今年6月2日(ri)—7日(ri)是全国“爱(ai)眼日(ri)”宣传教育周。在数字时代，应该如何(he)保护好(hao)眼睛呢？
“医生，我感(gan)觉眼睛干(gan)涩酸胀，还(hai)有点头晕……什么？是因(yin)为(wei)我看多了电子屏幕？”面对医生的诊断，32岁的陈女士露出无奈的笑容(rong)：“确实没办法啊，工作时间就得盯着(zhe)电脑，手机也随时待命，更别提晚上放松时刷微博、看视频(pin)了……”
长(chang)时间盯电子屏幕，我们的眼睛会怎样？
直(zhi)接损害大
长(chang)时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容(rong)易导(dao)致视疲劳和干(gan)眼症等。这些眼健康问题初期症状轻微，容(rong)易被忽视。
此外，长(chang)时间低(di)头使用电子产品还(hai)会引发脖(bo)子、肩膀和背部的慢性疼痛。
长(chang)期危害大
长(chang)时间看电子屏幕后，智能手机和其他(ta)电子设备屏幕产生的蓝光，会干(gan)扰(rao)人体(ti)分泌褪黑素，影响睡眠质量。
尤其是一些人本身可能就有睡眠障(zhang)碍，睡前(qian)看手机会使大脑保持活跃(yue)，电子屏幕产生的蓝光又会干(gan)扰(rao)褪黑素的分泌，使大脑持续保持兴奋状态，形成恶(e)性循环。
还(hai)有不少人晚上关灯后还(hai)在床(chuang)上玩手机。这种行(xing)为(wei)极易引起眼部疾病的发作。
这是因(yin)为(wei)在黑暗的环境中注视手机屏幕，环境亮度低(di)，人的瞳孔扩(kuo)大，容(rong)易堵塞(sai)房水(shui)循环通路，引发诸如急性闭角型青光眼等眼部疾病。
一些短(duan)期研究还(hai)显示，社交媒体(ti)成瘾(yin)与(yu)大脑信息(xi)传递部分的变化有关，这些人往往认知能力较低(di)。
值得关注的是，大量使用社交媒体(ti)与(yu)罹患精神(shen)疾病之间存在紧密联系，在年轻人中表现更显著。
这些方法可有效护眼
如果大家经常长(chang)时间看电子屏幕，并且有时会出现眼部不适，请记住以下几个护眼方法：
遵守“20-20-20”法则
要想(xiang)有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长(chang)。
学界一般认为(wei)，观看电子屏幕的最(zui)佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺(chi)）远处(chu)至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。
善用智能手机的护眼功能
大家可利用手机自带(dai)的“勿(wu)扰(rao)模式”“屏幕使用时长(chang)统计”等功能，监控和分析(xi)自己使用手机的情况。
同(tong)时，一些应用程序也有用眼情况监测和休(xiu)息(xi)提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休(xiu)息(xi)的好(hao)习惯。
保持正(zheng)确坐姿
使用手机时
尽量保持平视状态，且视线(xian)与(yu)手机屏幕垂直(zhi)，腰背挺直(zhi)、上半身放松。
观看电脑时
眼睛和电脑屏幕的距(ju)离(li)应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向(xiang)下看，即看电脑的视线(xian)微微向(xiang)下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线(xian)下方10厘米左右。
注意，要让(rang)眼睛注视的视线(xian)角度比眼睛的水(shui)平线(xian)大约低(di)15度。
观看电视时
眼睛距(ju)离(li)电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线(xian)的长(chang)度，屏幕中心点高度同(tong)样略(lue)低(di)于人在坐姿时眼睛的高度。
多去户外拒绝“宅”
户外活动是预防近视、保护眼睛的最(zui)经济、有效的方法。
科(ke)学研究证明，增(zeng)加户外活动时间，可降低(di)近视发生率(lu)。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还(hai)是培养兴趣爱(ai)好(hao)、保持身心健康的有效途(tu)径。
成年人应当(dang)以身作则，放下手机，多陪孩子开(kai)展户外活动。
屏幕保护膜或手机护眼模式有用吗？
目前(qian)市面上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用是有限的。电子产品自带(dai)的护眼模式，也仅仅是通过调节色温(wen)、亮度等参数，让(rang)屏幕没那么刺眼。如在亮度较高的户外，使用低(di)亮度护眼模式，反(fan)而会加重眼睛的疲劳。
其实，只要长(chang)时间、近距(ju)离(li)看物体(ti)，都会引发视疲劳。电子屏幕对眼睛的伤害是长(chang)期的、慢性的、多因(yin)素的，不要迷信某一款护眼产品，科(ke)学护眼至关重要。
（健康中国）