生命在于运动。保(bao)持适度运动能增强(qiang)体能，愉悦身心，又能促进身体正常发育和发展，进而(er)提高心理健康水平。运动也是糖尿(niao)病患者(zhe)的治疗(liao)处方，科学规(gui)律运动能在一定(ding)程度上稳定(ding)血糖，降低患并发症(zheng)的可(ke)能性。
糖尿(niao)病患者(zhe)应该如何科学运动？近日，国家卫健委组织制定(ding)了《高血糖症(zheng)营养(yang)和运动指导原则（2024年版）》，一起(qi)来看下糖尿(niao)病患者(zhe)运动有哪(na)些注意事项↓
运动准备必不可(ke)少
糖尿(niao)病患者(zhe)应该减少静坐(zuo)少动时间，每日连(lian)续静坐(zuo)时间不超过1小(xiao)时，增加日常活(huo)动和锻炼。
糖尿(niao)病患者(zhe)的运动时间最好选择在饭后1小(xiao)时，避免低血糖发生，运动前血糖水平应在5~13.9mmol/L。
运动时应该穿着宽松的衣裤、柔软的棉袜(wa)和合脚的运动鞋，运动前应先(xian)做5～10分钟的热身运动。
运动强(qiang)度量力而(er)行
成年糖尿(niao)病患者(zhe)推(tui)荐中等强(qiang)度有氧运动，有运动基础的可(ke)以增加高强(qiang)度间歇训练（HITT），包括变速跑、有氧操等。
运动还应该包括抗阻训练和柔韧性训练，先(xian)进行抗阻训练，再进行有氧训练，每次运动间隔(ge)不超过两天。
当然，任何运动都要适度量力、循序渐进，要避免突然大幅度增加运动强(qiang)度、时间、频率或(huo)类型。
运动方式因人而(er)异
肥胖人群(qun)在身体健康状况允许的情况下，可(ke)以逐步增加有氧运动强(qiang)度和时间。
患有膝关节(jie)炎的老年人应该避免上下楼梯这种运动方式。
糖尿(niao)病合并视网膜病变者(zhe)，应该避免摇晃、头(tou)朝下和屏气用(yong)力等可(ke)能会升高血压(ya)导致眼底(di)出血或(huo)视网膜脱落的有氧和抗阻运动。
糖尿(niao)病合并外周神经病变、关节(jie)退行性病变及足(zu)部(bu)溃疡(yang)者(zhe)，应该避免跑步、打羽毛球这类容易引起(qi)足(zu)部(bu)外伤的运动，同时要选择合适的鞋袜(wa)，做好足(zu)部(bu)的防护措施。
运动自查要牢记
运动初期注意几个时间点的血糖监测：运动前15-30分钟；如果运动超过1小(xiao)时，每30分钟测一次；运动后半小(xiao)时。
注意某些药物与运动的相互影响(xiang)，运动中还需要关注低血糖相关症(zheng)状。
运动结束后及时做整理运动，如弯腰、踢腿(tui)等，使心跳(tiao)恢复到比平静状态时高10～15次/分钟的水平。
运动结束后可(ke)适当补(bu)充能量，可(ke)适量食用(yong)低GI的食物。
运动结束后需要对足(zu)部(bu)进行自我检查，查看有无温度异常、发红、水疱和感觉障碍等。
这些“糖友”禁忌做运动
待病情控制稳定(ding)，方可(ke)在医生指导下，逐步开展运动。
来源：上海杨浦(pu)