策划：龚丹(dan)枫陈晓璇徐航航
统筹：卫轶何宁
指导单位：广东省(sheng)教育厅广东省(sheng)教育研究院(yuan)
专家成员：全省(sheng)心(xin)理教研员及一线教师
本期特邀专家：肖冬玲陈晓新张(zhang)锦芬张(zhang)润林
羊城晚报记者何宁
在高考前的关键(jian)时刻，不(bu)少考生家长在全力做好后勤工作的同时，还遇到了一些(xie)实际的困惑。本期“细说心(xin)语”，我们(men)邀请(qing)了清远市教师发(fa)展中心(xin)中小学心(xin)理健康教育教研员肖冬玲、中山市华侨中学专职心(xin)理教师陈晓新、普宁市教育局心(xin)理健康教研员张(zhang)锦芬和东莞市中小学家庭教育与心(xin)理健康教育指导中心(xin)主任张(zhang)润林四位老师，针(zhen)对考生家长在高考前和高考中普遍会遇到的心(xin)理“12问”，进行(xing)了一一剖析并提出(chu)了解决之道，希(xi)望能帮助(zhu)家长疏导情绪，与孩子一起携(xie)手进入最(zui)佳的考试状态。
考前
顺(shun)其自然，接纳并允许孩子考前睡不(bu)着
本该(gai)认真备考的孩子要求看手机或电视，
到底要不(bu)要给他看呢？
肖冬玲：高考不(bu)仅考孩子，也考验(yan)家长。面(mian)对这样的情况，首先，家长不(bu)要焦虑，不(bu)要一看见孩子看电视或手机就觉得这会影响高考。要觉察孩子看手机或电视行(xing)为背后的需(xu)求。当潜意识的压力大到无法排解，人们(men)会选择(ze)回避，进而选择(ze)一些(xie)对自己来说轻松、愉快的事情来缓和释放压力。如果孩子是出(chu)于这样的需(xu)求，家长无须(xu)焦虑，反而需(xu)要鼓(gu)励(li)孩子，告诉他做这些(xie)活动(dong)时要全情投入，并与之约定看电视或手机的时长。
若发(fa)现孩子反复多(duo)次没有办法全情投入到娱乐(le)中并认为浪费了时间，出(chu)现愧疚、自责(ze)、恐惧等高耗能的反应，或不(bu)按(an)约定时长看电视或手机，这时，家长要平和地叫停(ting)孩子，相信(xin)孩子的力量，坚信(xin)“孩子只是焦虑了，找到缓解焦虑的方(fang)法就好”。注意，不(bu)要指责(ze)孩子，并做好情感陪伴(ban)。家长可以尝试与孩子一起写或画出(chu)焦虑的样子，把焦虑具象化，从(cong)而看清它；还可以一起听一段舒(shu)缓的音乐(le)、放松地喝喜欢的饮料或细细品尝喜欢的食物，感受食物在舌尖留下(xia)的愉悦，体会徐徐下(xia)咽的快感；也可以在落(luo)日(ri)余晖中一起散步、聊(liao)天、观赏路边(bian)的花草，或是到一个空旷的地方(fang)大声宣泄，用力拥抱。
还有几天就高考了，
平时住校的孩子忽然提出(chu)回家住，该(gai)支持吗(ma)？
肖冬玲：家庭是孩子最(zui)大的依靠，也是心(xin)境平和的港湾。平时住校的孩子在临近(jin)高考突然提出(chu)想回家住时，建议家长不(bu)要急于答应或否定，应先与孩子沟通，了解他提出(chu)这个要求背后的需(xu)求。
至于是否支持回家住，分(fen)以下(xia)三种情况：一是如果孩子不(bu)回家住也能有办法得到满(man)足的话，可在满(man)足其需(xu)求的情况下(xia)，建议其继续住在学校，与平时的作息保持一致更有利于高考；二(er)是如果沟通发(fa)现孩子的需(xu)求只能回家住才能得到满(man)足，家长也可以将其接回家住，但要营造良好的家庭氛围，避免给孩子带来更大的压力，同时尽量保障孩子的作息与住校一致，同时相信(xin)孩子的力量，做好高质量的情感陪伴(ban)；三是如果家里无法提供良好的氛围与高质量的情感陪伴(ban)，回家住有可能造成消极的影响，可在与孩子沟通后，接纳孩子的情绪，并表达出(chu)认同孩子的合理需(xu)求后，与班主任沟通，尽量做到满(man)足孩子合理需(xu)求的情况下(xia)，建议孩子信(xin)任学校的智慧，根据学校的安排安心(xin)备考。
