“每天一万步(bu)，可以促进健康和长寿。”这一说(shuo)法其实来(lai)源于1965年的日本东京，当时一家公司(si)发布了一款早期的计步(bu)器，称之“一万步(bu)计步(bu)器”。该公司(si)在市场推广中表(biao)示，这样的步(bu)数可以降低患心(xin)脏病(bing)的风险。

如今我们知(zhi)道，即使走不到一万步(bu)，它对健康的益处就已经开始显现。每天需要走多少步(bu)呢？我们一起来(lai)看一看，根据自己的情况(kuang)尽量走起来(lai)，每一步(bu)都走在通往更健康的路上。

2500步(bu)，就足以开始降低死于心(xin)血(xue)管疾病(bing)的风险。每多走500步(bu)或在标(biao)准跑道上跑一圈(quan)，就能将风险再降低7%。

大约4000步(bu)有助(zhu)于降低任何(he)原因导致的早死风险。

6000步(bu)可以降低罹患2型(xing)糖尿病(bing)的风险，尤其是老年女性。

6500步(bu)，可降低血(xue)压。

8000步(bu)，可降低患肥胖(pang)症、睡眠呼吸暂停(ting)和抑(yi)郁症的风险。

9800步(bu)，患痴呆症的风险可降低50%。

10500步(bu)时，死于心(xin)血(xue)管疾病(bing)的风险可能比2500步(bu)时降低77%。

11000步(bu)时，患高血(xue)压、糖尿病(bing)、抑(yi)郁症、肥胖(pang)症和睡眠呼吸暂停(ting)的风险比6000步(bu)时降低了25%-50%。

11500步(bu)时，早死的风险可能比走4000步(bu)时低67%。

文/杨进刚（中国医学科学院阜(fu)外医院）