宇宙的学习证
白云(yun)观里“练功”的人们
一堂开在(zai)白云(yun)观的公益“健身课”，开始成为京城年轻(qing)人的新宠。每个周末，都有一群年轻(qing)人来这里学习八段锦或太极拳。每期课程(cheng)的名(ming)额，仅用1分钟便会被抢光。
北京青年报记者了解到，白云(yun)观的公益课堂始于2017年，除太极拳和八段锦的养生功法外，还有讲授道(dao)家(jia)名(ming)著和思想的“白云(yun)讲堂”。
年轻(qing)人新爱(ai)好在(zai)道(dao)观里健身
周末的清晨，一只淘气的喜鹊从队列中穿梭而过，连飞带跳地蹿上(shang)白云(yun)观的小蓬(peng)莱遇仙亭飞檐上(shang)，俯(fu)瞰(kan)着院(yuan)子里上(shang)百名(ming)正在(zai)打八段锦的练功者。
一群年轻(qing)人正双手怀中抱月、膝盖微曲，掌心缓(huan)慢抬起朝向天空，深深呼一口气，再吸气时，前院(yuan)淡(dan)淡(dan)的香火气飘入鼻端……
此时，耀眼的阳光恰好照在(zai)院(yuan)子中每一个练功者的掌心和面庞上(shang)，热量从上(shang)而下地传导进入身体，说不出的舒服畅(chang)快。
白云(yun)观位于北京西便门(men)外，为道(dao)教全真龙门(men)派祖庭，享有“全真第一丛林”之誉。
白云(yun)观前身系唐代天长观，元(yuan)太祖二十二年（1227年）成吉思汗敕改(gai)其为“长春观”。明初，以处顺堂为中心重建宫观，并(bing)易名(ming)为白云(yun)观。
从唐代至(zhi)今，白云(yun)观曾多次损毁(hui)又多次修缮，如今已经(jing)是北京城内最知名(ming)的道(dao)教场所。
“摸石猴”“打铜钱(qian)眼”都是白云(yun)观最著名(ming)的祈福活动。
与白云(yun)观前院(yuan)各殿的旺盛香火相比，后院(yuan)的小蓬(peng)莱（小蓬(peng)莱是白云(yun)观的后花(hua)园，又称“云(yun)集园”）显得异常幽静。
以前，这里以出没慵懒的流浪猫而闻名(ming)网络。但现在(zai)的每个周末，流浪猫们都会躲在(zai)角落里，悄(qiao)悄(qiao)地观察(cha)着聚在(zai)这里“练功”的人们。
周末来观里的练功者有上(shang)百人，在(zai)邓嘉羿和资由两位老师的引领(ling)下学习太极拳或八段锦。
他们中有将(jiang)近一半的练功者是30岁(sui)上(shang)下的年轻(qing)人，还有一些(xie)是随着年轻(qing)父母而来的青少年，甚至(zhi)有四五岁(sui)的幼童在(zai)练功者的队列中穿梭，时而玩耍，时而学着大人们的动作。
对年轻(qing)人来说，“免费”也是白云(yun)观的一大吸引力。
在(zai)小蓬(peng)莱的八段锦和太极拳是免费的公益课，很多来白云(yun)观上(shang)香游览的游客也会加入进来。
他们或是站在(zai)古(gu)树之下，或是在(zai)长廊之中，或是在(zai)假山之后，听着道(dao)长的讲解，按照道(dao)长示范的动作和呼吸吐纳(na)的方法，也跟着做了起来。
对于游客来说，偶遇年轻(qing)人在(zai)道(dao)观里上(shang)公益课，也是他们游览过程(cheng)中的一种新奇体验。
学传统功法感觉身体充满力量
在(zai)舞蹈学院(yuan)学习中国舞的小C，参加了今年白云(yun)观第一期八段锦公益课。开课的那一天是3月23日，她回忆说，初春的阳光照在(zai)脸(lian)上(shang)、身上(shang)，“感觉暖(nuan)洋洋的”。
她在(zai)道(dao)长的指导下打了一趟八段锦，感觉到一股热气自手掌而至(zhi)全身，筋骨好像被拉长了，气息和血液顺畅(chang)地在(zai)身体里“游走”，整个人变得轻(qing)快了起来。
这种感受是小C爱(ai)上(shang)传统健身功法的原因。她此前也曾练习过八部(bu)金刚功。
后来，她无意(yi)中在(zai)网上(shang)搜到了白云(yun)观的“白云(yun)讲堂”，里面有关于太极拳公益课的推广(guang)视频，于是便在(zai)微信公众号上(shang)报了名(ming)。
