《中国居民营养(yang)与慢性病(bing)状况报告（2020年）》显(xian)示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别为34.3%、16.4%；有研究预测，到(dao)2030年，我国成(cheng)年人超重肥胖率可达65.3%。
近日(ri)，国家卫生健康委(wei)、全国爱卫办、教育部等16个部门联合印发的《“体重管理年”活动实施方案》指出(chu)，自2024年起，力争通(tong)过(guo)三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立(li)，全民体重管理意(yi)识和技能显(xian)著提(ti)升，健康生活方式更加普及，全民参(can)与、人人受益的体重管理良好(hao)局面逐渐形成(cheng)，部分人群体重异常(chang)状况得以改善。国家卫生健康委(wei)员(yuan)会医疗应急司(si)组织相关领域专(zhuan)家起草(cao)了(le)《居民体重管理核心知识（2024年版）》及其释义(yi)，核心知识共八条。
一、正确认知，重在预防
体重是客观评价人体营养(yang)和健康状况的重要指标，体重过(guo)高(gao)或(huo)过(guo)低都会对健康造成(cheng)不利影响。应坚持预防为主的原则，通(tong)过(guo)合理饮食、科学运(yun)动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过(guo)轻的情况发生。
二、终生管理，持之以恒
保持健康体重能减少相关疾病(bing)的患病(bing)风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并(bing)贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成(cheng)年期、老年期的全生命周期。
三、主动监测，合理评估
定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数(shu)（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常(chang)用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高(gao)的平方（m2）。依(yi)据现行《成(cheng)年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成(cheng)年人体重指数(shu)应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过(guo)轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。成(cheng)年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型(xing)肥胖，85厘米≤男性腰围＜90 厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米为中心型(xing)肥胖前期。
四、平衡膳食，总量控制
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并(bing)长(chang)期坚持，是保持健康体重的关键(jian)。
五、动则有益，贵在坚持
长(chang)期坚持科学运(yun)动，有利于体重的保持和体成(cheng)分（人体的构成(cheng)成(cheng)分，包括水(shui)分、蛋白质、脂肪(fang)和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高(gao)强度间歇运(yun)动均(jun)有助于控制体重。适(shi)度中高(gao)强度运(yun)动有助于体重管理。
六、良好(hao)睡(shui)眠，积极心态
睡(shui)眠不足或(huo)过(guo)多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄(ling)阶段建议睡(shui)眠时长(chang)有所不同，应当(dang)参(can)照相关标准保持良好(hao)睡(shui)眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好(hao)的心理状态有助于保持健康体重。
七(qi)、目标合理，科学减重
超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪(fang)组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过(guo)快。一般(ban)可按照每周体重减少不超过(guo) 0.5 公斤的速度，在3~6 个月内减少体重的 5%~10%，或(huo)在专(zhuan)业人员(yuan)的指导下设置合理目标，科学控制体重。
八、共同行动，全家健康
每个人是自己健康的第一责任人。个人应养(yang)成(cheng)自主自律(lu)的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好(hao)体重管理。
体重管理对健康有着多方面的好(hao)处，主要包括以下几个方面：
降低患病(bing)风险：
超重和肥胖是多种慢性疾病(bing)的重要风险因素，如2型(xing)糖尿病(bing)、心血管疾病(bing)（包括高(gao)血压、冠心病(bing)、中风等）、某(mou)些类型(xing)的癌症（如乳(ru)腺癌、结肠癌和直肠癌）以及骨关节炎等。通(tong)过(guo)有效的体重管理，可以降低这些疾病(bing)的发病(bing)率和患病(bing)率。
改善心血管健康：
体重管理有助于改善血脂水(shui)平，包括降低低密(mi)度脂蛋白（LDL，即“坏”胆固醇）和提(ti)高(gao)高(gao)密(mi)度脂蛋白（HDL，即“好(hao)”胆固醇）水(shui)平。这有助于减少动脉粥样(yang)硬化的风险，保护心脏健康。
减重还可以降低血压，减少心脏负担，进一步改善心血管系(xi)统的整体功能。
提(ti)升代谢效率：
适(shi)当(dang)的体重管理可以促进身体的新陈代谢，使(shi)身体更有效地利用能量，减少脂肪(fang)堆积。这有助于维持健康的体重和体型(xing)，同时提(ti)高(gao)身体的整体健康状况。
增强身体机能：
减重后(hou)，身体的负担会减轻，关节和肌肉的压力也(ye)会减少，从(cong)而提(ti)高(gao)身体的运(yun)动能力和灵(ling)活性。这有助于改善日(ri)常(chang)生活质量，减少因肥胖导致的身体不适(shi)和疼痛。
提(ti)升心理健康：
体重管理不仅关乎身体健康，还对心理健康有重要影响。成(cheng)功的体重管理可以提(ti)升自信心，减少焦虑、抑郁等负面情绪(xu)。同时，通(tong)过(guo)运(yun)动等健康生活方式的改变，还可以促进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，进一步改善心理状态。
改善睡(shui)眠质量：
超重和肥胖可能导致睡(shui)眠障碍，如睡(shui)眠呼吸暂(zan)停等。通(tong)过(guo)体重管理，可以减轻这些症状，提(ti)高(gao)睡(shui)眠质量。良好(hao)的睡(shui)眠有助于身体恢复和修复，进一步促进健康。
因此，体重管理对于维护和促进健康具有至关重要的作用。它不仅可以降低患病(bing)风险、改善心血管健康、提(ti)升代谢效率、增强身体机能，还可以提(ti)升心理健康和改善睡(shui)眠质量。因此，每个人都应该关注自己的体重管理，采取科学、合理的生活方式，保持健康的体重和体型(xing)。（中国经济网韩(han)璐）