羊城晚报记者林清清通讯员查(cha)冠琳(lin)宋易倩
今年“龙舟水”将迎来多轮强降水，临(lin)近高考中考，连日下雨湿哒哒的(de)天(tian)气，会给(gei)考生带来什么(me)影响？今年的(de)“湿困”有何新特点，如何解决？羊城晚报记者采(cai)访中医专家(jia)和儿少精神心理专家(jia)，一一解答并给(gei)出解决妙(miao)招。
湿重易犯困
今年防(fang)寒湿
说到(dao)“湿气”，久经“龙舟水”锻炼的(de)广东人都很熟悉。今年的(de)“龙舟水”特别猛，湿气有何新特点？
广东省中医院(yuan)皮肤(fu)科主任医师闫玉红提醒(xing)，连日强降水，，要慎防(fang)寒湿入体。一方面要防(fang)脾湿困脾，令白天(tian)犯困，另一方面也要防(fang)升阳无力，造成晚上失眠。
为何天(tian)气潮湿会令人倍感困倦(juan)？闫玉红解释(shi)，当(dang)空气中湿度升高，脾受湿气困阻(zu)，运化能力减弱，又产(chan)生内湿，无法排(pai)出水湿与浊气。内外湿夹击，人就容易出现头身困重、四肢酸楚沉重、大(da)便溏(tang)泄(xie)粘马桶、皮肤(fu)湿疹、下肢水肿等(deng)不适。
“今年多轮强降雨，寒湿较重，寒湿困脾后，还容易造成心阳不升。”闫玉红解释(shi)，“所以跟以往‘龙舟水’期间相比，今年人们感觉不仅容易白天(tian)犯困，还容易有胸闷、心悸、烦躁失眠、口(kou)腔溃疡等(deng)心脏方面的(de)症(zheng)状。年轻人尤其是(shi)学生备考更为突出，因为紧张压力本就容易令心火旺。大(da)家(jia)日常可以观察(cha)一下，出现这种症(zheng)状的(de)人通常舌尖比较红，这是(shi)心有虚火的(de)表现。”
犯困或失眠
各有小妙(miao)招
面对寒湿带来的(de)犯困和失眠，有何解决方法？“学生备考期间如果不敢随意吃药，生活中就有一些小妙(miao)招可缓解。”闫玉红介绍，对于(yu)心阳不升，出现胸闷气短的(de)人，时不时揉按(an)膻中穴，便可缓解；用刮痧疏(shu)通肩颈和大(da)椎穴，一方面可以缓解压力，一方面也有利于(yu)心肺的(de)阳气上升，缓解心悸、心烦、胸闷、口(kou)腔溃疡及头晕。
而(er)对于(yu)脾虚而(er)犯困者，花椒泡(pao)脚简(jian)便有效。可用花椒5克(ke)、桂枝10克(ke)，加水煮5~10分钟(zhong)，放(fang)温后泡(pao)脚。泡(pao)脚时还可以在脚盆里放(fang)两粒鹅卵石，边泡(pao)脚边按(an)摩涌泉穴，引火下行，一举两得。
考前失眠能否吃药？
“战时如平时”
如果临(lin)考前一晚失眠怎么(me)办(ban)？吃安眠药会否影响第二天(tian)考试状态？广州医科大(da)学附属脑科医院(yuan)副院(yuan)长杨婵娟主任医师回答：“考试期间保持充足的(de)睡眠，精力充沛才更有利于(yu)考试发挥。简(jian)单(dan)来说就是(shi)做到(dao)‘战时如平时，平时如战时’，不要过分紧张。”
杨婵娟表示，一来家(jia)长自己要注意疏(shu)导，不要把自己的(de)紧张情绪“传染”给(gei)孩子；二来如果孩子此(ci)前一直受失眠困扰，有服用过且有效的(de)助眠药物，此(ci)时在医生指导下，小剂量服用不会有太多风险。
备考期间，白天(tian)也可适当(dang)增加活动量，尤其在户(hu)外多晒太阳，让身体微微出汗，晚上睡前可以沐足，进行正念、冥想或呼吸训练，给(gei)自己进行正面的(de)自我暗(an)示。
如果考试前临(lin)场紧张，杨婵娟建议，可以当(dang)即做个深呼吸或正念练习，利用两三分钟(zhong)让自己摒弃杂(za)念，回到(dao)当(dang)下，重新集中注意力，进入专心考试的(de)状态。