夏季高温炙烤模式开启，“晒背养生”火了。晒背大(da)军纷(fen)纷(fen)在自媒体上分享晒背感言(yan)：有人晒掉(diao)秤，有人晒跑痛经，有人四肢不再拔凉，甚至自感眼神(shen)都晒清澈了。不过，也有人因晒出横纹肌溶解直接进了急诊室而登上新闻热搜。今天，医(yi)生就(jiu)来和大(da)家聊(liao)聊(liao)如何正确晒背。
晒背——古人的(de)养生秘(mi)方
晒背并非(fei)“江湖(hu)偏方”。祖国医(yi)学认为，人体背为阳，腹为阴。被称为“阳脉之海”的(de)督脉位于脊(ji)背正中，两边是(shi)足(zu)太阳膀胱经。督脉和膀胱经为阳气最盛之处，也是(shi)人体阳气容易不足(zu)的(de)地方，所以在夏天晒背能够有效地疏(shu)通经脉，同时能够补充(chong)身体所需的(de)阳气。据传，宋(song)代官员晁端仁(ren)患(huan)上“冷疾”，始终治不好，后来每天中午曝晒背部而病愈，说(shuo)明晒背的(de)保健价值从古就(jiu)得到认可。
晒背养生的(de)另(ling)一个理论基础就(jiu)是(shi)我们常说(shuo)的(de)“冬病夏治”。“冬病”指在冬季容易发作和加重的(de)疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘等。“夏治”指在夏天，天气炎热时，疾病处于缓解期对它进行(xing)调理，以预(yu)防在秋冬季的(de)复发，或减轻发作的(de)程度和次数。
人体阴阳气血的(de)盛衰依季节变化，因为体内的(de)阳气不足(zu)，或体内兼有寒湿邪气潜伏，利用“三(san)伏”全年气温最高、人体也进入了阳气最旺盛时期的(de)特(te)点进行(xing)“扶阳”，可最大(da)限度地激发人体的(de)阳气，祛除体内沉寒痼(gu)冷，达到少发病或不发病的(de)目的(de)，体现了中医(yi)“治未(wei)病”思想(xiang)。
晒背带来的(de)三(san)大(da)益处
近期，越来越多的(de)晒背人士在自媒体分享晒背心得，有人掉(diao)秤4斤，有人晒后眼神(shen)清澈……这都靠谱吗？晒背确有益处，具体来说(shuo)主(zhu)要(yao)有以下三(san)点：
增强免疫(yi)力三(san)伏天阳光比较强烈，可以加速体内阳气的(de)生成，有利于人体吸收阳光中的(de)紫外线,紫外线能够促进血液循环，提高人体免疫(yi)力并且合成维生素D，预(yu)防骨(gu)质疏(shu)松。
祛湿排毒晒背可以促进人体排汗，汗液中含有乳酸、尿素等人体排出的(de)废物，有助于体内毒素的(de)排泄,起到祛湿排毒的(de)作用。
缓解焦虑失眠多晒阳光可以帮助血清素水平升(sheng)高，血清素能够抑制褪黑素分泌，二(er)者正好是(shi)调节我们睡眠的(de)重要(yao)物质，阳光也会帮助我们大(da)脑(nao)合成相关的(de)神(shen)经递(di)质同时来改善焦虑抑郁(yu)。
晒背要(yao)晒到“点”上
随着晒背大(da)军的(de)日益壮大(da)，网络上也不乏(fa)晒背伤身的(de)案例。中暑的(de)、晒伤的(de)，甚至晒出横纹肌溶解的(de)，比比皆是(shi)。由此可见，三(san)伏天晒背也要(yao)讲究方式方法。
夏日阳光猛烈，晒背的(de)时间要(yao)根(gen)据不同人的(de)耐受程度而定，老人、体虚之人建议晒温和的(de)阳光。一般来说(shuo)，三(san)伏天的(de)上午8点到10点，下午4点到6点是(shi)比较适宜(yi)的(de)，午时（11-13时）、未(wei)时（13-15时）要(yao)谨防中暑。
晒背时背朝太阳，头稍(shao)低下，脖颈处（大(da)椎穴(xue)）要(yao)晒到。若(ruo)在室外，应(ying)当选背风的(de)地方，不可直接暴晒头部，可用帽子或伞遮挡。暴露皮(pi)肤直接和阳光接触最好，男(nan)生光背晒，女(nu)生可以穿露背衫，坐着或者趴着都可以。对于吸收阳气来说(shuo)隔着衣服晒也是(shi)有效的(de)，只是(shi)会弱一点。
另(ling)外，晒背过程中需及时补充(chong)水分（温开水或淡盐(yan)水），晒太阳之后毛孔打(da)开,需要(yao)在阴凉处及时把汗湿的(de)衣服换下,一定要(yao)等汗停了再进入空调室，不可直接吹空调、喝冷饮。手边可以预(yu)备防暑降温药(yao)品(pin)，如藿香(xiang)正气水、十滴水、风油精等，以便应(ying)急之用。
晒背并非(fei)人人都适合
中医(yi)讲辨证施治,晒背也要(yao)因人而异，那么哪些(xie)人适合呢？概括来说(shuo)阳虚、亚(ya)健康、体质较弱人群，比如免疫(yi)力低，肢体困倦(juan)、经常感冒的(de)人；体虚自汗、手脚冰凉，特(te)别是(shi)伴有舌胖或有齿痕、舌苔腻的(de)人；怕风畏寒、容易腹泻的(de)人；女(nu)性小腹凉、痛经的(de)人；还(hai)有一些(xie)颈椎病、腰椎不好的(de)人。
