正版资料大全完整版2024年-情绪本身不是问题，看不见的情绪才可怕,心理学,生活,研究

曾获美(mei)国加州大学伯克利分校心理学及东亚(ya)研究终身教(jiao)职，曾任加州大学社会及人(ren)格(ge)心理学专业主任和美(mei)国心理学会科学领导委员会成员等职。从2015年起连续入选爱思唯尔(Elsevier)“ 中国高被引学者心理学家榜单国际引用率多年高居中国心理学家榜首。

2023 年获清华大学新百年教(jiao)学成就奖(jiang)，2016年当选人(ren)民网(wang)“健康中国年度十大人(ren)物”著(zhu)有“彭凯平'吾心可(ke)鉴’心理学系列丛书 ”《吾心可(ke)鉴澎湃(pai)的福流》(精装版)荣(rong)获 2016 年度十大健康图书奖(jiang)。

这是一本什么样的书？

这是一本清华大学新百年教(jiao)学成就奖(jiang)获奖(jiang)教(jiao)授彭凯平送给中国人(ren)的情绪生活(huo)指(zhi)南，本书分为三大篇章，分别为消极情绪篇、积极情绪篇、道德情绪篇，教(jiao)你化10种情绪问题为情绪优势，以11种积极情绪创幸福生活(huo)，用5种道德情绪铸意义人(ren)生。

人(ren)生不如(ru)意十有八九，而(er)这些不如(ru)意背(bei)后往往都存(cun)在(zai)着非常关键(jian)的,不易觉(jue)察(cha)的情绪动因。书中将帮助读者经(jing)由心理科学了解各种情绪的本质(zhi)，探究心理学家们精心设计的情绪实验，以及由这些实验成果诞(dan)生的应对策略。当你学以致(zhi)用，通过学习情绪知识、思考情绪问题，最终致(zhi)用情绪场景，让美(mei)好情绪疗愈自己的身心灵，人(ren)生的不如(ru)意便自然迎(ying)刃而(er)解了。

它为何吸引人(ren)？

深入浅出地分析了与我们生活(huo)息息相关的3类情绪，带你认识这些情绪的本质(zhi)，并学会应用、控(kong)制、化解它们，包括克服10种消极情绪，练习11种积极情绪，铸造5种道德情绪。

内容丰富、有体系性(xing)，既有理论，又有实操方法。是中国积极心理学发起人(ren)彭凯平教(jiao)授写给国人(ren)的一本情绪生活(huo)指(zhi)南，积极心理学倡导我们学会应对各种情绪，让生活(huo)越来越积极幸福。

针对每种情绪，书中还设计了一些情绪小练习，每一个读者都可(ke)以对照练习，将书中的方法应用到生活(huo)中，反思自己，帮助自己，更帮助他人(ren)。每章均有心理学研究的拓展延(yan)伸，便于感(gan)兴趣的读者进一步了解每种情绪更深的奥秘，把握情绪心理学的前沿。

《生活(huo)中的情绪心理学》（试读）

前言

40多年来，我一直从事心理学的研究。我的心理学之路始于北京大学，留校后主研的方向的是临床心理学，我的导师是著(zhu)名的心理学家陈仲庚教(jiao)授。后来，我去美(mei)国密歇根大学攻读心理学博士，师从心理学家尼斯贝特教(jiao)授，学术兴趣转向了跨文化心理学。博士毕业后，我到加州大学伯克利分校任教(jiao)，一直到2008年，我正式回国到清华大学担任心理学系主任。这一晃(huang)儿，回国从事教(jiao)学研究也(ye)已经(jing)十多年了。

近年来，我一直致(zhi)力于在(zai)国内推广积极心理学，希望更多的人(ren)能够学习如(ru)何科学地理解生命体验、感(gan)受生活(huo)幸福、拥抱人(ren)生意义。虽然每个人(ren)在(zai)生活(huo)中都免不了有这样那样的烦心事、闹心事与伤心事等，可(ke)是积极心理学为人(ren)们更好地处理这些事情提供了大量积极有效的建议与科学的方法。我很(hen)喜欢积极心理学，因为它是一门既温(wen)暖又有力量，能够抚慰(wei)并点亮人(ren)生的科学学科。多年来，我一直醉心其中，无法自拔。这是一种特别美(mei)好的心理体验，当然，也(ye)带给我许许多多良好的情绪。