孩子越来越紧张(zhang)和焦虑，已影响到睡眠，
我能做些(xie)什么？
肖冬玲：如果孩子因紧张(zhang)和焦虑已经影响到了睡眠，家长可从(cong)以下(xia)两个方(fang)面(mian)引导孩子：一是建立科学的认知，充分(fen)认识到高考是人生中的一件大事，考生容易因紧张(zhang)而造成神(shen)经亢奋睡不(bu)着，这是很正常(chang)的现象，接纳并允许睡不(bu)着这件事情发(fa)生，顺(shun)其自然，不(bu)因睡不(bu)着而起床学习(xi)；二(er)是家长可以引导孩子掌握有效的应对方(fang)法：1.静(jing)静(jing)地躺在床上，听舒(shu)缓音乐(le)或高考正念冥(mian)想音乐(le)，在头(tou)脑(nao)中想象美好而放松的场景；2.将睡眠与考试成绩的好坏松绑，睡不(bu)着≠考不(bu)好，据不(bu)少往届高考成绩出(chu)色的学子反馈，因为考场中紧张(zhang)的氛围，人会保持兴奋的状态，即使前一晚上睡不(bu)好也不(bu)会犯困，也不(bu)会影响第二(er)天的考试成绩。
高考时我们(men)打算住到考场附近(jin)的酒(jiu)店，
换了环境会不(bu)会影响孩子休息？
陈晓新：首先，接受环境的变化，并将它看作是一次体验(yan)的机会。家长不(bu)把它看作是一件负面(mian)的事件，然后设法去创设一个完全“适应”的环境。相反，当将其视为一次成长的机会，孩子的内(nei)在也会生发(fa)出(chu)更大的心(xin)理韧性去应对。
其次，松绑神(shen)经，给予自己积极的心(xin)理暗示(shi)。高考期间的睡眠虽然重要，但也并非决定因素。睡得稍(shao)差一些(xie)，身体机能也能灵活调(diao)节以应对眼下(xia)的挑战。家长可卸下(xia)心(xin)理包袱，告诉自己：“我们(men)会和平时住酒(jiu)店一样睡得好的”“睡得没那么好也不(bu)会影响孩子发(fa)挥”。
最(zui)后，积极应对，做好更多(duo)的准备。担心(xin)孩子睡不(bu)好甚至失眠这样的“消极想象”并非坏事，它是一种防(fang)御性悲观，能使得我们(men)提前作更多(duo)的准备。在条件允许的情况下(xia)，创设更好的客观条件，例如选择(ze)更安静(jing)的房间，选择(ze)更符合孩子睡眠习(xi)惯的床等。
孩子越临近(jin)高考，我越无心(xin)工作，
有什么办法能让我的注意力转移出(chu)来？
陈晓新：临近(jin)高考，家长也容易进入“应考”状态，出(chu)现过度关注孩子动(dong)态、无心(xin)投入自身工作等状况。然而，心(xin)理学上有一种现象叫“白熊效应”，实验(yan)者要求参与者不(bu)要想象成一只白色的熊，结(jie)果人们(men)在脑(nao)海中更强烈地浮现出(chu)一只白熊的形象。家长越想把自己从(cong)对孩子高考的过度关注中抽离出(chu)来，可能越事与愿违。家长可尝试：
1.看见自己的内(nei)在需(xu)求，不(bu)否定不(bu)批判。越临近(jin)孩子考试，越无心(xin)工作，其实映射出(chu)家长时刻想要给孩子更好的支持，但内(nei)心(xin)又很焦灼。这时，不(bu)妨抱抱自己，告诉自己已经很努力了。
