曾在(zai)小区的院子里看到家长(chang)在(zai)掐着表为孩子数着跳绳的个数“98、99、1000！”“宝贝加油(you)，再坚持(chi)一下”，彼时的跳绳已经(jing)列入(ru)孩子的中(zhong)考体育科目。
该如何培养孩子的运动兴趣，如何摆正运动和(he)学习的关系，如何用运动来疗愈孩子的心理问题，是该找(zhao)个严厉的专(zhuan)业(ye)老师还是该找(zhao)个孩子喜欢(huan)的老师，孩子练到一段时间不想练了怎么办？是深(shen)耕还是及(ji)时换赛道？女孩子要像男孩一样培养运动爱(ai)好(hao)吗(ma)？把体育事当爱(ai)好(hao)还是走(zou)专(zhuan)业(ye)？练体育容易就业(ye)吗(ma)？一个个的问题实(shi)在(zai)又具体。
带(dai)着这些鲜活的问题，作(zuo)者走(zou)访了很多体育人，这其中(zhong)有奥运冠(guan)军、专(zhuan)业(ye)运动员(yuan)、体育赛事工作(zuo)人员(yuan)、职业(ye)教练，以及(ji)一些热爱(ai)体育运动并擅长(chang)某个项目的普通学生和(he)体育特长(chang)生，当然还有一些有经(jing)验的家长(chang)和(he)一些为孩子要不要练体育而(er)焦虑着的家长(chang)。
本书采用口述(shu)纪实(shi)方式让(rang)大家从他们(men)的故事中(zhong)身临其境(jing)地感受到体育的力(li)量和(he)魅力(li)，也希望给(gei)家长(chang)在(zai)对孩子的体育培养方面提供一些切(qie)合实(shi)际的帮(bang)助和(he)参考意(yi)见，真正能解决家长(chang)心中(zhong)的焦虑。同时也用小贴士的方式介绍了一些运动项目，希望更多的体育知识(shi)成为传播(bo)更广、受众更多的一种(zhong)通识(shi)。
《体育中(zhong)考，你准备好(hao)了吗(ma)？》
邵珊 景春(chun)婷 张晓光 著(zhu)
作(zuo)家出版社
编辑推荐
★从体育教师的角度给(gei)出专(zhuan)业(ye)的备考意(yi)见。作(zuo)者分别采访了小学、中(zhong)学和(he)高中(zhong)的三(san)位一线体育教师，针对中(zhong)考体育项目和(he)阶(jie)段测试要求，给(gei)出具体可行的练习方法。小学的时候侧(ce)重基本技能和(he)体能储备的训练，中(zhong)学可以在(zai)小学的基础上针对具体项目突击训练，高中(zhong)阶(jie)段体育和(he)运动已经(jing)成为学生的一种(zhong)生活方式，解压抗抑郁等。
★从奥运冠(guan)军的角度给(gei)出专(zhuan)业(ye)的练习意(yi)见。作(zuo)者采访了陈露、邢傲(ao)伟(wei)、华天、王丽萍等奥运冠(guan)军。他们(men)就如何带(dai)孩子做一项运动项目给(gei)出了具体意(yi)见。比如是选择足球还是篮(lan)球，选择花滑还是冰球，选择马术(shu)还是高尔夫等等，根据孩子的兴趣和(he)身体特点选择适(shi)合的；选定一个领域之(zhi)后深(shen)耕，陪伴孩子度过一个个瓶颈期；还要给(gei)孩子选择专(zhuan)业(ye)的教练，专(zhuan)业(ye)的指导和(he)家长(chang)的陪伴两手抓，不可偏(pian)废。
★助力(li)习惯的养成、品格的铸就。作(zuo)者还指出，在(zai)体育领域内选择一项运动深(shen)耕，无论是否走(zou)专(zhuan)业(ye)道路，都(dou)将受益匪浅。在(zai)此(ci)过程中(zhong)，与教练和(he)队友的相处，会行程尊重他人和(he)团队合作(zuo)的习惯，持(chi)之(zhi)以恒的耐(nai)力(li)和(he)恒心，这些品质无论在(zai)哪个行业(ye)或(huo)领域都(dou)是人生巨大的财富(fu)。同时，对这一领域的深(shen)刻理解和(he)认识(shi)还有助于将来在(zai)相关领域的就业(ye)。相信这是很多家长(chang)所喜闻乐见的。
名家推荐
作(zuo)为一名运动员(yuan)，我(wo)愿(yuan)意(yi)看到中(zhong)国体育事业(ye)的蓬勃发展；作(zuo)为一名教练，我(wo)愿(yuan)意(yi)看到更多的孩子投身于冰上运动；作(zuo)为一名家长(chang)，我(wo)愿(yuan)意(yi)看到自己的孩子合理安排时间兼顾学习和(he)运动；作(zuo)为一名采访者，我(wo)愿(yuan)意(yi)把自己的经(jing)验、体会分享(xiang)给(gei)大家，促进家体育家庭教育的普及(ji)；作(zuo)为一名读者，我(wo)会把这本书推荐给(gei)身边更多人。
