在(zai)水(shui)边或(huo)者海边度过炎热的夏天，无疑是人们向往的惬意选择。当(dang)火热的太阳照耀着大地，城市的喧嚣和繁忙似乎也被热浪裹挟，而水(shui)边的世界则成为清凉(liang)的天堂。
中(zhong)国(guo)有句俗话(hua)：“欺山莫(mo)欺水(shui)。”看似平静的江(jiang)河湖海边，其实可能潜藏着各种危险，有些甚至(zhi)威(wei)胁到人的生命。
下水(shui)游泳
谨防溺水(shui)
江(jiang)河湖海的水(shui)情复杂，激流、暗(an)涌、漩涡随时可能存在(zai)，且水(shui)深以及(ji)水(shui)底情况不明，溺水(shui)往往会发生在(zai)这些地方。另外，如果下水(shui)前准备不充分，在(zai)水(shui)温较低时肌肉(rou)容易发生痉(jing)挛(luan)，进而引起溺水(shui)。
注意不要前往不熟(shu)悉、无安(an)全设施、无救援(yuan)人员的水(shui)域游泳。
下水(shui)游泳前，应(ying)做(zuo)5～10分钟全身肌肉(rou)拉伸。下水(shui)过程要慢，一边下水(shui)一边将身体打湿，以使身体适应(ying)入水(shui)前后的温差变化，防止肌肉(rou)痉(jing)挛(luan)的发生。有心(xin)脏病、高血压、糖尿病等基础(chu)疾病者，不建议下水(shui)活动。
游泳时间不宜过长(chang)，防止因体力消耗过大引起肌肉(rou)痉(jing)挛(luan)。游泳前和上岸休息时，应(ying)适当(dang)饮(yin)用含盐(yan)饮(yin)料，及(ji)时补充体内(nei)水(shui)分和电解质。
发生溺水(shui)
该怎么办(ban)
对于溺水(shui)者
在(zai)发生溺水(shui)时，人们通常会很慌张，甚至(zhi)盲目挣扎(zha)，这样反而会降低生存的概率。如果发生了溺水(shui)，最重要的就是 先学着让自己冷静下来。
身边有漂浮物一定要抓紧，借力浮出水(shui)面。如果周围有人，应(ying)立(li)即呼救。
如果周围无人，要尽可能放松(song)全身，尝试(shi)让自己采取仰泳位，将头部后仰，让口(kou)鼻(bi)可以露出水(shui)面呼吸，双手和双腿有规律地划水(shui)，不要惊慌，保存体力，等待救援(yuan)。
发生肌肉(rou)痉(jing)挛(luan)时，如果周围有人，应(ying)第一时间向周围人说明自己腿抽筋的情况，如果可以坚持，尽快游到岸边；如果周围没有人或(huo)已经无法动弹，可以调整(zheng)为仰泳姿势，用手将抽筋那条腿的脚趾用力向脚背侧掰，待痉(jing)挛(luan)缓解后，再(zai)慢慢游回岸边。
如被水(shui)下物体（如水(shui)草）缠住，切莫(mo)惊慌，避免乱(luan)蹬，以免水(shui)草越缠越紧。如果周围有人，要向他们求助；如果周围没有人，可先深吸一口(kou)气，潜入水(shui)中(zhong)，慢慢解开或(huo)扯断水(shui)草，并尽快离开水(shui)域。
对于施救者
可充分利(li)用身边的施救器材(cai)和物资（救生圈、救生衣、绳索、漂浮物等），尽早呼叫救援(yuan)，非专(zhuan)业人士切勿贸然下水(shui)。
溺水(shui)者被救上岸后，要立(li)刻判断其生命体征。可用力拍打溺水(shui)者的肩膀并大声呼喊。如果溺水(shui)者还有呼吸，意识清醒，可以给(gei)他盖(gai)上毛巾保暖，并观察是否有其他不适，再(zai)送到医院进一步检查。
溺亡(wang)的核(he)心(xin)原因是呛水(shui)后缺氧，抢救的黄金时间只有4分钟，因此当(dang)已昏迷的溺水(shui)者被救上岸后，最关键的救治措施就是尽快使其恢复呼吸。
作者：陆军特(te)色(se)医学中(zhong)心(xin)急诊医学科 费军 刘春光(guang)
审核(he)：国(guo)家健康科普(pu)专(zhuan)家库专(zhuan)家、中(zhong)华医学会科学普(pu)及(ji)分会主任(ren)委员、湖南省急救医学研究所所长(chang) 祝益民