对于积极心理学家们来说，情绪是一个十分重(zhong)要的研究领域，它生机(ji)勃勃，富有魅力。情绪是人(ren)们身心状态的晴雨表，是感(gan)觉(jue)与知觉(jue)共同作用于人(ren)类生物特征的突出结果。情绪无时(shi)无在(zai)，无处不在(zai)，它是我们最亲(qin)密的伙(huo)伴，也(ye)有可(ke)能是我们最强(qiang)劲(jin)的对手。它就是我们与这个世界所建立(li)起来的最直接的联系，让我们真切地体会着我们的存(cun)在(zai)。比如(ru)，一个人(ren)在(zai)不开心的时(shi)候(hou)经(jing)常会感(gan)到情绪低落、百无聊赖、手足乏力、步履沉(chen)重(zhong)，甚至连路都走不了，什么也(ye)不想干，对什么都提不起兴趣；而(er)在(zai)开心的时(shi)候(hou)，则会感(gan)到浑身有使(shi)不完的劲(jin)儿，会心花怒放、步履轻(qing)盈、会有强(qiang)烈的意愿主动参与社会生活(huo)，与人(ren)建立(li)良好的人(ren)际关系。

情绪也(ye)是我们日常生活(huo)十分顽皮的孪生兄弟。不信，你想想下面这些问题是不是经(jing)常出现在(zai)你的脑(nao)海里：为什么情绪会让同一个人(ren)变(bian)得如(ru)此不同？是人(ren)的本性(xing)就是魔鬼与天使(shi)的结合(he)？还是情绪让人(ren)变(bian)成魔鬼与天使(shi)？还有，我们的情绪到底是怎样产生的？他从何而(er)来？又向何去处？我们如(ru)何能够更加清楚地感(gan)受它、了解它、理解它、运用它、控(kong)制它？好情绪怎么能长久(jiu)保持？坏情绪如(ru)何能快速去除？当我有情绪的时(shi)候(hou)，我还是那个原来的我吗？甚至，那个原来的我到底该(gai)是怎样的一个我……

其实，在(zai)心理学家的研究中，他们发现：情绪本身从来不是问题，有问题的是我们对情绪的认知，和应对情绪的方式。与其说我们想当情绪的主人(ren)或是避免成为情绪的俘虏，不如(ru)说是我们更应该(gai)与情绪进行和解。这和解之法可(ke)能于我们才(cai)更为重(zhong)要。于是，就有了本书的诞(dan)生。

本书从情绪心理学在(zai)生活(huo)中最重(zhong)要的应用——情绪管(guan)理的角度，结合(he)我多年的学习和研究，探讨如(ru)何将“情绪陷阱”转化为“情绪优势”，把自己的“情绪负债”变(bian)成“情绪资产”，从而(er)在(zai)与情绪的良好对话与徜徉中活(huo)出幸福人(ren)生，实现生命意义。

在(zai)阅读本书之前，我建议大家先和我做一个小小的游戏。

现在(zai)，请您排除其他的杂念，集中精神回想一下，您在(zai)过去一年中有多少次后悔不该(gai)一时(shi)冲动呢？然后，用笔在(zai)本子上记下来。例如(ru)：“因一时(shi)冲动而(er)朝孩(hai)子怒吼，把孩(hai)子吓得号啕大哭”“因为一时(shi)怄气，对家人(ren)或朋友恶语相向”“和别人(ren)因为一件小事争执(zhi)得面红耳赤”“看(kan)直播时(shi)因为一件东西‘点菜’被人(ren)抢了而(er)气得肝儿疼”“因为工作上的不同意见与同事发生激烈的口角”“心情不爽时(shi)正好领导批评(ping)了几句(ju)没忍住回怼”“拿东西不小心掉(diao)地上摔烂而(er)颓丧不已”，等等。现在(zai)回想起来，这些不过是生活(huo)与工作中的琐(suo)事、小事，却在(zai)当时(shi)成为了火山爆发一样的大事，是不是觉(jue)得很(hen)不值得？