彼时，白云(yun)观的太极拳公益课还没有到火爆的程(cheng)度，但报名(ming)已经(jing)需要抢位了。小C登录了好几(ji)次才抢到了课程(cheng)，顺利参加了为期六周的太极拳公益课。
在(zai)这一个半月中，小C坚(jian)持每周都来学拳，最后如期毕(bi)业，得到了道(dao)长赠送的“武功秘笈”——太极拳和八段锦等道(dao)家(jia)养生功法书籍。
小C说，在(zai)现场听老师讲解练习跟在(zai)网上(shang)学习是完(wan)全不一样的。除了道(dao)观的香火气和古(gu)朴幽静的环境之外，老师还会详细讲解姿势动作和呼吸吐纳(na)的方式。
小C发现，按照道(dao)长的方式打一套八段锦，不会像跳舞那样感觉身体疲惫，反而会觉得身体充满力量。这种感觉是中国传统健身功法与西方运动健身最大的不同。
经(jing)常参加健美比赛的宇宙是个二孩妈妈，她已经(jing)有五六年的健身经(jing)历。今年年初，她的一个朋友给她发了白云(yun)观八段锦公益课的链接，邀她一起报名(ming)参加。
这次公益课让她对八段锦有了全新的认识，发现八段锦并(bing)不仅仅是活动筋骨这么(me)简单。
通过老师的指导，她感受到气息在(zai)身体内的运转，“真的跟武侠小说里写的那样，很神奇。”宇宙说。
宇宙还在(zai)继续她的健美事业，也会集中一段时间(jian)泡在(zai)健身房里为比赛做准备，但现在(zai)她会将(jiang)打八段锦等中式健身方式穿插其中。
她形容，传统功法和西式健身，“一个是由内而外的修身，一个是自外向内的健体，各有所长。”
八段锦走红简单易学有效果
在(zai)白云(yun)观学习八段锦的过程(cheng)中，宇宙发现身边很多比自己(ji)年龄(ling)小的年轻(qing)人，做动作时不是这疼就是那疼，这时老师会一一给他们纠正动作，向他们解释疼痛(tong)的原因：“有的年轻(qing)人是因为体虚(xu)，有的是因为胃寒，有的是经(jing)络不通。”
经(jing)过一两次课程(cheng)后，很多人的状况有了些(xie)许改(gai)善。
在(zai)白云(yun)观小蓬(peng)莱开办太极拳和八段锦公益课的是邓嘉羿老师和资由老师，资由老师是武当三丰派第十六代传人，而邓嘉羿老师是武当三丰派第十五代传人，同时也是白云(yun)观李信军道(dao)长的弟子。
开设公益课的初衷，是李信军道(dao)长觉得道(dao)观里的环境很好，特(te)别适合民众来学习八段锦和太极拳，于是邓嘉羿就和同在(zai)辰(chen)园传统文化园教武术的资由一起开设了完(wan)全免费的公益课。
民众只需花(hua)10块钱(qian)购买白云(yun)观的门(men)票，就可以在(zai)每个周末到小蓬(peng)莱学习八段锦或太极拳。
邓嘉羿老师介绍，公益课其实在(zai)2017年就开始了，当时主要是太极拳为主，来的也是老人居多。
“年轻(qing)人就是‘懒’一点，传统的养生功法打起来不累(lei)，所以更容易被年轻(qing)人接受。”在(zai)邓嘉羿看来，八段锦之所以在(zai)年轻(qing)人群体中受宠，还因为动作简单易学、不怎么(me)费力。
“西方的健身注(zhu)重的是肌(ji)肉线(xian)条，练完(wan)可能会很累(lei)，反而需要特(te)别注(zhu)意(yi)休息。而中国传统功法练完(wan)后则是通身舒畅(chang)、精神饱满，不累(lei)又有效，所以很招年轻(qing)人的喜欢。”
邓嘉羿也观察(cha)到，年轻(qing)人喜欢在(zai)网上(shang)分享自己(ji)的感受经(jing)验，当他们接触到传统功法，发现传统功法确实对身心有很好的效果后，会在(zai)网上(shang)更真实地表达自己(ji)的感受，由此通过网络的效应迅速传播出去，从而让更多的人参与进来。
有益身心让更多人了解传统养生
越(yue)来越(yue)多的年轻(qing)人参与进来后，邓嘉羿发现大家(jia)的身体状态并(bing)不“年轻(qing)”，他们普遍存在(zai)腰酸背痛(tong)、肩颈僵硬、气血两虚(xu)，还有的精神萎靡、神情低落等。
