例如，如果一个学生正(zheng)在学习伊比利(li)亚(ya)半岛(dao)旧石器时代的经(jing)济和社会问题（这是去年的西(xi)班牙(ya)高考题目），就可以每读几段就停下来用自己的话解释一下读到(dao)的内容，这将有助于更好地(di)记忆。如果学生正(zheng)在学习化学中的密度概念，就可以先做一个简(jian)单(dan)的类比来帮助自己理解，例如想象一辆(liang)满载乘客的公(gong)交车，而旁边的另一辆(liang)公(gong)交车上只有寥寥几个人。

2.唤醒大(da)脑中的知识储备

巴塞罗那(na)自治大(da)学神经(jing)科学研究所研究员(yuan)玛尔塔·波特罗说(shuo)，最有用的学习方法之一就是从记忆中检索所学内容。这就是所谓的唤醒，包括自我测试和自我评价(jia)。进行这种行为的人通常是为了检验自己是否已经(jing)知道了某些事情。但波特罗说(shuo)，最有趣的是，研究表明，当一个人回忆起某件(jian)事情时，其记忆会得到(dao)更好的巩(gong)固，也更有可能在未来再次回忆起这件(jian)事。

实验发现，即使(shi)一个人努力回忆某个学习内容却失败了，只要没有立即放弃并去看书上的答案，那(na)么以后(hou)对同一题目的复习就会有效得多。

在学习事实、思(si)想、概念或方法时，唤醒策略非常有效。鲁伊斯(si)表示，在数学或物理学习中，唤起对一个方法的记忆包括练习它，再次做练习而不去看过去是如何完成的。

练习唤醒的方法有很多种。大(da)声(sheng)或在脑海中向自己解释，或向他人解释；编写提纲(gang)或摘要（不看原文(wen)）；或者使(shi)用“闪存卡(ka)片”（一面写问题、另一面写答案的卡(ka)片），这种方法特别(bie)适用，因为要完成回忆，关键(jian)是要检查所记内容是否正(zheng)确(que)。

波特罗还说(shuo)，唤醒策略还有一个附加的好处：因其包括模拟学生在真实考试当天必须(xu)做的事情，所以这种训练可以降低他们面对考试时的焦虑程度。

3.避免无效的学习技巧

反复阅读同一内容是最常见的学习策略之一。但研究表明，这也是最没有成效的方法之一。鲁伊斯(si)警告说(shuo)，重读与(yu)回忆不同，回忆会让学习者面对学习中的漏洞，而重读则会给人一种虚假的安全感(gan)。鲁伊斯(si)说(shuo)：“重读课文(wen)会给你一种熟悉感(gan)，让你认(ren)为自己已经(jing)知道了。但熟悉和能够解释两者之间有很大(da)区别(bie)。”这种学习技巧的低效和受欢迎在很大(da)程度上都源于其过于简(jian)单(dan)。

鲁伊斯(si)说(shuo)，与(yu)重读类似(si)的还有其他一些做法，比如在学习过程中经(jing)常划重点或抄写。他说(shuo)：“这并不意味着这些方法毫无用处，所有这些方法都能产生效果。但它们并不是最有效的。换句话说(shuo)，它们不是投入时间的最佳方式。”

4.间隔学习和交织学习

波特罗说(shuo)，拉开学习时间间隔是使(shi)学习持久的最佳方法之一，这一点已被大(da)量研究证实。理想情况下，复习一门科目的间隔时间为几天甚至几周，并不固定，除其他因素外，还取(qu)决于考试的临近程度。鲁伊斯(si)表示，成功的方法是将唤醒与(yu)间隔策略结合起来，“努力在不同的场合、不同的时间记忆一些东(dong)西(xi)，告诉大(da)脑这是重要的信(xin)息，应该随时掌握”。

间隔策略的另一个极端是所谓的填鸭式学习（或考试前一两天的疯狂学习）。这种做法在入学的头几年效果不错，尤(you)其是对擅长这种做法的孩子(zi)来说(shuo)。然而，这种做法不仅会导致(zhi)学习效果昙花一现，而且会随着学习要求的提高而变得越来越无用。

从中长期的角(jiao)度重新审视各门学科，这对于那(na)些在六月参加高考的学生来说(shuo)可能为时已晚(wan)。但研究为他们提供了一种与(yu)间隔学习有关的技巧，即交织学习。与(yu)其分块学习——例如先学数学，再学哲(zhe)学，不如将两个科目交织在一起学习。

在2010年发表的一项研究中，大(da)学教授教四年级(ji)学生如何计算各种立体图形的大(da)小。一组孩子(zi)以分块的方式进行学习和练习，另一组孩子(zi)则将所有题目交织在一起做。孩子(zi)们接受了两次测试，一次是在学习结束时，另一次是在第二天。分块学习的孩子(zi)课后(hou)做对了100%的练习，但第二天他们的正(zheng)确(que)率下降到(dao)了38%。交织学习的孩子(zi)在即时评估中做对了81%的题目，但第二天的正(zheng)确(que)率仍为78%。

5.避免边学习边听音乐(le)

工作记忆可以被定义为你在任何特定时刻保存你所关注(zhu)的信(xin)息的心理空间，而这个空间是非常有限(xian)的。鲁伊斯(si)说(shuo)：“你可以通过尝(chang)试进行数学运算来测试。只要运算量稍大(da)，你就会不知所措。”这也是为什么如果旁边有人说(shuo)话，你就很难(nan)集中精力阅读的原因。

同时，工作记忆也是通往(wang)长期记忆的大(da)门，而长期记忆正(zheng)是你在考试中需要利(li)用的。鲁伊斯(si)说(shuo)，工作记忆的容量是有限(xian)的，这就解释了为什么理想的学习环境是没有视觉或听觉干扰的地(di)方，其中就包括不要听音乐(le)。研究表明，听音乐(le)会影响学习，但影响程度因音乐(le)的特性而异，例如，如果音乐(le)中有歌词(ci)，影响就会更大(da)。与(yu)其他刺激一样，听音乐(le)会迫使(shi)大(da)脑将认(ren)知资源用于抑制音乐(le)，这将导致(zhi)听音乐(le)学习的人会更快感(gan)到(dao)疲倦。这位心理学家说(shuo)，最好是计划好休息时间，在休息时奖励自己，那(na)时再听音乐(le)。

鲁伊斯(si)承认(ren)，也有一些例外情况。“如果因为没条件(jian)在一个安静的地(di)方学习，那(na)么听音乐(le)可能是糟(zao)糕选项里最不糟(zao)糕的一个，尤(you)其是听没有歌词(ci)的轻松音乐(le)。”还有一些人多年来一直在音乐(le)中学习，而且在对大(da)学生进行的实验中已经(jing)证明了这一点，他们不听音乐(le)时成绩反倒会下降。（编译/刘丽菲）