——花样滑冰世界冠(guan)军 陈露
中(zhong)考体育考试再提高学生体育素质、培养综合素质等方面具有重要意(yi)义，现行的考试方式无论是家长(chang)还是孩子都(dou)会存在(zai)各种(zhong)问题。本书旨在(zai)帮(bang)助广大的家长(chang)和(he)孩子更好(hao)地应对考试，同时也促进孩子的全面发展。
体育中(zhong)考，我(wo)们(men)准备好(hao)了！
——奥运体操冠(guan)军 邢傲(ao)伟(wei)
我(wo)是一名运动员(yuan)，也是三(san)个孩子的母亲，所以更深(shen)知运动对孩子成长(chang)的重要性。这本书不只(zhi)讲了如何应对体育中(zhong)考，还提到了如何培养孩子的运动兴趣、如何正视运动与学习的关系、如何通过运动调节心理问题等等。它(ta)是一本实(shi)用的指南，一本智慧的宝典，一本温暖的陪伴。
——蝶泳奥运冠(guan)军 钱红
作(zuo)家介绍
邵珊，妈妈学堂创始人，资深(shen)家庭教育专(zhuan)家，儿童礼(li)仪素养教育首创者，出版有《妈妈学堂》《听邵珊老师讲儿童礼(li)仪》《听邵珊老师讲合力(li)养育》《10堂礼(li)仪课让(rang)您的孩子更受欢(huan)迎》《月子会所》等。
景春(chun)婷， 体育行业(ye)从业(ye)25年，涉足高尔夫、马术(shu)、足球等多个运动项目。现任中(zhong)国长(chang)城杯业(ye)余高尔夫球巡回赛组委会秘书长(chang)、北(bei)京(jing)高尔夫球运动协会高尔夫服务和(he)医疗健康界别秘书长(chang)、光彩前程体育科技发展（北(bei)京(jing)）有限(xian)公司(si)总经(jing)理。
张晓光， 潜心家庭教育研究(jiu)及(ji)工作(zuo)近十年，儿童礼(li)仪和(he)家庭教育系列课程的研发者之(zhi)一，已出版图书《10堂礼(li)仪课让(rang)你的孩子更受欢(huan)迎》。
文(wen)章试读
体育项目的选择有哪些技巧(qiao)？
体育中(zhong)考改革(ge)后，九年级现场考试的内容有较大调整，打破了以往过于集中(zhong)限(xian)定考试项目的弊端，让(rang)更多的孩子能有机(ji)会用自己最喜爱(ai)、最擅长(chang)的项目来参与考试，拿高分、拿满分。具体来说，采取分类限(xian)选的方式，把内容划分了四类22项，每名同学可挑选4项。
自选项目一定是选熟悉的，玩的好(hao)的项目。我(wo)们(men)说孩子小时候有一、两项体育爱(ai)好(hao)非常重要。为什么呢？第一，他对考试的项目不陌生，第二，从小有一项体育爱(ai)好(hao)的孩子体能差不到哪去。就拿足、篮(lan)、排来说，很多男生都(dou)首选篮(lan)球，因为从小出门就和(he)小伙伴打篮(lan)球，对这个项目非常熟悉。
如果从小没玩过任何球类，那就选排球吧。因为足球要求运球、绕杆、射门。篮(lan)球也一样，要求速度和(he)球感，有一定的技术(shu)难度。这两项都(dou)会记时，零(ling)基础身体素质差一点的孩子想拿满分不容易。排球是发球、自垫球（一分钟40个）、移动性不大，不需要奔跑，即使胖孩子、速度不行的孩子也能练出来。
素质项目中(zhong)，男生想保一个成绩，选实(shi)心球，因为好(hao)歹(dai)你都(dou)能扔出去有个分，而(er)引体向上如果你不练有可能一个都(dou)做不下来。想冲高分选引体向上，因为实(shi)心球在(zai)短时期内比较难突破。从形体上讲，胖孩子选实(shi)心球，瘦孩子选引体向上。女生的仰卧(wo)起坐应该是拿分项目，一般都(dou)能做30多个，稍加练习是可以满分，个别只(zhi)能做几个的女生，练也进展不大的就选跳绳吧。跳绳是一个很好(hao)的运动，能助力(li)长(chang)个，还能锻(duan)炼弹跳能力(li)。
另外，在(zai)过程性考核时，要重点练习加分项目，比如四年级、六(liu)年级的跳绳，八年级男生的1000米跑、引体向上，女生的800米跑和(he)仰卧(wo)起坐。通过加分项目弥补其他项目的不足，助力(li)自己在(zai)过程性考核中(zhong)拿到好(hao)成绩。
