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万(wan)水千山“粽”是情，浓情端午共安康。对于大多数人来说，食用粽子应该注意以下三点，才不会容(rong)易(yi)产生肠胃不适(shi)、消化不良等问(wen)题。
注意1:不宜多食
糯米和黄米都黏性大，软软糯糯，少(shao)吃美味解馋，吃多了则不容(rong)易(yi)消化，导致出现胃胀、胃痛、反酸等症(zheng)状。对于老年人、儿童(tong)和脾胃弱的人，建议不要吃太多。
糖尿(niao)病和心血管疾病患者更要注意浅尝(chang)辄止，以免引(yin)起血糖升高(gao)和加重心脏的负担。
另外，慢性胆囊炎、慢性胰(yi)腺炎患者也不能多吃，尤其是南(nan)方(fang)的肉(rou)粽、蛋黄粽等油脂含(han)量高(gao)的粽子，以免诱发急性炎症(zheng)发作。
注意2:不宜凉食
粽子里糯米的支链淀(dian)粉含(han)量较(jiao)高(gao)，当它被加热后，支链淀(dian)粉会糊(hu)化，有利于被消化酶分解，更易(yi)消化，而一旦冷却，淀(dian)粉会老化回生，分子间凝固加强，不容(rong)易(yi)被消化，从而加重胃肠负担。
端午适(shi)逢炎夏，千万(wan)不要贪恋(lian)一时的清凉口感，直接吃凉粽子，甚至食用冰箱里直接拿出来的粽子。
注意3:不宜过晚食
因为粽子的馅(xian)料或甜或咸，能量都挺高(gao)，加之糯米黏度(du)高(gao)，所(suo)以特别(bie)不建议晚上多吃粽子，否则不仅可(ke)能引(yin)起消化不良、影响睡眠(mian)，甚至在第二天还可(ke)能出现食欲不佳等症(zheng)状。建议随餐吃粽子，把它当成正餐的一部分，如果晚餐吃粽子的话(hua)，建议减少(shao)主食的摄入量，合理控制总能量的摄入。
文/张妍（中国疾病预防控制中心营养与健康所(suo)）
编辑/王静