如(ru)果您的回答是肯定的，那么恭喜您，尽管(guan)您遇(yu)到了让自己情绪爆发的事情，但是，您没有再次掉(diao)进自己的情绪陷阱里。但是，如(ru)果您想到这些仍然意难平，那么，我就要很(hen)郑重(zhong)地告诉您，经(jing)过这么长的时(shi)间，您还没有摆脱那些沉(chen)重(zhong)的“情绪负债”。

事实上，打骂孩(hai)子，不仅得不到任何好处，甚至连发泄(xie)的作用都起不到。可(ke)那些打骂的痕迹将有可(ke)能影响孩(hai)子的一生；语言暴(bao)力或者冷暴(bao)力当时(shi)觉(jue)得“很(hen)过瘾”，但科学证明，难听的话就像开弓的箭，会在(zai)别人(ren)身上留下了难以磨灭的“伤痕”。可(ke)以说，对一个成年人(ren)而(er)言，我们人(ren)生中最重(zhong)要的一项修养就是情绪稳定。这个道理根本用不着科学家、社会学家或者人(ren)类学者来阐述，老百姓都知道这个道理。就像民间俗语中说“女(nu)儿大了要嫁人(ren)，要嫁个实在(zai)人(ren)”一样。在(zai)人(ren)们的心目中，所谓(wei)“实在(zai)人(ren)”，首先还得有个“好脾气”。

俗语里的这个“好脾气”就意指(zhi)这本书的第一关键(jian)词——“情绪管(guan)理”。情绪管(guan)理对我们的生活(huo)非常重(zhong)要，它不仅是父(fu)母为儿女(nu)找对象的第一标准，也(ye)是工作生活(huo)中的第一期待。因此，情绪管(guan)理在(zai)任何时(shi)代(dai)都是我们一生中绕不开的重(zhong)要修行。这么重(zhong)要的一项内容，心理学家们自然忍不住去研究、探查。因此，情绪心理学应运而(er)生，并且迅速而(er)持续地成为各门派心理学家们科研库房(fang)里占地面积最大的那块场地！与老百姓不同，心理学家们理解情绪是用那个被称之为“科学”的工具与方法。心理学家们提供的各种管(guan)理情绪的建议也(ye)是建立(li)在(zai)科学研究与实证的基础之上的，并不是信口开河。心理学家们特别热衷(zhong)于做各种关于情绪的实验，通过实验来发现情绪的原理、探究情绪的源由、检验情绪的效应、判(pan)断情绪的状态。就现实应用方面，心理学家们通过实验证明：一个不会管(guan)理自己和他人(ren)情绪的人(ren)，做事情容易处处碰壁，人(ren)际关系会变(bian)差；而(er)懂得管(guan)理好自己的情绪，能够发挥情绪优势的人(ren)，浑身散(san)发着更强(qiang)的感(gan)染力，能获得别人(ren)更多的信任与认同，吸引更多的资源。

多年前，有一些学者提出了“情绪智力”的观点。他们的研究发现：人(ren)确实具有一种与生俱来的能力，那就是监控(kong)自己及他人(ren)的情绪和情感(gan)，并识别、利用这些信息指(zhi)导自己的思想和行为。在(zai)情绪智力上的能力差异会直接导致(zhi)不同的人(ren)生境遇(yu)。也(ye)有学者认为，情绪智力就是情商。最新的研究显示(shi)，一个人(ren)的成功，只有20%归诸智商，80%则取决于情商。美(mei)国哈佛大学的教(jiao)授丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）表示(shi)，情商是决定人(ren)生成功与否(fou)的关键(jian)。比如(ru)，在(zai)亲(qin)密关系中，如(ru)果一个人(ren)不会管(guan)理自己的情绪，那么，他会逐(zhu)渐远离真爱与和美(mei)。