邓嘉羿认为，年轻(qing)人不良的生活习惯导致了这些(xie)问题，“年轻(qing)人喜欢熬(ao)夜，喜欢低头玩手机，还贪吃冷食冷饮……”
在(zai)他看来，年轻(qing)人身上(shang)这些(xie)亚健康问题，打八段锦确实可以缓(huan)解，但需要长期坚(jian)持，所以他们在(zai)公益课的最后会给大家(jia)发一本八段锦和太极拳的书籍，让来上(shang)课的年轻(qing)人日后可根据书中的指导坚(jian)持锻炼。
同时，他认为，通过公益课的形式推广(guang)八段锦，更多的是为了呈现中国传统养生文化，让年轻(qing)人有养生的意(yi)识，有养生的习惯。
宇宙觉得，白云(yun)观公益课最大的价值在(zai)于，让喜欢传统养生功法的人找到一个正规教授的途径(jing)。“我(wo)希(xi)望这种传授正派养生功法的地方越(yue)多越(yue)好，这样会让更多的人了解中国传统健身的效果。”
小C觉得，年轻(qing)人平时生活工作压力大，要长时间(jian)在(zai)电脑前工作，还要兼顾复杂的人际关系，所以常有身心疲惫、有心无力之感，有的甚至(zhi)出现了焦虑、抑郁。
“通过公益课学习八段锦和太极拳，除了对身体有益之外，还调(diao)节(jie)了心态。”小C认为，这是传统养生功法与西式健身运动不同的地方，也是中国传统文化最大的优点所在(zai)。
完(wan)成了白云(yun)观太极拳公益课的打卡(ka)后，小C也收到了老师送的练功书籍，她打算继续坚(jian)持八段锦。
之后，她还打算去听“白云(yun)讲堂”的传统文化公益课，听老师讲述《道(dao)德(de)经(jing)》《庄子》这些(xie)道(dao)家(jia)经(jing)典名(ming)著的内容，修心养性(xing)。
现在(zai)，只要有时间(jian)，小C就会在(zai)自家(jia)小区的公园打打太极拳和八段锦。
有一次，小C在(zai)清晨打起太极拳，路过的叔叔阿姨们看她打得行云(yun)流水，也想跟着学一学。
小C给叔叔阿姨推荐了白云(yun)观的公益课，她想让更多人像她一样有机会接触中国传统养生功法，爱(ai)上(shang)中国传统文化。
文/本报记者张子渊
统筹/林艳张彬
供图/受访者
知识点
太极拳
武当九式太极拳，是武当太极拳的精华拳，依据《武当三丰原式太极拳》、《武当老架太极拳》、《武当太乙五行拳》等为技术依据，以“道(dao)”家(jia)学说，张三丰丹经(jing)理论和大道(dao)思想为理论依据，编著而成。
整套拳里面的每个动作都具有它独特(te)的养生含义(yi)和技击技巧。长期习练中，可达到畅(chang)舒活血、柔肢润脉、增康延寿的效果。
九式太极拳动作：
抱圆守一（预备式）
引气归元(yuan)（起势）
怀抱阴阳
野马分鬃
揽雀尾
叶底摘桃
玉龙抖鳞
道(dao)人拴(shuan)门(men)
推山填海
正气长存（收势）
八段锦
道(dao)家(jia)传统八段锦，为道(dao)教传统养生功法之一。八段锦有动作柔缓(huan)、轻(qing)松自如、舒展大方、宜动宜静、刚柔相济等特(te)点，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调(diao)节(jie)神经(jing)、按摩内脏等作用，对头目晕(yun)眩、精神衰弱(ruo)、脾(pi)胃不调(diao)、消(xiao)化不良、肩颈疼痛(tong)等慢性(xing)病症也有着很好的缓(huan)解作用。加之动作相对简便易学，因此长期以来深受各个年龄(ling)层民众的喜爱(ai)。
八段锦共有八个完(wan)整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练。
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调(diao)理脾(pi)胃须(xu)单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固(gu)肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠(dian)百病消(xiao)
据北京白云(yun)观微信公众号整理