2.与孩子真诚交流，给予孩子真正的支持。父母可尝试与孩子一起讨(tao)论问题，比如，“妈妈感觉自己有点过度关注高考了”。让孩子感受到父母的真诚，孩子同时也会坦诚他们(men)的需(xu)求。彼(bi)此在得到鼓(gu)励(li)和支持后，家长自然能把关注的目标转向工作。
3.练(lian)习(xi)放松，投入当下(xia)。运动(dong)和静(jing)观当下(xia)是缓解压力的好方(fang)法。当感觉自己无力投入工作时，不(bu)妨试试散步、瑜伽，或者做一件愉悦自己的小事情，从(cong)而保持工作和生活的平衡。
这几天看着孩子的食欲越来越差，
真担心(xin)营养(yang)跟不(bu)上，咋(za)办呢？
陈晓新：临近(jin)高考，孩子感受到的紧张(zhang)压力感会越发(fa)强烈，这时出(chu)现食欲变差，甚至不(bu)想吃饭，更多(duo)可能是心(xin)理上的原(yuan)因。对此，我们(men)父母不(bu)妨这样做：
1.理解这是考前一种正常(chang)的现象，不(bu)过分(fen)心(xin)急。六月天气炎热，雨水较(jiao)多(duo)，加上高考来临，孩子不(bu)时会体验(yan)到比较(jiao)强烈的焦虑感，这时胃口自然变差。这时，父母不(bu)过度担心(xin)食欲变差这件事反而更能在一定程度上缓解孩子的情绪。
2.创设机会与孩子谈论一些(xie)轻松愉悦的话题。避免一坐下(xia)来就追问：“昨天吃多(duo)了点没有”“你要吃多(duo)点才能复习(xi)得好”。相反，淡化食欲变差这件事可能带来的消极影响，谈谈这几天父母的见闻，聊(liao)聊(liao)孩子感兴趣的事。
3.鼓(gu)励(li)孩子劳逸结(jie)合，放松身心(xin)。身体的活动(dong)和充足的睡眠可以提高身体代谢(xie)率，促进消化功能的吸收。因此，父母要引导孩子每(mei)天适量运动(dong)，同时寻找适合自己的途径，给负面(mian)情绪及时“减负”。
4.改善膳食，必要时就医。条件允许的话，多(duo)吃易消化的食物，增加维生素B和C的摄入也能一定程度缓解食欲变差的问题。如果胃肠功能紊(wen)乱引起的食欲不(bu)振，则应及时就医、尽快康复。
从(cong)小带大孩子的爷爷病危，
该(gai)告诉正在备考的孩子吗(ma)？
张(zhang)锦芬：每(mei)个家庭的情况都不(bu)一样，作出(chu)决定前，家长可以综合考量以下(xia)因素：
1.评估孩子的心(xin)理承受能力，了解他是否能够(gou)在得知这一消息后保持冷静(jing)和专注。如果孩子已经非常(chang)成熟和有承受力，那么在高考前告知孩子可能是一个合适的选择(ze)。毕竟孩子也有知情权，也可避免给孩子带来难以弥补的遗憾。
2.如果爷孙(sun)关系(xi)非常(chang)亲密，对孩子隐瞒爷爷病危的实情，有可能给孩子带来难以估量的心(xin)理创伤。
3.如果孩子应对压力的能力比较(jiao)弱，平时情绪波动(dong)大，心(xin)态消极悲观，对于告知孩子实情需(xu)要谨慎。
4.在作出(chu)决定之前，可以考虑咨(zi)询心(xin)理专业人士的意见。专业人士对家庭和孩子的实际情况进行(xing)更全面(mian)综合和个性化的评估，可以帮助(zhu)家长作出(chu)更确切的决定。另外，为了避免因隐瞒实情给孩子带来的心(xin)理伤害，家长在考后告知孩子实情后，同样可以考虑积极地寻求心(xin)理学工作者的专业帮助(zhu)。
总之，这个决定取决于家长对孩子情况的了解，需(xu)要谨慎考虑各种因素，并根据实际情况做出(chu)最(zui)恰当的选择(ze)。
考中
保持平静(jing)稳定的生活节奏，充分(fen)相信(xin)孩子
高考这几天，
我到底要不(bu)要去送考呢？