另一位积极心理学界的知名学者芭芭拉·弗雷德里克森(sen)教(jiao)授在(zai)她的畅销书《爱是什么》中告诉我们，爱是一种情绪，一种让人(ren)身心和谐的状态。芭芭拉教(jiao)授的研究表明，体验到的爱越多，人(ren)们越能够敞(chang)开心胸(xiong)、不断成长，并且越幸福、越坚毅、越睿智、越健康。

她的研究证明，爱不只是感(gan)觉(jue)良好而(er)已，爱会像其他积极情绪一样，真正地改变(bian)着你的心态和思想；拓展你对于周围环境的认识，甚至是自我的存(cun)在(zai)感(gan)。沉(chen)浸(jin)在(zai)爱中，你与他人(ren)不再是毫无关系的个体；实际上，这时(shi)你会真正获得懂得他人(ren)的能力。情绪是爱的一种具体作用机(ji)制，你今天体验或未体验到的爱会通过情绪很(hen)快地释放出来，但很(hen)可(ke)能会改变(bian)那些在(zai)下一季、下一年影响你身体健康和活(huo)力的细胞。所以，好的情绪与爱的供给就像洁净的空(kong)气和富有营养的食物一样，能够决定你生命的长度和生命的质(zhi)量。

情绪价值不仅体现在(zai)爱情上，也(ye)体现在(zai)亲(qin)子教(jiao)育中。不会管(guan)理自己情绪的父(fu)母有可(ke)能给孩(hai)子带来严重(zhong)的性(xing)格(ge)缺陷。社会研究的调(diao)查数据(ju)显示(shi)：超过90%的家长都吼过孩(hai)子！但是，你知道吗？“吼”在(zai)心理学上被定义为一种极端的坏情绪的表现，它不仅是一种语言暴(bao)力，更是一种看(kan)不见的灾难”，丝毫不亚(ya)于体罚孩(hai)子所带来的伤害。很(hen)多家长不知道，自己在(zai)发泄(xie)情绪时(shi)的吼叫、谩骂、责罚、冷漠等对孩(hai)子的伤害到底有多大！相关研究发现，语言侮辱会造成孩(hai)子大脑(nao)的损伤，使(shi)孩(hai)子的大脑(nao)支撑(cheng)不了复(fu)杂的信息传递(di)与分析，控(kong)制不了自己的情绪与理性(xing)，因而(er)，孩(hai)子的记忆力、理解力、分析力、审美(mei)力、同理心、创造力、勇气、自信心等积极天性(xing)会被抑(yi)制，其人(ren)格(ge)养成、人(ren)际关系、个人(ren)成就、亲(qin)社会性(xing)等会遭遇(yu)重(zhong)大的挫折。

所以，情绪管(guan)理应该(gai)成为我们每个人(ren)人(ren)生中最重(zhong)要的必修课之一。

因为我们不太了解情绪“阴阳”两面的辩证作用，造成很(hen)多人(ren)对情绪都有着很(hen)深的误解。值得人(ren)们特别关注的是：说到情绪，很(hen)多人(ren)都会习惯性(xing)地往负面的方向去想。就像很(hen)多人(ren)听到“你真是情绪化”这句(ju)话时(shi)，基本上都会认为这是在(zai)批评(ping)自己，但心理科学并不支持这样的观点。

在(zai)心理学家看(kan)来，情绪没有好坏之分，它只是人(ren)的一种自然的心理行为。情绪化可(ke)以是我们的弱点，也(ye)可(ke)以是我们的优势。情绪是一种我们对客观事物十分灵敏的反馈(kui)，是人(ren)的情感(gan)过程的外(wai)部表现，只要对情绪稍(shao)加注意，我们就会知道该(gai)如(ru)何更好地生活(huo)。不断变(bian)化的情绪是我们的身体应对不同挑战的表现，情绪变(bian)动能让我们运用各种技能适应各种角色。

