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央广网北京6月8日消息（记者 郭彦伟）常言道：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”这里的“饿”指的是没有吃饭时的一种感觉，即显性饥饿。可是，你(ni)知道吗？有一种因微(wei)量营养素(su)摄入不足(zu)而导致的隐性饥饿却在悄悄危害着你(ni)的健康。究竟什(shi)么是隐性饥饿？如(ru)何摆脱隐性饥饿？6月7日晚，解放(fang)军总(zong)医(yi)院第(di)八(ba)医(yi)学中心营养科主任左小霞做客《央广营养课》直播(bo)间(jian)，对(dui)以上问题给出解答。
什(shi)么是隐性饥饿？
专(zhuan)家介绍，如(ru)果长期缺(que)少某些营养物质（尤其是微(wei)量营养素(su)），或者说营养不均衡，有的多(duo)有的少，就会引起代谢性疾病、心脑血管疾病的发(fa)生，这种现象叫“隐性饥饿”。
长期的隐性饥饿容(rong)易(yi)导致各种营养缺(que)乏症(zheng)。例如(ru)：缺(que)钙，容(rong)易(yi)腿抽筋(jin)和腰酸背疼；缺(que)维生素(su)A，眼睛容(rong)易(yi)疲倦、干涩；缺(que)维生素(su)A与维生素(su)E，皮肤会干燥粗(cu)糙、没有光泽；缺(que)维生素(su)B2，容(rong)易(yi)口(kou)腔溃疡(yang)；缺(que)维生素(su)C，容(rong)易(yi)牙龈出血和感冒。
如(ru)何摆脱隐性饥饿？
每个(ge)人都是自己健康的第(di)一责任人。专(zhuan)家表示，摆脱隐性饥饿可采取如(ru)下几点(dian)措施：
1.合理膳食
根据《中国(guo)居民膳食指南（2022）》的建议，每人每天应该摄入12种以上食物，每周更是要(yao)在25种以上。谷(gu)类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，蔬菜、水果类食物品种数平均每天4种以上，鱼、蛋、禽肉、畜肉类的食物品种数平均每天3种以上，奶(nai)、大豆、坚果类的食物品种数平均每天2种以上。另外食物搭配宜颜色(se)丰富，五颜六色(se)。
2.注意烹饪方式
煎炒烹炸等烹饪方式不仅会损失食物中的大量营养，还可能增加食物中的饱和脂肪酸，建议多(duo)采用(yong)清蒸、水煮、白灼(zhuo)、凉拌等比较(jiao)清淡的烹饪手段。
3.适当摄入营养补(bu)充剂
当每日营养摄入不足(zu)时可以适当吃一些营养补(bu)充剂，既能控制热量，又可以改善营养不良。
4.戒烟限酒
烟草中的尼古丁、焦油和酒类中的乙醇会破坏体(ti)内的多(duo)种维生素(su)，并影响维生素(su)的吸收。
直播(bo)预告：
什(shi)么是未病？什(shi)么是已(yi)病？针对(dui)未病和已(yi)病的检测分别有哪些特(te)点(dian)？6月8日晚，《央广营养课》邀请中国(guo)中医(yi)科学院医(yi)学实验中心教授张(zhang)启明(ming)做客直播(bo)间(jian)，在线答疑解惑，守护您的健康。