张(zhang)锦芬：高考期间家长是否要送考，应根据孩子的意愿、独立性、心(xin)理状态、学校安排、考场情况等进行(xing)综合考量。
家长在决定是否送考时，首先应充分(fen)尊重孩子的意愿，与孩子商量决定，切忌自作主张(zhang)。如果孩子不(bu)愿让家长送考，那就不(bu)必强求，以免闹得不(bu)愉快，反而影响孩子的心(xin)理状态。至于送考人是谁(shui)，也应听取孩子的意见。
对于那些(xie)独立性较(jiao)强、心(xin)理素质较(jiao)高又谨慎细致的孩子，可以考虑不(bu)送考。对于独立性较(jiao)弱、在心(xin)理上对家长依赖较(jiao)强、容易焦虑的孩子，家长可以安排好自己的事情，专心(xin)陪伴(ban)，帮助(zhu)缓解孩子的焦虑情绪。高考是孩子人生中的重要时刻，此时有父母的陪伴(ban)和精神(shen)上的支持与鼓(gu)励(li)，能让孩子感到安心(xin)，有益于高考正常(chang)发(fa)挥。
另外，还应考虑考场的情况。如果考场在非本校，离家远，路况复杂(za)，交通路线不(bu)熟悉，建议送考；如果考场是在本校，距离近(jin)，路线简单，可以不(bu)送考。
高考期间，
我到底哪些(xie)话该(gai)说，哪些(xie)话不(bu)该(gai)说？
张(zhang)润林：面(mian)对孩子人生中的重要时刻，家长自然会感到紧张(zhang)和焦虑，这是人之常(chang)情。然而，关键(jian)在于如何调(diao)适这种情绪，以免影响孩子的应考状态。
首先，家长应保持平和的心(xin)态。虽然关心(xin)孩子是必然的，但过度担忧(you)却无助(zhu)于改善情况，反而可能增加孩子的压力。家长要知道，考试是孩子自己的事，我们(men)不(bu)能替代孩子参加考试，所以要学会放下(xia)不(bu)必要的忧(you)虑，没必要“干着急”。
其次，家长应避免因过度关注而改变日(ri)常(chang)生活模式。例如，特意请(qing)假(jia)陪考不(bu)仅不(bu)必要，而且可能会加剧孩子的紧张(zhang)感。家庭环境的稳定和家庭生活的“照常(chang)”对孩子来说是一种重要的心(xin)理支持，因此，保持日(ri)常(chang)生活的正常(chang)节奏对孩子来说是有益的。
最(zui)后，家长应当展现出(chu)对孩子的信(xin)心(xin)和信(xin)任。“相信(xin)孩子就是相信(xin)自己”，通过言(yan)语和行(xing)为传达对孩子的支持和鼓(gu)励(li)，相信(xin)他们(men)能够(gou)应对高考的挑战。信(xin)心(xin)的传递可以极大地提升孩子的自信(xin)和动(dong)力，帮助(zhu)他们(men)以最(zui)佳状态迎接考试。
总之，家长在高考期间的最(zui)佳策略是保持平静(jing)、稳定的生活节奏，并通过积极的心(xin)理支持来鼓(gu)励(li)孩子，这样不(bu)仅能够(gou)帮助(zhu)孩子减轻压力，还能增强他们(men)的自信(xin)心(xin)，为高考创造一个良好的家庭氛围。
孩子感觉有一科考得不(bu)好，
心(xin)情很差，我该(gai)如何安慰他？
张(zhang)润林：在这种情况下(xia)，家长其实无须(xu)过度干预或提供安慰。因为孩子的内(nei)心(xin)世界只有他自己最(zui)了解，而家长能做的，就是静(jing)静(jing)地陪伴(ban)在孩子身边(bian)，无须(xu)过多(duo)的言(yan)语或行(xing)为。有些(xie)家长可能会因为焦虑而急于向孩子灌输所谓的“心(xin)灵鸡汤”：“没关系(xi)，不(bu)用害怕。”然而，这样的话语往往适得其反，反而让孩子更加焦虑。