1997年之后，各个心理学流派都加大了对人(ren)类情绪的研究。大家达成了两个共识：

（1）人(ren)类先有情绪后有认知；

（2）情绪的作用比认知的作用强(qiang)大。

比如(ru)，认知和内心深处的记忆密切相关，而(er)记忆没有情绪的帮助，效果往往会事倍功半。我们经(jing)常讲洞(dong)房(fang)花烛夜很(hen)珍贵，新婚当天发生的事情，如(ru)穿着、妆(zhuang)容等，夫妻双方都会终生难忘，为什么？因为有美(mei)好的情绪体验，结婚的幸福感(gan)激发了夫妻的情绪记忆，激活(huo)了大脑(nao)海马系统的活(huo)动，产生了大量的“幸福激素”。这种“幸福激素”让夫妻对当天发生的种种事情的感(gan)受和记忆更加深刻。这种现象在(zai)心理学上被称为“手电筒效应”：打开手电筒，手电筒光束周围的事物，我们记不清楚，但光束内有什么，我们很(hen)容易记住。

记忆是这样，学习也(ye)一样。带有情感(gan)的学习比不带情感(gan)的学习效果要好，古人(ren)早就发现了这个学习的秘诀，所以，古人(ren)背(bei)书，一定要读出声来，走来走去，摇头晃(huang)脑(nao)。在(zai)教(jiao)孩(hai)子们读书的时(shi)候(hou)，一定要激发他们的活(huo)力，带动他们的学习激情，因为这种积极的情感(gan)体验会让孩(hai)子们的理解力、记忆力、创造力增强(qiang)，学习成绩大幅提高。

情绪真的很(hen)奇妙，它不仅影响着我们的学习、思考、认知与健康，竟然还主宰着我们会和谁结婚（参见《吾心可(ke)鉴：澎湃(pai)的福流》，清华大学出版社，2017）。有的时(shi)候(hou)，情感(gan)驱动甚至比理性(xing)计算更能帮助我们做正确的选择(ze)。积极心理学研究发现，那些总想着“我为什么要嫁给他”的姑娘们，结婚后有90%的概率不幸福，那些因为“我就是喜欢他的人(ren)”而(er)结婚的“傻”女(nu)孩(hai)，婚后幸福的概率是99%。良好的情绪是爱情、婚姻的“发动”。被感(gan)情滋养的夫妻，不论遇(yu)到什么事情，都能够克制自己，表现出和气、友好、理智的状态，这有助于夫妻关系的长久(jiu)、稳定、和谐，能够避免很(hen)多不必要的冲突与矛盾，从而(er)使(shi)得家庭幸福。

现在(zai)流行一句(ju)话：人(ren)生是一场修行。修什么呢？其实说来说去，无论是佛家所说的慈悲，还是道家所说的逍遥，或是儒家所说的慎独，根本上都是情绪及情绪所引发的积极结果的预期。情绪的存(cun)在(zai)，让我们每个人(ren)有了不同的魅力。研究表明，性(xing)格(ge)分明、敢爱敢恨、激情洋溢、生活(huo)多姿多彩的人(ren)更容易让我们怦然心动。

网(wang)上曾经(jing)有一份调(diao)查：喜欢项羽的人(ren)比喜欢刘邦的人(ren)多得多！为什么呢？在(zai)《史记·项羽本纪》中，项羽不仅是司马迁笔下最典(dian)型的悲剧英雄的代(dai)表，也(ye)是一个具有人(ren)格(ge)魅力的人(ren)物。项羽虽然在(zai)楚汉战争中失败，却得到了人(ren)们普遍的赞美(mei)，人(ren)们认为项羽是一个当之无愧的英雄。

项羽究竟为什么如(ru)此受人(ren)爱戴(dai)呢？原因只有一个：他心中有爱。他有勇无谋，看(kan)起来是个莽夫，但这个莽夫偏偏没有刘邦那样圆滑、狡诈、阴狠与无情的一面。特别是在(zai)绝境中，项羽对自己的爱人(ren)、士兵(bing)乃至他的坐骑所表现出来的情义激起了人(ren)们内心最柔(rou)软(ruan)的情感(gan)。历史是公平的，项羽虽然没有赢得天下，却赢得了天下人(ren)的喜爱。所以说，有情有义的人(ren)讨人(ren)喜欢，即使(shi)有缺点，但因为他是一个真实的人(ren)，我们也(ye)愿意喜欢他。这足以说明情感(gan)的重(zhong)要性(xing)。

