红烧(shao)鸡块配胡萝卜、虾仁(ren)蒸鸡蛋、鸡蛋炒苦瓜等都是不错(cuo)的选择；不易消化以及油炸的助(zhu)热(re)助(zhu)湿食物最好少吃。

此外，考生宜多(duo)喝水以防止上火以及燥热(re)和暑湿侵袭，但不宜贪凉饮冷；还可服用玫瑰绿茶(cha)蜂蜜饮、薏米龙眼肉薄(bao)荷马蹄爽等饮品(pin)。前者由绿茶(cha)叶、薄(bao)荷叶、玫瑰花、山楂、陈皮(pi)、蜂蜜组(zu)成，能够清凉解(jie)暑、舒缓压力、增加食欲；后者由薏米、鲜马蹄、龙眼肉、薄(bao)荷叶组(zu)成，有助(zhu)于清凉醒神、让人不易烦躁。