体育老师的专(zhuan)业(ye)建议
就本文(wen)开头小明妈妈和(he)同小明妈妈有相同困惑的家长(chang)的普遍性问题，我(wo)们(men)采访了北(bei)京(jing)师范大学附属(shu)实(shi)验中(zhong)学的体育老师陈力(li)和(he)悦孚少儿体能训练中(zhong)心的司(si)东凯教练，就家长(chang)的疑惑和(he)关心的问题给(gei)予一一解答。
问：为了应试，最晚要什么时候开始练？
答：如果孩子上初中(zhong)了，从初一就要开始练，练上三(san)年，中(zhong)考没问题。如果上小学，从小学一年级开始练，因为体能储备是需要一段时间的。如果说为了应付中(zhong)考，你初三(san)才开始练，那还真有点晚了。为什么体育应试要从小学四年级开始，就是想让(rang)孩子从小开始锻(duan)炼，花更多的时间和(he)精(jing)力(li)在(zai)运动上，这样才能慢慢就养成了孩子们(men)终身的运动习惯，从而(er)提高整个民族的身体素质。
问：哪些项目可以突击训练，哪些项目必须从小训练？
答：球类的可以突击，素质类的项目，不太能突击训练的，比如引体向上。有的男孩子开窍晚点，初一初二他根本不当回事，就是瞎混，到了初三(san)，突然意(yi)识(shi)到了，就想临时突击一下，可是素质类项目是突击不来的，有的孩子初三(san)才开始练引体向上，你连续练五(wu)天，就会腿疼、胳膊疼，你就得歇(xie)两天，再练两天手又脱皮了，还得养几天，几天不练就做不那么多了，它(ta)是螺旋式上升的，所以这事突击不来，就是要坚持(chi)。
问：如果孩子不爱(ai)运动、哭闹、受伤等，该如何帮(bang)助他坚持(chi)下去呢？
答：对于没有运动习惯或(huo)者比较肥胖、身体素质较差的孩子，运动初期是很艰难的。这种(zhong)艰难不仅表现在(zai)身体上的不适(shi)，比如疼痛(tong)、呕吐，还有很多情绪上的畏难和(he)排斥，比如会哭、会闹。这就需要家长(chang)做好(hao)充分的心理准备。
相比累(lei)，孩子更怕疼，因为现在(zai)的孩子在(zai)生活中(zhong)很少会体验疼。比如坐位体前屈，我(wo)们(men)给(gei)孩子做拉伸的时候，孩子会疼，就会抵(di)触。第一理解他，第二转移注意(yi)力(li)，第三(san)让(rang)他看到5秒疼痛(tong)后他能长(chang)出3厘米，成绩一下提了好(hao)几分，下次他就还会坚持(chi)。这并不是肌肉松了，而(er)是他对疼痛(tong)的耐(nai)受度好(hao)了。
在(zai)孩子做不到的时候，家长(chang)首先(xian)要减少批评(ping)指责，给(gei)予具象的肯定。其次，让(rang)孩子看到短期的收益。拿俯卧(wo)撑(cheng)举例，这周(zhou)做20个，下周(zhou)能做25个……这中(zhong)间可以在(zai)技术(shu)上降低难度，退阶(jie)训练，实(shi)在(zai)不行，可以跪着做，总之(zhi)，要让(rang)孩子看到希望，看到进步。只(zhi)要付出一定有收获，在(zai)正确动作(zuo)的基础上，多一点的时间的付出。
如果家长(chang)本身体育素质不错(cuo)，很建议家长(chang)陪练，锻(duan)炼身体的同时可以增进亲子关系，但如果家长(chang)这方面素质不行，可以找(zhao)教练。首先(xian)教练更专(zhuan)业(ye)，其次教练对孩子更有权(quan)威感和(he)可信度。妈妈说孩子你真棒，孩子不信，可是教练在(zai)你做完一个动作(zuo)后肯定你，即使带(dai)有鼓(gu)励的成分，孩子也会相信，因为这是外人的肯定，权(quan)威的肯定，更容易让(rang)孩子坚持(chi)下去。
体育中(zhong)考改革(ge)的初心是好(hao)的，但是为了体育应试，家长(chang)不顾孩子意(yi)愿(yuan)强迫孩子苦练，也容易引发孩子的焦虑抑郁情绪。所以家长(chang)还是要密切(qie)关注孩子的心理健康。
问：体育考试前有哪些注意(yi)事项？
答：在(zai)运动前不要让(rang)孩子吃的太饱，吃一根香蕉，一片面包，不饿(e)就可以了。不吃会低血糖，吃得太饱会吐。考试时把需要准备的东西带(dai)好(hao)，放松心态就好(hao)。如果家长(chang)焦虑的话，记住一句(ju)话，努力(li)总有收获，孩子练了这么久，一定没问题的。