至于阳热体质，阴虚火旺者不宜(yi)晒背。再有，晒背不当容易造成中暑、晒伤，平时高血压、糖尿病、冠心病患(huan)者也不适合自行(xing)晒背。儿童、紫外线过敏(min)者、月经期、孕妇更不建议，当听(ting)从专业医(yi)师指导。
提升(sheng)阳气的(de)方法还(hai)有很多
“一年养阳看春夏，春夏养阳看三(san)伏”，除了晒背之外还(hai)有哪些(xie)夏季养生方式呢？大(da)家最熟知的(de)就(jiu)是(shi)三(san)伏贴，因其简便、安(an)全、无(wu)痛而广受青睐。选择天突、大(da)椎、膻中、肺腧等穴(xue)位，每伏贴前3天（初伏、中伏、润中伏、末伏）共十二(er)次。经由中药(yao)对穴(xue)位产生化学性、热性刺激，来疏(shu)通经络，调理气血，健脾(pi)和胃，鼓舞阳气，从而达到治病、防病的(de)效果。
与此同时，艾灸也是(shi)温通阳气非(fei)常好的(de)疗法。常言(yan)道：“家有三(san)年艾，郎中不用来。”艾灸点燃后悬置或放置在穴(xue)位或病变部位，借灸火的(de)热力以及药(yao)物的(de)作用激发经气。艾灸保健一周1-2次，每次10-20分钟即可。常用的(de)保健穴(xue)位是(shi)足(zu)三(san)里(li)、中脘、关元、神(shen)阙等。
此外，入伏饮食(shi)方面可多吃苦味食(shi)品(pin)，中医(yi)认为，味苦入心，苦味蔬菜清心泻火，如莲子心、苦瓜(gua)、苦菊等。心主(zhu)血脉、色红(hong)入心，多吃红(hong)色食(shi)品(pin)像(xiang)红(hong)豆(dou)、西瓜(gua)、西红(hong)柿、大(da)枣等能起到养心调神(shen)的(de)作用。夏季是(shi)肠道传染病多发季节，大(da)蒜、洋葱、大(da)葱等葱蒜类含有丰富的(de)植物广谱杀菌(jun)素，对各种细菌(jun)有杀灭和抑制作用，可以适当多吃。
夏季容易困倦(juan)、乏(fa)力、食(shi)欲不振，这是(shi)由于湿邪困脾(pi)导致(zhi)，所以有“长夏防湿”的(de)养生原(yuan)则。大(da)家可以用白扁(bian)豆(dou)、绿豆(dou)、赤小豆(dou)、薏米(mi)、莲子煮粥祛湿养胃；或是(shi)山(shan)楂、荷叶、莲子心泡水代茶饮，祛湿除烦。
敲黑板
晒上半小时就(jiu)够啦
晒背不宜(yi)空腹，至少在饮食(shi)之后半小时开始；同时注意避免长时间在太阳下暴晒，一般人30分钟即可，不要(yao)超过1小时。晒背不能贪(tan)多，初次晒背15分钟，先了解自己身体的(de)耐受度,再循序渐进增加时间。
晒背的(de)具体效果也要(yao)看个人的(de)身体状况，三(san)伏天晒背只是(shi)养生保健作用，如果身体很虚、有明显症状的(de)病人，光靠晒背起不到治疗疾病的(de)作用，当及时去医(yi)院就(jiu)诊，在医(yi)生的(de)指导下调养。
多知道点
三(san)伏天避开这些(xie)坑
忌辛辣油腻夏季炎热，辛辣食(shi)物少量用可燥湿、提高食(shi)欲。但食(shi)用多了会助内热生火，造成心火上炎，口舌糜烂，大(da)便干结等症状。长夏本就(jiu)脾(pi)虚湿重，油腻食(shi)物会加重胃肠的(de)负担，让(rang)人感到腹胀，不思饮食(shi)。可多吃豆(dou)芽、扁(bian)豆(dou)、冬瓜(gua)、苦瓜(gua)等有助于清热泻火利湿的(de)食(shi)物。
少食(shi)含糖饮料夏季出汗多，自然要(yao)多饮水，但注意少喝含糖饮料，白开水是(shi)公认的(de)最好饮品(pin)，也可喝茶水、绿豆(dou)汤或酸梅汤等消暑除烦。
预(yu)防食(shi)物中毒夏季细菌(jun)易繁殖致(zhi)食(shi)品(pin)腐坏(huai)变质。首先要(yao)防止食(shi)品(pin)被污染，同时食(shi)物要(yao)充(chong)分加热，以彻底杀灭其中的(de)病菌(jun)。生熟食(shi)品(pin)的(de)制作和存放要(yao)分开，剩(sheng)饭剩(sheng)菜应(ying)加热后再吃，不吃变味的(de)食(shi)品(pin)。
忌贪(tan)凉炎炎暑热，大(da)家离(li)不开冷饮空调，但过度贪(tan)凉会导致(zhi)抵抗力下降，容易头痛感冒，或损伤脾(pi)胃导致(zhi)腹痛、腹泻。
忌暴晒长时间暴露在烈日下容易中暑，甚至引发皮(pi)肤病，大(da)家外出要(yao)做好防晒措施，涂抹(mo)防晒霜，戴好帽子。
忌过度劳累伏天潮湿闷(men)热，人体消耗增大(da)，要(yao)避免过度劳累，确保每天充(chong)足(zu)的(de)睡眠，保持良好的(de)作息(xi)。晚睡早起，不要(yao)对天长炎热感到厌倦(juan)，使情绪平和不躁。
本组文/顾雄华（北京鼓楼中医(yi)医(yi)院）