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今天是端午节，想必大家的冰箱里已经塞满各(ge)种(zhong)粽子：肉粽、赤豆粽、豆沙(sha)粽……
来自徐汇(hui)区(qu)疾病预防控制中心的郑好带来科普：粽子该(gai)怎么吃才健康。
“糖友”适量(liang)吃
就成分而(er)言，粽子占比最大的部分是糯米。“糖友”想必对此不太陌生(sheng)，糯米是高GI（血糖生(sheng)成指数）食物，也(ye)就是说，它能在人体胃肠道里被快速消化吸收，让(rang)血糖迅速升高。
但事实上，粽子并不如一碗(wan)单纯糯米饭(fan)那(na)样(yang)好消化，这是因(yin)为粽子里的糯米排列太过紧密，这增加它们接触消化液的难度，除此之外，这样(yang)的“高密度”给了(le)粽子“小体积(ji)”，一不留神就会吃多、吃撑，自然会让(rang)人觉得(de)“不好消化”。
总之，“糖友”并非完全不能吃粽子，而(er)是要避开豆沙(sha)粽之类的甜粽，将一个粽子分一日多次吃。
别低(di)估“馅料”
除了(le)糯米，如今的粽子还有各(ge)式各(ge)样(yang)的“加料”。最常见的便是肉粽，除瘦肉外，为增加口感(gan)还会添加肥肉，这样(yang)一来，一个粽子的热量(liang)和脂肪含量(liang)就会“飙升”。
高热量(liang)、高脂肪的食物，一般都建议少(shao)吃。但实际上，作(zuo)为端午节的传统食物，大家免不了(le)要吃粽子，如果(guo)只是吃一两个，是不妨碍的。需注意，如果(guo)选择(ze)吃肉粽，就需要减少(shao)当天的主食和肉类的摄入量(liang)，而(er)不是将粽子作(zuo)为三餐之外的加餐来吃。
甜粽也(ye)是许多人的心头好，像豆沙(sha)这样(yang)的馅料，隐藏大量(liang)精制糖，对健康不利。赤豆粽等杂粮粽，虽不像豆沙(sha)粽一样(yang)含大量(liang)糖，但不少(shao)人喜(xi)欢蘸白糖吃，同样(yang)有增加糖摄入量(liang)的风险。
《中国居民膳(shan)食指南》建议，每日添加糖最好控制在25克以下，如果(guo)不注意，吃一顿粽子，配的糖就会超(chao)过20克。因(yin)此，建议最好少(shao)吃甜粽，或(huo)者不蘸糖吃杂粮粽。
编辑/王静