孩子的情绪需(xu)要释放，如果他选择(ze)哭泣，那么让他尽情地哭吧，我们(men)只需(xu)递给他纸巾即可；如果他哭泣一段时间后感到口渴，就给他一杯温水；稍(shao)微进一步，可以轻轻地抚摸他的头(tou)、肩和背。这向孩子表明：无论如何，父母都在支持你，爱你。
这些(xie)做法表达了两层含义：第一层是完全接纳孩子，接纳他的一切，包括(kuo)负面(mian)情绪；第二(er)层是给予爱的支持，所谓爱的支持就是默默地陪在旁边(bian)，什么也不(bu)说，什么也不(bu)做，就默默地陪着他并向孩子传送这样的信(xin)号：家长就是你坚强的后盾，请(qing)你放心(xin)！
孩子第一天考完觉得考砸了，
第二(er)天不(bu)想去考了，怎么办？
张(zhang)润林：如果真的出(chu)现了这样的情况，家长千万不(bu)能冲动(dong)，更加不(bu)能通过指责(ze)的方(fang)式来逼迫孩子继续考试，而应该(gai)和孩子一起平静(jing)地探讨(tao)问题，通过探讨(tao)帮助(zhu)孩子调(diao)整不(bu)当认知，鼓(gu)励(li)他继续前进，而不(bu)是放弃。
首先，与孩子一起讨(tao)论，是否真的考得不(bu)好？如果确实如此，可能很多(duo)人都面(mian)临同样的问题，并不(bu)是只有你一个人。其次，引导孩子思考即使今天不(bu)顺(shun)利，明天仍有机会。最(zui)后，虽然高考极为重要，但如果结(jie)果不(bu)尽如人意，并不(bu)意味着未来没有希(xi)望。告诉孩子即使考试结(jie)果不(bu)理想，也要勇(yong)敢面(mian)对，这个勇(yong)敢面(mian)对的过程本身就是一种胜利。
经过以上三个问题的探讨(tao)，大多(duo)数孩子会决定再次尝试，此时家长要注意，不(bu)能让孩子临时抱佛脚去复习(xi)第二(er)天考试的科目了，而应该(gai)转移他的注意力，例如，带孩子进行(xing)轻度运动(dong)，散步或慢(man)跑，这可以帮助(zhu)释放“快乐(le)因子”多(duo)巴胺(an)，让孩子以更放松、自信(xin)的状态面(mian)对第二(er)天的考试，并确保充足的睡眠，精神(shen)饱满(man)地迎接挑战。
高考还没结(jie)束，
孩子已忙着准备毕业旅(lu)行(xing)，我要管吗(ma)？
张(zhang)润林：在我看来，当家长察觉到孩子们(men)正在规划高考后的旅(lu)行(xing)时，应该(gai)感到欣慰而非焦虑。因为这是一个积极的信(xin)号，表明孩子的心(xin)态比较(jiao)放松，精神(shen)状态佳。也充分(fen)展示(shi)了孩子在面(mian)对重要考试时，能够(gou)积极地调(diao)动(dong)自己的正能量来应对紧张(zhang)情绪，以积极的态度面(mian)对压力。人在放松状态下(xia)的反应能力，包括(kuo)大脑(nao)的反应速(su)度，思维的敏捷性、灵活性和果断性都会得到提升。因此，家长的担忧(you)往往是不(bu)必要的，反而应当感到欣慰。此时，家长所需(xu)做的，就是默默地保持乐(le)观态度，并继续做好自己的事情，比如阅(yue)读、烹饪和家务，而不(bu)必过度干涉孩子的计(ji)划。
总之，在孩子高考期间，家长应该(gai)做的事情，我认为主要有三方(fang)面(mian)：第一，确保孩子的安全，做好各种生活保障；第二(er)，给孩子足够(gou)的信(xin)心(xin)，相信(xin)孩子能够(gou)应对考试，并且会尽自己最(zui)大的努力发(fa)挥正常(chang)；第三，保持平常(chang)心(xin)，按(an)照日(ri)常(chang)的生活规律(lu)行(xing)事，不(bu)要“特意”，平时怎么做现在还怎么做。