丈夫们常有一种抱怨：“我每个月都把全部的工资交给太太，她还是不满意。”问题是你每天拥抱她吗？你每天说她漂亮吗？你每天亲(qin)吻她吗？如(ru)果没有，就不能抱怨，即使(shi)自己卡里的工资都划到了太太的账户上。因为你的工资被“情感(gan)负债”抵消了。让太太产生好情绪是一个很(hen)划算的投(tou)资，想留点钱存(cun)入小金库，又不会使(shi)太太不开心，就要多抱抱她，多亲(qin)亲(qin)她，多夸(kua)夸(kua)她。这些事情比你拼命给家里赚钱更有实际的效果。

所以，稍(shao)变(bian)一下想法，生活(huo)就大有不同。把情绪问题转为情绪优势，给生活(huo)加点“情”，能让我们拥有除了物质(zhi)财富之余的“情绪资产”。这份资产很(hen)珍贵，它能帮助我们打破人(ren)生的僵局，为人(ren)处世变(bian)得更有智慧与同理心，它能引导我们拥有更加富足的生命体验。

本书首先从具体情境出发，用心理学的方法，研究生活(huo)中常见的一些情绪问题，给出有效的应对思路。比如(ru)说，愤怒是一种常见的情绪，书中有5种不被怒火牵着鼻子走的方法；感(gan)到焦(jiao)虑的人(ren)越来越多，书中也(ye)有两种有效缓解压力的工具……本书涵盖了大部分国际上认定的基本情绪，每种情绪都有对应的调(diao)节或者改进方法，让你读完之后就能够掌握基本的情绪管(guan)理技巧。

其次，本书以科学为立(li)场。作为一个积极心理学家，我将会结合(he)大量的心理科学与其他社会科学的研究成果进行讲述。本书不同于一般的心理咨询类书籍，书中的很(hen)多原理和案例都来自一些经(jing)典(dian)的或权威的论著(zhu)。

再次，本书注重(zhong)趣味性(xing)。满篇的科学原理和方法会让人(ren)觉(jue)得有些枯燥，读不下去，因此，我会结合(he)一些生活(huo)中的有趣现象及文史故事，让整(zheng)本书更加生动，比如(ru)，为什么杜甫在(zai)抑(yi)郁情绪中能写出千古名句(ju)，为什么没钱的人(ren)更爱炫富，福布斯排行榜上有多少“社恐”患者，为什么示(shi)弱反而(er)可(ke)以受人(ren)尊敬，为什么黄色能缓解焦(jiao)虑？最后，我们特别设计了一些需要你思考的问题，意思是，读了心理学理论，了解了情绪的本质(zhi)，该(gai)轮到你思考了！这是不可(ke)缺少的环节，否(fou)则，就算学得再多，到了学以致(zhi)用的阶(jie)段还是好像没读书一样。

总之，希望你能够轻(qing)松快乐地读完本书，并能在(zai)生活(huo)和工作中游刃有余地使(shi)用它，成为新时(shi)代(dai)掌握自己情绪的“英雄”。

如(ru)何参与“评(ping)审团”？

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也(ye)许有的人(ren)会觉(jue)得——一本免费寄送的书，换来这么多的要求，不值得呀。

但赠阅并不是“阅读评(ping)审团”的核心，我们所期待的，是让有意愿有能力表达自己见解的读者，有一个发表和交流的平台；是让那些原本灵光一闪、只有自己知道的思考，在(zai)鼓励和督促之下能够被文字所记录、被他人(ren)所阅读；是为了通过认真的讨论，让“热点”的潮水中多一些独立(li)的、真诚的声音；甚至，是为了发现和培养新的书评(ping)作者，让我们以这种方式相遇(yu)，然后看(kan)到你从此不断成长。

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