研究显示，人的骨量(liang)在30岁时达到顶峰(feng)，随后开始逐渐缓慢地下降。由于男性的峰(feng)值骨量(liang)高于女性，出(chu)现骨丢(diu)失的年龄迟于女性，且(qie)中年后雄激素(su)水平的下降是“渐进式”的，而非像女性雌激素(su)水平在更年期后那种“断崖式”的降低，因此中年男性骨丢(diu)失的量(liang)和速度都(dou)低于女性，老年男性骨质疏松的程(cheng)度也要轻于女性。

对于任何人来说，增龄性的骨质流(liu)失和关(guan)节退变都(dou)是不可避免的，中年男性面对这个问(wen)题也不能高枕无忧，提(ti)前做好(hao)预防措施十分有必要。

适当运动对预防骨质流(liu)失、关(guan)节退变有毋庸置疑的效果，不管是有氧运动还是抗阻训练(lian)和负重运动，都(dou)能维持或提(ti)高人体的骨密度和矿物质含量(liang)。

除(chu)此之外，饮食也是关(guan)键因素(su)之一，特别是蛋白(bai)质、钙、维生素(su)D等营养(yang)素(su)在骨骼(ge)健康中一直占据着(zhe)主角地位。

饮食要点

平衡膳食，重视优质蛋白(bai)质正常成年人每日应摄入12种以上食物，要求合理进行荤素(su)、粗细搭配，中年男性还要重视优质蛋白(bai)质来源的食物，如鱼虾、瘦肉、蛋、奶、豆制品等。

注意钙的补充钙是维持骨骼(ge)健康不可或缺的元素(su)，富含于奶制品、虾皮、坚果等食物中，深色蔬菜如芥蓝、油菜等的含钙量(liang)也不容小觑。当然(ran)，奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等仍是钙质最(zui)理想的来源。如果中年男性已经出(chu)现骨质流(liu)失和关(guan)节退变等情况，则(ze)有必要补充钙片等进行治疗(liao)。

注意维生素(su)D的补充中老年男性，特别是户外活动少(shao)者，维生素(su)D不足或缺乏十分常见。如果缺乏维生素(su)D，就(jiu)算补充再(zai)多的钙也不能充分吸收，还好(hao)人体皮肤(fu)通过晒太阳就(jiu)能自主合成有活性的维生素(su)D。如果中老年男性因为各种原因无法接受充足的日照，补充鱼肝油等也可以补充足够的维生素(su)D，满足维持骨骼(ge)健康的需(xu)要。

编辑/王(wang)静