烈日(ri)炎炎，气温飙升，预防中暑(shu)成了当务之急。如(ru)何快速识别中暑(shu)、正确解暑(shu)？今天，北(bei)京市疾控中心应(ying)急办的专家跟大家聊聊预防中暑(shu)的误区。
误区中暑(shu)的人体温都高
真相热衰竭患者(zhe)的皮肤有(you)可能是冰凉且(qie)潮湿的。患者(zhe)血压下降，脉搏快且(qie)虚弱，呼吸急促且(qie)浅(qian)，轻度脱水，体温稍(shao)高或(huo)正常(chang)。
正确做(zuo)法此时患者(zhe)仍然需要降温，应(ying)立即饮用(yong)清凉不(bu)含酒精的饮料，适当通过湿敷、泡澡等方法进行物理降温，换上轻便宽松的衣服，充(chong)分休息。
误区来瓶冰镇饮料最消(xiao)暑(shu)
真相饮用(yong)含酒精和大量糖分的饮料，并不(bu)能达(da)到给机体补充(chong)水分的目(mu)的，还有(you)可能会导(dao)致机体失水，也就是俗称的“越喝越渴”。另外，饮用(yong)冰镇饮料还有(you)可能引起胃痉挛。
正确做(zuo)法注意补充(chong)水分和电解质，至少(shao)每小时喝2至4杯（500-1000mL）凉水或(huo)淡盐水。尤其是剧烈运动或(huo)从事体力(li)劳(lao)动时，可少(shao)量多(duo)次地饮用(yong)运动饮料。当然，由于某些疾病导(dao)致需要限制液体摄入及需要低盐饮食的情况，则应(ying)咨询医生。
误区大热天只吃点水果(guo)就行
真相高温天气下更需要摄入足够的热量，尤其是蛋白质，只吃水果(guo)可不(bu)行。
正确做(zuo)法少(shao)吃高油高脂食物，饮食尽量清淡。但要注意摄取足够的热量，补充(chong)优质蛋白质、维生素和钙。
误区不(bu)用(yong)空调吹电扇就能防暑(shu)
真相电扇确实可以促进散热，然而一旦环境温度升高到32℃及以上的时候，防暑(shu)效果(guo)就微乎其微了。
正确做(zuo)法高温天气时，尽量待在(zai)有(you)空调的室内，除了家里，商场、超市、图(tu)书馆等有(you)空调的公(gong)共场所也是避暑(shu)的不(bu)错选择。还可用(yong)凉水擦身降温。对于家庭(ting)“煮”妇（夫(fu)）们，如(ru)果(guo)长时间烟熏火(huo)燎地做(zuo)饭，应(ying)特别注意多(duo)喝水，并经常(chang)离开厨房(fang)透气，或(huo)者(zhe)想(xiang)办法让空调的冷气进入厨房(fang)。
误区“夏练三伏(fu)”
多(duo)晒会没事
真相贸然在(zai)高温环境里活动，常(chang)常(chang)会导(dao)致胸闷气短，心跳加速甚至晕倒，夏季户外活动时，一旦出现不(bu)适，应(ying)立即停(ting)止一切活动，到凉爽通风的地方休息。
正确做(zuo)法高温天气里最好避免外出，如(ru)要外出，最好选择在(zai)早晚相对凉爽的时段，多(duo)在(zai)背阴处活动，避免阳光直晒。如(ru)果(guo)需要在(zai)高温条(tiao)件(jian)下活动，应(ying)逐渐增加强度，逐步适应(ying)环境。
如(ru)果(guo)想(xiang)锻炼(lian)对高温更好的耐(nai)受力(li)，应(ying)适当关(guan)闭(bi)一段时间的空调，或(huo)在(zai)清晨或(huo)傍晚到户外活动。如(ru)果(guo)未来需要去炎热地区工(gong)作，应(ying)有(you)一个适应(ying)气候的过程(cheng)，再进行强度大的工(gong)作。
中暑(shu)急救牢记四个字
环境温度过高、湿度大、风速小、劳(lao)动或(huo)运动的强度过大、时间过长，过度的疲劳(lao)、睡眠不(bu)足、体弱、肥胖等都容易诱发中暑(shu)。此外，饮酒或(huo)服用(yong)影响机体散热或(huo)出汗(han)（如(ru)抗组胺药物、抗胆碱能药物等）的人群，也属于更容易发生中暑(shu)的群体。如(ru)果(guo)发现身边有(you)人中暑(shu)，可以按(an)照以下四个步骤进行急救：
移
首先要迅速将患者(zhe)转移到阴凉通风位置(zhi)（如(ru)走廊、楼道(dao)、树(shu)荫下等）或(huo)空调房(fang)内，远(yuan)离高温环境，同时解开患者(zhe)衣物，将双脚抬(tai)高，使其平躺休息，如(ru)果(guo)病人有(you)呕吐现象，则让其侧躺，保证(zheng)呼吸畅通。
敷
在(zai)条(tiao)件(jian)允许的情况下，可用(yong)毛巾裹住(zhu)冰块，敷在(zai)患者(zhe)颈部、腋下、腹股(gu)沟处。
饮
如(ru)果(guo)患者(zhe)意识清醒(xing)，可以让其饮用(yong)一些运动饮料或(huo)加少(shao)许盐的冷开水，注意不(bu)要猛饮、多(duo)饮，以防止引起呕吐、腹痛等症状(zhuang)，也可服用(yong)人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
擦
用(yong)凉水或(huo)冰水反复擦拭病人身体，扇风进行降温，每10分钟测一次体温，一旦体温低于38℃，需停(ting)止一切冷敷降温措施，以免导(dao)致低体温。
若出现头晕、无力(li)、恶心等不(bu)适症状(zhuang)，应(ying)立刻脱离高温环境，尽快降温，病情严重(zhong)者(zhe)应(ying)立即到医院治(zhi)疗。
需要注意的是，在(zai)等待救援期间，还要帮助患者(zhe)进行快速、有(you)效、持续的物理降温。疾控专家表示，严重(zhong)中暑(shu)导(dao)致意识不(bu)清后，30分钟内若体温无法降下来，就非(fei)常(chang)危(wei)险了。如(ru)自行运往医院，在(zai)运送途中应(ying)积极采取冷敷等物理降温措施，为减少(shao)损伤、保护(hu)重(zhong)要器官争取时间。
本组文/本报记者(zhe)李洁(jie)